Nutriția bărbaților

nutritive alimente care ofera toate substantele nutritive necesare de către organismul dumneavoastră, ajutându-vă să se concentreze pe munca ta, și să lucreze mai productiv, ajută la menținerea sau a reduce greutatea, are un impact real asupra starea ta de spirit, succesul în sport. O alimentație bună, de asemenea, reduce semnificativ șansele de a obține unele afecțiuni cronice, încât bărbații sunt expuși mult mai mult decât femeilor.







Cum influențează o dietă a omului factorii de risc pentru dezvoltarea bolii?

Nutriția, exercițiile fizice și consumul de alcool afectează sănătatea dumneavoastră zilnic și determină riscul de a dezvolta anumite boli în viața ulterioară, cum ar fi obezitatea, bolile cardiace, diabetul și mai multe tipuri de cancer.

Observi imediat câteva schimbări pozitive în modul în care arăți și cum te simți când începi să mănânci pe deplin și să-ți exersezi în mod regulat. Beneficiile pe termen lung pentru sănătate vor aduce obiceiuri sănătoase pe care le aveți acum și pe care le veți dobândi în viitorul apropiat. Schimbările mici făcute astăzi în rutina zilnică pot aduce, în timp, mari dividende.

Dintre cele zece cauze de deces, patru sunt direct legate de modul de nutriție - boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral și diabet. Un alt motiv este utilizarea excesivă a alcoolului (accidente și răniri, sinucideri și crime).

Cum este nutriția legată de bolile de inimă?

Boala de inima este responsabilă pentru unul din patru morți din Statele Unite. La bărbați, riscul bolilor cardiovasculare este mult mai mare decât la femei, în timp ce femeile nu ating vârsta menopauzei.

Principalii factori care contribuie la boala cardiacă sunt:

  • colesterol ridicat în sânge
  • hipertensiune arterială
  • diabet
  • obezitate
  • fumat tigari
  • lipsa activității fizice
  • creșterea vârstei
  • predispoziția familială la debutul precoce al bolilor de inimă

Reduceți cantitatea de grăsimi consumate, în special grăsimi saturate. Este conținut
produse de origine animală, cum ar fi carnea, produsele lactate grase, ulei și ouă în acizi grași trans, care sunt prezente în margarină, biscuiți și produse coapte. Nociv pentru colesterolul inimii, conținut în crustacee, gălbenușuri de ou și subproduse din carne, precum și sodiu (sare). Sub îndrumarea medicului dumneavoastră, monitorizați regulat tensiunea arterială și colesterolul.







Menținerea unei greutăți sănătoase.

Limitați consumul de alcool. Chiar și consumul moderat de alcool crește riscul accidentelor, violenței, hipertensiunii, cancerului și bolilor de inimă.

Pot reduce riscul de cancer prin alimentație?

Riscul de a dezvolta cancer poate fi, de asemenea, redus prin schimbarea stilurilor de viață și dobândirea obiceiurilor corecte, multe dintre acestea fiind legate de nutriție. Acestea includ:

  • Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
  • Reducerea aportului de grăsime.
  • Restricția consumului de alcool.
  • Creșterea consumului de fibre, fasole, cereale integrale, fructe și legume (în special legume, galben, portocaliu și flori verzi, legume cu frunze și varză).

Băieții suferă de osteoporoză?

Probleme cum ar fi durerea la șolduri, spate și încheieturi pot părea că deranjează numai bătrânii, dar, de fapt, pierderea osoasă poate începe de la o vârstă fragedă. De aceea, de la o vârstă fragedă, trebuie să cunoașteți câteva dintre principiile pe care le puteți urma pentru a vă menține oasele sănătoase și puternice.

Factori de risc care nu vă pot controla:

  • Vârsta - cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât sunteți mai susceptibil la osteoporoză.
  • Istoricul familiei - dacă părinții, frații sau surorile dumneavoastră suferă de osteoporoză, aveți un risc mai mare.
  • Culoarea pielii - sunteți mai expusă riscului dacă sunteți alb sau asiatic.
  • Constituția corpului - dacă sunteți un om foarte subțire de statură mică, riscul este mai mare, deoarece bărbații mici au adesea o masă osoasă mai mică și acest lucru este agravat de îmbătrânire.

Aproximativ jumătate din toate cazurile severe de osteoporoză la bărbați sunt cauzate de factori care pot fi controlați. Ceea ce este relevant pentru nutriție și fitness include:

Nu există suficient calciu în dieta dvs. - bărbații ar trebui să primească aproximativ 1000 mg de calciu în fiecare zi.

Nu este suficient vitamina D în dieta ta. Potrivit Fundației Naționale de Osteoporoză, bărbații sub 50 de ani au nevoie de 400 până la 800 de unități internaționale de vitamina D pe zi. Există două soiuri de vitamina D: vitamina D3 și vitamina D2. Studii recente au arătat că ambele soiuri sunt la fel de bune pentru sănătatea osoasă.

Consumul de băuturi alcoolice interferează cu clădirea oaselor și reduce capacitatea organismului de a absorbi calciul. Pentru bărbați, beția este unul dintre cei mai frecvenți factori de risc pentru osteoporoză.

Tulburările alimentare - malnutriția și greutatea corporală scăzută pot duce la scăderea testosteronului, ceea ce afectează sănătatea oaselor. Barbatii care sufera de anorexie nervoasa sau bulimie au un risc mai mare de a reduce densitatea oaselor in partea inferioara a spatelui si a soldurilor.

Un stil de viață sedentar - bărbații care nu exercită în mod regulat, prezintă un risc mai mare de apariție a osteoporozei.

Ca și în cazul multor boli cronice, prevenirea este cel mai bun "tratament". Asigurați-vă că obțineți suficient calciu și vitamina D (se adaugă la multe produse lactate și la cele mai multivitamine). Ambele substanțe sunt necesare pentru a construi masa osoasă când sunteți tineri și pentru a preveni pierderea masei osoase când îmbătrâniți. Scheletul conține 99% din cantitatea de calciu prezentă în organism. Dacă corpul tău nu primește suficient calciu, îl va fura din oase.

Etichete Sănătate, Alimentație sănătoasă, Stil de viață sănătos, Factori de risc







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: