Atunci când o femeie are o încetare a funcției ovariene, apare menopauza. Vârsta medie pentru debutul ei este de 51 de ani, dar unele pot veni mai devreme, altele mai târziu. Menopauza, care vine până la 45 de ani, se numește menopauză precoce; după 51 - târziu.
După menopauză sau mai târziu (de obicei, în următorii 10 ani), vor apărea schimbări ale pielii legate de vârstă - apar riduri, pielea devine uscată. Modificarea și structura părului. Sânul își pierde elasticitatea, iar sfarcurile devin mai puțin pronunțate. Există o pierdere a masei osoase, există o susceptibilitate la osteoporoză.
Cu toate acestea, perioada de menopauză este foarte individuală și diferită pentru diferite femei. Unele dintre schimbările de mai sus în organism nu se pot întâmpla deloc. În orice caz, dacă vă deranjează ceva, consultați întotdeauna un medic.
Creșterea în greutate în timpul menopauzei
La 2/3 femei, menopauza sau mai târziu, se produce creștere în greutate. Unele pentru această perioadă sunt mai bune cu 10-15 kg. Înainte de debutul menopauzei, grăsimea este de obicei depusă pe părțile laterale, spate, coapse; după - numai pe stomac. Creșterea în greutate are loc, de obicei, treptat, de 1 kg pe an.
La începutul perioadei menopauzei, monitorizarea greutății devine tot mai dificilă, iar pierderea ei devine aproape imposibilă. Totul depinde de nivelul hormonal. Schimbarea nivelului de hormoni are un impact major asupra apetitului, metabolismului și depunerii de grăsimi. În loc să ardă calorii, corpul femeii acumulează grăsime.
Înainte de debutul menopauzei, ați mâncat 1000 de calorii, dintre care 700 au fost apoi arse și 300 au fost depozitate ca grăsimi. După debutul menopauzei, 700 de calorii sunt amânate și doar 300 sunt arse. Rezultatul este creșterea în greutate. Chiar și o ușoară modificare a greutății în partea mai mare conduce la o schimbare în dimensiunea hainei.
Sfaturi utile pentru cei care nu vor să se recupereze după 40 de ani:
1. Reduceți cantitatea de calorii consumate. Femeile după menopauză necesită mai puține calorii pentru a-și menține greutatea anterioară. Ar trebui să se reducă cu 10-15% consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii și, în același timp, să crească activitatea fizică. Cele mai multe calorii sunt necesare atunci când o persoană are 20 de ani. Cu vârsta, necesarul de calorii scade în medie cu 2-4% la fiecare 10 ani.
2. Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Nu este necesar să renunțați la felurile de mâncare preferate. Mâncați încet și porțiunile ar trebui să fie mici.
3. Evitați dietele dure. În timpul mesei, metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, dietele nu fac nimic bun. De obicei, 95% dintre femei, după ce au câștigat din greutate, din nou cântăresc.
4. Nu uitați că organismul are nevoie de apă. Se recomandă să beți 8-10 pahare de apă zilnic. Cercetările recente au arătat că această sumă ar trebui să includă consumul de ceai sau cafea. Aceste băuturi pot fi consumate de două ori pe zi. Și este vorba doar de cafeaua neagră și de băuturile de cafea diferite.
5. Evitați pierderea rapidă în greutate. Acest lucru poate duce la osteoporoza.
6. Du-te pentru sport. Exercitarea este importantă pentru femeile de toate vârstele. Exercițiile regulate întăresc oasele și inima, ajută la menținerea în greutate și menține corpul în ton. Femeile care evită efortul fizic suferă de boli cardiovasculare, obezitate, hipertensiune arterială, diabet și osteoporoză.
Dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Acțiunile aerobice sporesc metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Te duci pe jos, mergi cu bicicleta. Aceasta va crește masa musculară, care, la rândul său, va servi ca o bună prevenire a osteoporozei.
Dacă, înainte de declanșarea menopauzei, femeile pot lupta împotriva excesului de greutate doar cu ajutorul dietelor, atunci după debutul pentru arderea grăsimilor, sunt necesare și exerciții fizice. Exercițiile fizice mențin metabolismul la același nivel. Cu toate acestea, ar trebui să practici în mod regulat, mai bine în fiecare zi. Începeți cu o plimbare de 5 minute și creșteți treptat numărul și durata exercițiilor fizice. Este recomandabil să faceți cel puțin 30 de minute pentru lecții. de zi cu zi.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: