Împărtășește în WhatsApp Meditația înainte de culcare: 5 reguli pentru începători
În agitatia moderna a megacitelor, cu un numar nebun de evenimente care trec prin zi, somnul de noapte servește ca o salvare pentru sistemul nervos încărcat. Din păcate, mulți pur și simplu nu au suficient timp pentru o odihnă lungă, sănătoasă și completă. Există o alternativă? Oamenii de știință au demonstrat că numai 15 minute de meditație pot restabili puterea nu mai rău decât un vis de o oră, dar totuși trebuie să dormiți cu o persoană.
Și dacă aceste două exerciții, dând o odihnă unui creier obosit în timpul zilei, se combină? Meditația înainte ca patul să se așeze în ordine, să se relaxeze, vă permite cu ușurință să adormiți fără să vă gândiți la problemele presante și vă oferă posibilitatea de a avea un somn bun în mai puțin timp. Cum să realizați o astfel de meditație și care sunt regulile pe care trebuie să le urmați?
Meditația privind respirația
Această metodă simplă este recomandată tuturor începătorilor, poate fi aplicată atât înainte de culcare, cât și în alte momente convenabile pentru dvs. Conform studiilor, în timpul acestei meditații, lobii frontali ai cortexului cerebral sunt activate. Acest lucru crește nivelul de concentrare și îmbunătățește eficiența. Nu este nimic pentru că în biroul central al companiei Google pentru angajați au organizat săli de meditație, unde pot vizita în timpul zilei.
Iată o tehnică simplă și explicații pentru aceasta:
- Stați într-o poziție care este convenabilă pentru dvs. personal.
- Închide ochii.
- Respirați liniștit, urmărind aerul care intră și iese din plămâni.
A urmări călugării budiști și a încerca să stea în "lotus" nu merită. Călugării nu merg la muncă, astfel încât să poată medita pentru o lungă perioadă de timp în fiecare zi, iar oasele lor sunt obișnuite cu ea pentru o lungă perioadă de timp. Puteți doar să stați pe marginea scaunului dvs. preferat.
Că în timpul meditației nu au existat gânduri străine, la început vă puteți spune "Inhalare" și "Expirație" în procesul de respirație. Dacă sunteți distras de un gând străin, rețineți acest fapt și reveniți din nou la conștientizarea procesului de respirație. În timp, veți deveni mai puțin distrași.
Luați în considerare 5 reguli ale meditației eficiente pe timp de noapte.
Nu manca prea mult seara
Mâncarea înainte de a merge la culcare determină funcționarea sistemului digestiv, care necesită activitatea organismului și nu vă permite să vă relaxați complet. În timpul meditației, vă va fi mai greu să vă concentrați asupra respirației, ceea ce vă împiedică să adormiți. Se recomandă să nu mâncați în perioada de trei ore până la somn.
Meditează minciuna nu merită
Corpul va trata acest lucru ca un semnal pentru a adormi. A adormi este bineînțeles bine, dar nu vei atinge nici un scop de meditație în acest fel. Chiar și oamenii luminători din Tibet meditează în ședință. Este mai bine (dacă este posibil) să nu meditați în camera în care se află patul.
Uita-te pentru wellness a doua zi
Acordați atenție condiției dvs. în ziua după meditație. Observați că ați avut un somn mai bun, fundalul dvs. emoțional este mai egal și a devenit mai ușor să vă concentrați asupra ceva. Acest lucru vă va oferi motivația de a nu opri orele și meditați.
Meditați în mod regulat
Acesta este cel mai important sfat. Astfel de exerciții înainte de a merge la culcare ar trebui să fie făcut în fiecare zi timp de 10-15 minute. Regularitatea este mai importantă decât durata, este mai bine să cheltuiți zilnic meditații de cinci minute decât o dată la trei zile - sesiuni de jumătate de oră. În timp, veți înțelege deliciile meditației, iar în pat veți petrece mai puțin și mai puțin timp.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: