Noi programa un set de excesul de greutate noi, spune Marina Gumenyuk, Ph.D., psiholog clinic, lector la Departamentul de Psihologie Generală și Medicală și Pedagogie de la Universitatea Națională Medicală numit după A.A. Bogomolets.
Este suficient să schimbați setările - și vă opriți cu ușurință și în mod natural să vă absorbiți mai mult și veți putea să pierdeți în greutate fără prea mult efort. Și Natalia Velikaya, doctor în nutriție, medic nutritionist la Clinica Isida, profesor asociat al Departamentului de igienă a nutriției la NMU numit după. AA Bogomolets, vor împărtăși secretele, cum, fără a renunța la produsele dvs. preferate, nu mai câștigă greutate.
"De regulă, persoanele care sunt predispuse la supraalimentare au o stima de sine subestimată", spune Marina Gumenyuk, "și încearcă să se răsplătească cu emoții pozitive prin alimente. La urma urmei, mâncarea este cea mai ușoară și mai eficientă modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit.
Este suficient să trimiteți în gură o țiglă de ciocolată sau o bucată de portocaliu. Dar aceste "doze liniștitoare" depășesc adesea limitele rezonabile. Și apoi există kilograme în plus, nu puteți pierde în greutate.
Problema este însă că, după mâncare, persoana se bucură nu multă vreme: gândurile îmi vin în minte că, din nou, și-a lăsat excesul. Și începem să ne reproșăm. Acest lucru nu poate face în niciun caz. "
Ce ar trebui să fac? "Pentru a înlocui o bucată de tort cu alte lucruri plăcute: ascultați muzica preferată, faceți o plimbare în parc, doar meditați cu ochii închiși", recomandă Marina Humeniuk.
- De-a lungul timpului, în momente de stres, nu vă grăbiți să mâncați, dar vă puteți îmbunătăți starea de spirit cu stimuli mai utili și mai sănătoși. Acest lucru este, de asemenea, bun, deoarece mental, vă veți lăuda cu siguranță pentru alegerea cu succes a "plăcerilor". Acest lucru ridică stima de sine și dezvoltă un obicei util de a face daruri emoționale utile și eficiente pentru sine ".
Nu renunța la mâncarea preferată
"Nu este necesar să renunți la produsele care vă plac", spune Natalia Velikaya. "Trebuie doar să fie utilizate în mod corespunzător". Apoi greutatea ta va fi normală, iar starea de spirit - la altitudine. Mai mult, schimbarea drastică a dietei este dăunătoare: corpul la nivel emoțional începe să protesteze și alimentele sunt digerate mult mai rău ".
Ce ar trebui să fac? "Dacă vă place foarte mult, să zicem, ciocolată, și acesta este un produs cu conținut ridicat de calorii, nu vă grăbiți să-l înlocuiți cu miere sau fructoză", spune Natalya Velikaya. - Nu puteți înlocui ciocolata - este un produs atât de unic.
Și invers: dacă vă concentrați numai pe produsul dvs. preferat, veți avea nevoie de o cantitate mică de care să vă bucurați. Și, crede-mă, corpul nu va mai necesita doze record. Acest lucru se aplică tuturor produselor. "
"Aceasta este o expresie universală, cu ajutorul căreia puteți să înșelați corpul, să-l calmați și să reduceți în mod semnificativ cantitatea de calorii consumate", spune Marina Gumenyuk. - Adevărul este că de cele mai multe ori ne dorim să mâncăm nu pentru că suntem înfometați, ci plătim un omagiu obiceiului sau "pentru companie".
Sau pentru a obține emoții pozitive. În plus, așa-numitele centre de foame care se află în creier pot fi incluse nu din cauza malnutriției, ci din cauza setei ".
Ce ar trebui să fac? Spuneți-vă "am mâncat deja" și amintiți-vă cât de delicios a fost micul dejun - creierul are nevoie de dovadă. Dacă sentimentul de foame nu trece și dacă ați mâncat într-adevăr recent, beți un pahar de apă curată.
În cele 80 # 37; neutralizează dorința de a avea o gustare. În același timp, ajută la purificarea corpului de toxine și îmbunătățește procesele metabolice. Dorința dvs. de a mânca lucrări pentru armonie și bună dispoziție # 33;
Important: Obținerea sfatul meu nu vă garantează pierderea în greutate!
Rezultatul dvs. depinde de motivația dvs., de sănătatea dumneavoastră, de cât de mult urmați sfatul meu din scrisori și cărți.
Principalul lucru pe care ar trebui să-l aveți este încrederea în sine, disponibilitatea de a-ți schimba viața, figura și dorința de a avea grijă de sănătatea ta.
Mult noroc! Cu sinceritate, Lyudmila Siminenko.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: