Lyaysan Utyasheva, care a dezvoltat exerciții non-standard de pierdere în greutate, este acum un instructor de fitness foarte popular și în trecut o gimnastă celebră. Exercițiile ei sunt un mare succes pentru cei care doresc să devină mai subțiri. Și acest interes este justificat, deoarece complexele propuse de Leisan sunt într-adevăr foarte eficiente.
Caracteristicile complexului gimnastei legendare
- Exercițiile Utyasheva vă permit să activați procesele metabolice (aceasta se aplică și la arderea de calorii în plus). În plus, tonul excelează muschii, prevenind și chiar vindecând celulita.
- Timpul necesar pentru realizarea complexelor este mic. Treptat obișnuit cu sarcini mici, dar regulate, puteți crește intensitatea și durata instruirii.
- Absolut toate exercițiile pe care Utyasheva le-au adunat în așa fel încât chiar și începătorii să le poată îndeplini. Cu toate acestea, complexele nu includ exercițiile standard și cele care și-au umplut simplitatea cu simplitatea lor.
- Complexe Utyashova utile pentru toți cei care au excesul de greutate corporală. Dar interesant este faptul că ele ajută să piardă în greutate chiar și celor care au încercat fără succes înainte de acest lucru multe moduri de a scăpa de kilogramele în plus.
- În combinație cu o dietă echilibrată, exercițiile lui Lyaysan Utyasheva vor da cel mai pronunțat efect.
Pregătirea preliminară
Lyaysan recomandă cumpărarea unei creme speciale anti-celulite și înainte de a aplica exercițiile pentru a le răspândi în zonele problematice și apoi a le înfășura cu film de alimente. Pe stomac, poți purta o curea caldă sau o poți înfășura cu o eșarfă de lână, care va crea efectul termic necesar pentru arderea activă a stratului de grăsime. În plus, fără nici o greșeală, trebuie să vă încălziți până la o transpirație ușoară (întinderea sau jogging-ul este cel mai bun). Acest lucru este necesar pentru ca mușchii să se încălzească. În acest caz, posibilitatea traumatizării acestora este minimă.
Complex №1
Pentru a realiza acest complex veți avea nevoie de un covor.
Complex №2
Aceste exerciții vizează, de asemenea, elaborarea mușchilor din presă, fesele și coapsele superioare. Ele sunt deosebit de eficiente pentru femeile care au tipul de "pere" sau "clepsidră".
- Ridicarea picioarelor din poziția așezată
Stați pe covor, avem spatele la un unghi de 45 grade față de podea. Dacă este necesar, ne bazăm pe podea. Apoi, cât mai mare posibil, ridicați piciorul drept, țineți-l puțin la înălțimea maximă posibilă și lăsați-l ușor în poziția inițială. Executăm exercițiul de 8 ori pe picior și apoi de 16 ori - cu ambele picioare simultan.
Ne așezăm pe spate, brațele se întind de-a lungul corpului, picioarele se îndoaie la genunchi și se pun pe podea. Ne întindem cotul drept spre genunchiul stâng - de opt ori. Apoi tragem cotul stâng în direcția genunchiului drept - de opt ori. Când facem, încercăm să tragem în stomac, astfel încât sarcina asupra mușchilor abdominali să fie mai puternică.
Fără a schimba poziția inițială, tragem stomacul și încercăm să tragem coastele inferioare în oasele pelvine. Executăm exercițiul de opt ori foarte repede, opt - încet. Lamele în același timp rupe de pe podea nu poate.
Ne așezăm pe spate, tragem un stomac puternic, avem brațe drepte în apropierea capului. Îndepărtăm mâinile și corpul de la podea, ținând postura. Ridicați corpul de 8 ori. Facem 8 abordări, în timpul cărora tragem spre falia stângă cotul drept (apoi facem opusul). Executăm acest exercițiu foarte atent, fără a face mișcări ascuțite (există riscul de a deteriora partea inferioară a spatelui).
În poziția inițială, ne culcăm pe spate, punând tocurile cât mai aproape de fese. Inhalați și trageți presa, tensionați fese și apoi faceți puntea de umăr inversă. În același timp, ne bazăm doar pe picioare și lamele umărului, distrăm fesele și înapoi de la podea. Repetăm acest exercițiu de 8-16 ori. După finalizarea complexului, se recomandă o întindere ușoară.
Lyaysan Utyasheva sfătuiește după o lună de astfel de exerciții să meargă la aerobic de intervale sau la exerciții de ridicare a greutății, astfel încât procesul de scădere a greutății să nu fie blocat.
La început, era sceptică. Greutatea mea este mică, dar am vrut încă să fiu într-un fel mai potrivit. Am găsit complexul Lyaysan Utyasheva. Mi-a plăcut că exercițiile sunt interesante, dar nu prea complicate. Am lucrat timp de patru luni. Ca rezultat - minus cinci kilograme și o burtă plată frumoasă.
Am studiat timp de două luni folosind metoda lui Lyaysan Utyasheva. Pierderea în greutate nu a fost posibilă (probabil, totuși, este necesar să se reexamineze alimentele), dar corpul a fost strâns, celulita a părăsit fesele.
Ați putea fi interesat de:
O taxă de vivacitate pentru întreaga zi va da taxarea
Cum să eliminați stomacul: exercițiu
Supa de dieta este un plan sigur de dieta pentru pierderea in greutate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: