În mijlocul celei de-a doua mii de carnitine L-a câștigat popularitate printre sportivi ca un mijloc moale și eficient pentru felierea în greutate.
Aproape imediat cererea pentru acest supliment a fost ridicată de oameni foarte departe de fitness. Cineva a obținut rezultate impresionante, iar visul cuiva de a pierde în greutate cu o pilula magică a rămas un vis.
De ce se întâmplă acest lucru și cum să luați L-carnitină în formă lichidă sau solidă pentru pierderea în greutate?
Informații generale
L-carnitina (perimate denumire ㅡ levocarnitine, vitamina Bt) agent ㅡ fortifiant, care este prescris pentru epuizare, insuficienta cardiaca, eficienta redusa. Există un număr de bonusuri plăcute pentru o persoană care slăbește:
- îmbunătățirea bunăstării pe fundalul alimentației;
- rezistenta sporita atat in timpul sarcinilor aerobice (alergare, mersul pe jos), cat si in sarcina anaeroba (ridicare in haltere, putere);
- utilizarea sporită a grăsimii de către mușchi în același timp cu un ușor efect anabolic;
- pronunțat efect anti-catabolic;
- prevenirea formării fizice după formare.
În piață, L-carnitina se găsește sub formă de băutură, în capsule și tablete. În medicină, se utilizează de asemenea soluția de injectare.
Corpul uman este capabil să sintetizeze o cantitate mică de L-carnitină. Adesea acest proces este întrerupt cu debutul vârstnicilor, datorită tensiunii nervoase sau a unei diete stricte.
În timpul antrenamentului, cererea de carnitină crește brusc, iar carnitina endogenă (proprie) nu mai este capabilă să o acopere.
Instrucțiuni pentru utilizarea L-carnitinei pentru fitness
Un mic preambul este necesar aici. Pentru dieta si eliberarea fiz.nagruzki de acizi grași în fundal poate „arde“ în mușchi, care au nevoie pentru a penetra membrana mitocondrial a organitelor celulare ㅡ funcționează o stație de alimentare.
Prin lipsa sa, acizii grași eliberați, după recircularea în sânge, sunt transformați în grăsimea subcutanată și fără a renunța la energie.
După consum, energia este extrasă direct din glucoză în sânge. În același timp, o parte din glucoză este stocată în ficat și mușchi, sub formă de amidon de glicogen de origine animală. Aceste rezerve (doar 120 ㅡ 150 g) sunt consumate numai atunci când zahărul din sânge se declanșează și activitatea fizică a organismului rămâne.
Doar dacă cantitatea de glicogen se apropie de zero, iar alimentele noi nu vin, se adaugă grăsime în flux. pentru că pentru a susține viața în timpul somnului, o cantitate decentă de energie este cheltuită, grăsimea este consumată cel mai activ în dimineața pe stomacul gol.
Când exercițiul nu este pe un stomac gol, "întoarcerea" magazinelor de grăsime vine în aproximativ 40 de minute. munca intensă.
Aceasta înseamnă că carnitina este cea mai eficientă dacă o luați imediat înainte de antrenament cardio dimineața pe un stomac gol. În formă lichidă, carnitina este absorbită aproape instantaneu, iar în capsule și tablete, suplimentul trebuie luat în interval de 15-20 minute. înainte de încărcare.
Biodisponibilitatea este destul de scăzută, astfel încât doza recomandată de L-carnitină pentru pierderea în greutate ㅡ nu este mai mică de 1500 mg.
Există un sentiment de a lua carnitină în zilele de antrenament de forță. în primul rând ㅡ ca anti-catabolic. Având în vedere că în primele 40 de minute în mușchi va fi suficientă rezervă de glicogen, timpul optim de recepție ㅡ în mijlocul antrenamentului sau înainte de ultima sesiune cardio de 20 de minute.
Practic, orice produs alimentar reduce absorbția carnitinei, deci luați-o mai bine separat. Deși cu ceai, cafea, suplimente de vitamine, precum și BCAA și termogeni, carnitina se combină bine.
Cum să bei fără pregătire?
Am constatat deja că carnitina nu crește consumul de energie, ci doar accelerează producția de grăsimi mobilizate.
Este necesar să se înțeleagă că "combustibilul" din magazinele de grăsime este o rezervă de urgență strategică. care este întotdeauna utilizată ultima dată.
Absolut fără activitate fizică, nu va fi posibil să o activați.
Dacă exercitați pe deplin, ar trebui să luați carnitină, așa cum este descris mai sus, dar înlocuind antrenamentul cu orice lucru fizic disponibil sau mersul pe jos. Deoarece astfel de sarcini sunt mult mai mici în intensitate, este deosebit de important să se ia în considerare factorul nutrițional. Anumite intervale între alimentație, aportul de carnitină și activitatea fizică vor ajuta să "stoarce" din acest aditiv un maxim.
Deci, avem două opțiuni pentru pierderea în greutate cu carnitină, fără antrenament.
Origine ㅡ dimineață de repaus alimentar pentru a bea băutura porție dietă la o doză de 1500 mg L-carnitină (sau un echivalent într-o formă de tabletă) și apoi du-te la o plimbare.
A doua opțiune ㅡ după orice masă, stați un interval de 1,5 ㅡ 2 ore (aproximativ cât trebuie să asimilați) și apoi dedicați 40 de minute de activitate fizică. Luați o doză de L-carnitină pentru pierderea în greutate și recuperați-l să meargă.
Puteți crește timpul aceleiași plimbări cu 40 de minute, apoi pe drum va trebui să faceți o pauză pentru a lua suplimentul. După o plimbare, încercați să nu mâncați 1,5 ore.
În acest fel, puteți mări rata pierderii în greutate și vă puteți proteja mușchii de distrugere.
Înainte de această perioadă, am ignorat o altă sursă semnificativă de "combustibil" pentru organismul ㅡ aminoacidului țesutului muscular.
Catabolismul (dezintegrarea) mușchilor întotdeauna însoțește pierderea de grăsime și adesea raportul dintre pierderea masei musculare și grăsime ajunge la 1: 1. Se rupe nu numai proteina din țesutul muscular, ci și pielea care suportă colagenul și elastina. Acest lucru înseamnă că carnitina ajută la prevenirea și inesteticul căderea pielii ca rezultat al pierderii în greutate.
Pierde greutatea corect și repede! O coardă obișnuită este extrem de eficientă pentru scăderea în greutate - aflați mai multe despre aceasta.
Dacă este posibilă sau probabilă vătămarea de la recepție?
După cum am aflat deja, doza zilnică ar trebui să fie de cel puțin 1500 mg. în timp ce creșterea nu implică o creștere semnificativă a eficacității, precum și efectele secundare.
Aparent, un astfel de risc nu se aplică persoanelor. Cel puțin, probabilitatea ca aceasta să nu depășească beneficiile potențiale ale carnitinei.
O altă nuanță: o primire lungă (mai mult de 2 luni) a L-carnitinei duce la sindromul de retragere - o scădere a sintezei independente a carnitinei de către organism. Deci, durata optimă a cursului de admitere este ㅡ 1 ㅡ 1,5 luni.
Conform principiului acțiunii, L-carnitina este fundamental diferită de stimularea suplimentelor sportive. Datorită acestui fapt, este sigur, dar practic inutil, cu un mod pasiv de viață. Studiile și practica confirmă: aditivul funcționează numai într-un "duet" cu mușchi. Pentru ei ㅡ nu.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: