Istoria inelelor de gimnastică
Inelele, ca un proiectil sportiv, sunt disciplina oficială olimpică deținută de jocurile de vară. Pentru ca titlul de campion lupta in mod regulat sportivii instruiti din intreaga lume.
Trebuie să spun că interesul pentru acest inventar simplu a fost, de asemenea, stabil în mod ferm în rândul cetățenilor obișnuiți. Scopul multor oameni este că datorită exercițiilor regulate corpul devine puternic și flexibil, se dezvoltă dexteritatea, se dezvoltă coordonarea mișcării, sentimentul de echilibru este accentuat.
Inelele de gimnastică de la domiciliu sau de pe stradă sunt cu adevărat un inventar universal, de exemplu, capabil să înlocuiască barele și chiar o bară orizontală.
Principalul avantaj al proiectilului este că orice exercițiu realizat pe acesta va necesita forța maximă și concentrarea psihologică a performerului.
Inelele nu au o fixare, ceea ce înseamnă că o persoană trebuie să controleze o cochilie, tensionând și prin aceasta întărind majoritatea mușchilor corpului. În procesul de antrenament, centura de umăr se dezvoltă activ și se formează o presă.
Ce să aleg inelele de gimnastică
Dacă intenționați să cumpărați inele de calitate, atunci acordați o atenție deosebită opțiunii de placaj de înaltă calitate. De regulă, astfel de inele sunt tratate cu o impregnare specială, menținând proiectilul mult timp în forma sa originală.
Fotografii de inele de gimnastica
Complet două curea solidă poate fi detectată cu un mecanism de fixare arc prin care echipament sportiv poate fi montat pe orice casă sau bar în aer liber, iar în cazul în care nici o stinghie, atunci copacul va face. Înainte de fixare, asigurați-vă că fasciculul poate rezista la greutatea dumneavoastră.
Aplicarea inelelor de gimnastică în crossfit
Una dintre destinațiile sportive moderne în dezvoltarea de inele este crossfit. Pentru o înțelegere obiectivă, să presupunem că un crossfit este o serie de mișcări diferite pe un proiectil, unde principalul criteriu este intensitatea exercițiilor efectuate, de exemplu, pentru o vreme. Există chiar inele speciale pentru crossfit.
Inele gimnastice și crossfit
Setul de exerciții poate fi individual, dar dacă este o disciplină sportivă, sportivul trebuie să-și desemneze prealabil și să stabilească în protocol acele elemente pe care le va efectua în programul său. Pe baza elementelor declarate și a succesului performanței lor, juriul calificat va face judecăți.
Este demn de remarcat faptul că practica practicării incendiului este posibilă numai pentru cei care sunt deja pregătiți profesional și capabili să reziste tempo-ului stabilit. Practica arată că cea mai bună opțiune pentru stăpânirea proiectilului este gimnastica.
Dacă trebuie să vorbești în detaliu despre dezvoltarea gimnastică a unui atlet, este important pentru el să înțeleagă în detaliu întreaga clasificare a exercițiilor disponibile și cum să le execute în mod corespunzător pe proiectil.
Este de dorit ca, în spatele dezvoltării creative a inelelor de gimnastică, instructorul să aibă o reprezentare absolută despre posibilele piroueturi urmărite.
Asimilarea gimnastică a proiectilului implică, de asemenea, că aceasta este o disciplină oficială predată în institutele de sport. Deoarece acesta este un sport de putere, atunci fără pregătire teoretică și fizică, va fi dificil să stăpânești proiectilul.
Inele gimnastice în sala de gimnastică
Cu toate acestea, acei oameni pentru care utilizarea inelelor nu este necesară pentru dezvoltarea profesională, ci pur și simplu pentru a vă susține corpul în ton, există o serie de exerciții. Cea mai bună opțiune este dacă mentorul experimentat monitorizează îndeaproape implementarea lor.
Doar inelul de gimnastică de la bar și utilizați după cum este necesar.
Tipuri de exerciții pe inele
Elemente de bază sau primare, de bază și avansate
Probabil, primul exercițiu simplu și simplu, pe care fiecare începător încearcă să-l facă pe inelele - push-up-uri pe inele. Pentru corectitudinea exercițiului, este necesar să fixăm inelele la o înălțime cât mai aproape de podea.
Din primele minute de stăpânire a acestui exercițiu vine înțelegerea faptului că este destul de greu să faci împingerea obișnuită a inelelor. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că, în plus față de sarcina asupra mușchilor tradiționali, amplitudinea este adăugată altor grupuri musculare responsabile de menținerea echilibrului.
După efectuarea cu succes a push-up-urilor, puteți trece la elemente mai complexe, de exemplu, pull-up master. Pentru eficiența instruirilor este necesar să se utilizeze orice suport pentru picioare.
Ca parte a fazei pregătitoare, trebuie să ajustați inelele astfel încât, din poziția înclinată, să puteți trage în sus, în timp ce vă sprijiniți picioarele pe suport. Această "împingere inversă" vă va permite să utilizați un număr mare de mușchi ai corpului, dezvoltându-vă astfel complet corpul.
Exerciții pe inele
După stăpânirea trage-up-uri și push-up-uri, timpul de a stăpâni acest exercițiu este crossfire ca o ieșire prin forță pe inele (de la musculare engleză în sus). Un bun exercițiu de precondiționare este de a ieși cu forța pe o bara transversală regulată. Numai după stăpânirea acestor elemente merită să mergem la exercițiul pe inele.
Pentru mai multe exerciții profesionale include un element cum ar fi ridicarea picioarelor drepte într-o bară liberă. Acest exercițiu este un simulator excelent pentru mușchii presei.
Apoi, este posibilă continuarea stăpânirii inelelor de gimnastică prin formarea diferitelor tipuri de piedici, cruci și chei, de exemplu, începând prin stăpânirea reținerii cu greutăți.
Condiția principală a acestui exercițiu este capacitatea de a menține pe inele în poziția de brațe alungite de-a lungul corpului timp de cel puțin 1 minut. Pentru a complica sarcina, este recomandat să folosiți împovărarea sub formă de sac de călătorie cu bagaje, care trebuie fixate cu picioarele.
Ulterior, va fi posibil să se procedeze la exerciții într-o combinație de accent și push-up-uri pe greutate. Adică îndoiți și îndoiți coatele dintr-o poziție verticală, ajustând în mod constant echilibrul corpului.
Tipurile larg răspândite pe inele
Mai întâi de toate, trebuie să stăpânești aderența externă. Este mai bine să faceți acest lucru prin exercitarea următorului exercițiu. Mâinile trebuie să stea pe inele verticale față de corp, desfășurate în față. Adică, palmele ar trebui să privească în raport cu corpul.
În acest caz, umerii se mișcă fiziologic înainte, dar trebuie să încercați să păstrați corpul astfel încât să nu rămâneți pe ele. Mâinile trebuie să fie tensionate și să țină corpul în echilibru cât mai mult posibil.
Nu mai puțin popular este o aderență adâncă externă. Se recomandă executarea corectă a acesteia pentru a realiza exercițiul de tragere din poziția verticală.
Este mai bine să folosiți aceste inele din lemn. Ar trebui să stea pe inele folosind o prindere externă. Adică palmele ar trebui să privească în lateral, nu înăuntru.
Din poziția tensionată, trageți încet inelele la nivelul pieptului. Închideți această poziție și apoi ieșiți ușor în poziția de pornire.
Distribuiți acest link:
Trimiteți-le prietenilor: