Exerciții pentru a elimina faltele de pe partea laterală a spatelui. Esență și reguli de implementare.
Una din zonele problematice în prezența excesului de greutate este partea din spate. Unele pliuri de grăsime pot apărea dintr-o varietate de motive, variind de la supraalimentare și terminând cu hipodinamie. Pentru a scăpa de astfel de depozite, este necesar să se revizuiască dieta și să se efectueze exerciții speciale.
Cel mai adesea, grăsimea este întârziată la bărbați și femei cu greutate în exces în partea inferioară a spatelui și ușor mai mare la nivelul părților. În această zonă trebuie acordată o atenție specială atunci când se luptă cu kilograme inutile. Începeți să eliminați urzile "role" pe laturi este necesar cu ajustarea dietei.
Nutriția corectă este garanția armoniei
Pentru a pierde faldurile pe spate. puteți alege una dintre cele mai potrivite diete. De exemplu, dieta de grăsime a lui Kvasnevsky sa dovedit.
Dar dacă greutatea în exces nu este atât de mare, este suficient să urmați recomandări simple:
- Revizuiți dieta și eliminați din ea excesul, reducând cantitatea de calorii consumate.
- Pentru a reduce calorii este de dorit treptat, eliminând "gunoi" alimente din meniu. În primul rând, este necesar să eliminăm din dietă carbohidrați simpli - produse de cofetărie, zahăr, făină. Este cu supraviețuirea lor și depunerile de grăsime apar.
- Este necesar să se introducă în dieta zilnică legume, fructe, proteine sub formă de carne, pește, produse lactate. Un carbohidrat complex trebuie luat din cereale, pâine grosier.
Exerciții complexe împotriva grăsimii pe spate
Metodele eficiente de combatere a faldurilor de grăsime pe spate sunt recunoscute ca exerciții menite să întărească corsetul muscular al spatelui. Excelenți s-au dovedit și înotați, alergând, mersul pe jos. Aqua aerobic va ajuta pentru a scăpa de depozitele de grăsime pe laturile spatelui în prezența unor probleme cu coloana vertebrală.
În complexul de exerciții împotriva sedimentelor pe spate, este necesar să se includă următoarele:
- Torsul trunchiului. Rotațiile și trunchiul trunchiului ajută la formarea unei poziții corecte, pentru îndepărtarea grăsimii la nivel local. În timpul performanței lor, numai corpul ar trebui să se miște, iar picioarele și șoldurile ar trebui să rămână staționare. Pentru a mări încărcătura, puteți folosi gantere. Poziția de plecare - picioarele pe lățimea umerilor, iar mișcările trebuie să fie netede, fără jignițe. Sunt suficiente 10-15 pante pe laturi și rotații, care trebuie repetate pentru întregul antrenament de 2-3 ori.
- Exercițiul "înot" strânge mușchii din spate. Pentru ao face, trebuie să te întinzi pe stomac, să-ți întinzi brațele și să le ridici. Apoi, ar trebui să vă îndoiți spatele și, la rândul său, ridicați picioarele îndreptate. Ridicându-și umerii, face ușor mișcări circulare cu brațe întinse, imită înotul, cu lamele amestecate. Repetați de cel puțin 10 ori.
- Exercițiu "Înghițiți". Stați pe stomac și luați-vă brațele înapoi, conectați-le la blocare. Ridicați umerii și șoldurile, genunchii ar trebui să fie întinși, țineți poziția pentru câteva secunde.
- "Barca". În poziția predispusă la nivelul abdomenului, este necesar să vă întindeți brațele în fața dvs. și să vă ridicați picioarele în paralel, păstrând această poziție timp de două sau trei secunde. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul de 10-15 ori.
Articole similare
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: