Fiecare sportiv renumit a fost odată cineva care nu știa nimic despre procesul de antrenament - un începător. Astăzi, Edward Ghazaryan, antrenor principal al programelor de grup ale rețelei federale X-Fit, a vorbit despre regulile de formare și nutriție pentru cei care au venit pentru prima oară la clubul de fitness.
Începem antrenamentul în mod conștient
Ce caracteristici cheie trebuie luate în considerare atunci când începeți o formare intensivă?
Trebuie să știți starea figurii dvs. Nu va fi inutil să se supună testelor de fitness.
Dacă sunteți prima dată în sală, prima regulă pentru dvs. nu este să fiți timizi. Consultați instructorul pentru recomandări. Și eu am intrat odată în hol și nu am putut face nimic, am întrebat pe toți. Este necesar să se colecteze opinii de la oameni care arată bine și antrenori. Este util să vizionați canalele YouTube de culturisti și bikiniști de fitness.
Adresați-vă întrebări instructorilor și sportivilor care au obținut rezultate, studiați materiale pe teme de fitness. Deci, veți obține informații și vă veți motiva să vă continuați studiile.
Atunci când o persoană nu este interesată și pentru un an rezultatul său nu se schimbă, atunci cel mai probabil nu va extinde cardul la club, deoarece a primit o experiență negativă. Este necesar ca în fața ochilor să existe o imagine, motivația - cum să faceți, ce să realizați cu adevărat. Dacă veniți și ezitați în jurul sala - nu vă imaginați ce să faceți, nu respectați principiile de antrenament, atunci pentru mult timp nu veți fi de ajuns.
Ce poate și nu poate fi făcut pentru un nou venit
Formarea funcțională intensivă, indiferent ce se poate spune, include sarcina pe toate tipurile de mușchi. Nu puteți să vă aruncați într-un vârtej cu capul - faceți o încărcătură grea imediat, fără să înțelegeți conceptele de bază și să nu fiți ghidați de metodologia procesului de instruire pe care se construiește totul.
Este necesar să treceți prin toate cele trei etape:
- Prima etapă în sala de antrenament este de a învăța cum să faceți în mod corect elementele de bază - să vă păstrați genunchii în drepte, să vă mișcați pe pante, să stabilizați presa în bară, adică să învățați cum să utilizați mușchii.
- În a doua etapă veți fi învățați să folosiți forța funcțională. Tehnica exercițiilor pe care le cunoașteți deja, acum puteți da o sarcină graduală.
- În a treia etapă ce progrese în ansamblu - pentru a crește greutatea barei, viteza sau numărul de repetiții. Știi, mulți vin în sală și, coborând stadiul de stabilizare, iau o greutate mare. Mai devreme sau mai târziu, corpul le va da un refuz sub formă de traume.
Ce ar trebui să acordați atenție începătorilor și ce ar trebui să vă pregătiți pentru a intra în circuitul sportiv fără probleme și dificultăți?
Pentru a intra în circuitul sportiv, trebuie să simțiți solul, cum vă puteți dezvolta, în ce direcție să vă deplasați, pentru a stabili un obiectiv clar. Apoi începem să lucrăm. Trebuie să fiți interesați de voi înșivă. Și antrenorul vă va interesa deja - spuneți totul și arătați, pe baza caracteristicilor dvs. individuale.
Nou-venitul ar trebui să abordeze procesul de instruire corect și calm. El trebuie să se așeze în cap că un rezultat lent nu este doar normal, este bine! Lucrul pe tine insuti este munca si totul vine cu experienta. Nu zburați și nu vă grăbiți. Simțiți mușchii și ce pot. Organismul este produs de-a lungul anilor. Desigur, pregătiți-vă să acordați timp maxim pentru fitness, schimbați regimul alimentar și dormiți. Acest lucru trebuie să fie auto-controlul intern. Dacă leneța asupra voastră predomină, nu veți obține nimic.
Cum de a reconstrui puterea
Cum ar trebui un incepator sa-si schimbe dieta?
Toată lumea este obișnuită cu faptul că, dacă oamenii vin în hol, atunci trebuie să-și schimbe în mod dramatic hrana. Acest lucru este greșit. Stomacul sa obișnuit cu o singură mâncare și încercați să puneți la dispoziție ceea ce nu este gata. Da, și porții tăiate.
Rețineți câteva reguli - toți carbohidrații complexi (cereale, cereale) mănâncă dimineața. Către seară începem să urmărim componenta proteică (carne, pește, brânză de vaci).
Multe fete nu mănâncă prea multe proteine. Și da, puiul, care este vândut într-o cafenea fast-food - este înecat în grăsime și nu contează.
Trecerea la o dieta sanatoasa ar trebui sa fie treptat, inlocuind produsele daunatoare utile.
Ce este necesar? Există ceva care este folosit, dar în același timp mutați mai mult.
Îndepărtați treptat carbohidrații rapizi. Dacă nu puteți refuza dulceața și făina - lăsați-le în prima jumătate a zilei (până la ora 14.00). Tot ce este gustos conține de obicei mult zahăr - fie că este vorba de bomboane sau cârnați. Dar nu puteți elimina complet carbohidrații din dietă. Deși proteine și materiale de construcție - dar fără un lucrător cu experiență în fața carbohidraților, nu este transportat la locul de construcție al muschilor noștri. Apoi carbohidrații - aceasta este energia noastră, fără ei vom alerga repede.
- Novice suficient pentru a consuma 1 gram de proteine si 1-2 grame de carbohidrati la 1 kilogram de greutate corporală. De-a lungul timpului și nivelul de exercițiu, norma proteinei va crește la 2 grame.
- Nu uitați de grăsimi, desigur, grăsimi bune, care sunt conținute în uleiuri, nuci și semințe. Ei nu ar trebui să fie în dietă mai mult de o jumătate de gram pe kilogram de greutate.
- Încearcă să mănânci de cel puțin patru ori pe zi - un mic dejun complet, gustări, prânz și cină ușoară.
Amintiți-vă: suntem ceea ce mâncăm. Ciocolata nu vă construiește mușchii. Trebuie să mâncați pentru ca voi să vă lăudați pentru ceea ce ați mâncat.
Trebuie să includeți un nou-venit în dieta hrănirii sportive?
Culturistii sport nutrition va ajuta cu greutati mari. Dar de ce este pentru cei care nu au muschi? Puteți mânca alimente obișnuite, care are toate elementele necesare. Dacă nu aveți timp să aveți o gustare înainte de antrenament - beți un shake de proteine.
Dar doar pentru a bea găleți de L-carnitină - prostii. Arătarea, dormitul și mâncarea bună reprezintă cheia succesului. Beți grapefruit proaspăt, mâncați o felie de ananas sau kiwi - acestea sunt arzătoare naturale de grăsimi. Ca o răsfățare ușoară, fetele pot bea izolate pe lapte degresat.
Master-trainer al direcției de programe de grup a rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit.
Articole similare
-
Batik sfaturi de pictura master pentru incepatori, vopsele pentru batik
-
Cum de a tricota mănuși cu ace de tricotat, clasa de master pentru începători
Trimiteți-le prietenilor: