Dezvoltarea fizică și psihică normală poate suferi dacă în corpul uman apare o deficiență a unui astfel de oligoelement important ca iodul. Din moment ce aproape 90% din ea provine de la alimente, este necesar ca fiecare hostess să știe ce produse conțin iod într-o cantitate care poate oferi o nevoie zilnică.
De ce este nevoie de iod
Iodul face parte din categoria oligoelementelor vitale, deoarece participă și la reglementarea proceselor metabolice. Absorbția insuficientă în organism poate nu numai să agraveze sănătatea globală, ci și să conducă la dezvoltarea bolilor grave. Lipsa acestui microelement afectează în primul rând funcția glandei tiroide. Tiroxina ei hormonică, reglementează procesele metabolice.
Cu o scădere a numărului, există oboseală rapidă, letargie, tulburări de memorie și gândire. Scăderea conținutului de iod în organism poate încetini dezvoltarea fizică și psihică la copii, provoacă boli cardiovasculare, boli metabolice. Includerea în dieta produselor în care există iod, contribuie la evitarea acestei situații.
Cât de mult are nevoie iodul
Nevoia de organism în acest microelement este de 3 μg / kg pe zi.
Cea mai mare cantitate de iod este necesară pentru femeile gravide - 200 mcg pe zi. Adolescenții și adulții au nevoie de 150 micrograme din acest microelement pe zi. Nou-născuții primesc acest oligoelement cu lapte, astfel încât femeile care alăptează trebuie să mănânce în mod corespunzător și pe deplin.
Produsele alimentare cu conținut de iod
Acest lucru nu se poate face, deoarece:
- excesul duce, de asemenea, la dezvoltarea condițiilor patologice;
- iodul din complexele de vitamine este mai ușor absorbit de organism;
- pentru un metabolism normal, sunt necesare o varietate de substanțe și vitamine, care pot fi obținute numai cu alimente.
Prin urmare, pentru a asigura cerința zilnică, trebuie să includeți în produsele alimentare în care este conținută, și aceasta poate fi:
- pește și carne;
- produse lactate;
- fructe și fructe de pădure;
- legume și verdeață;
- boabe și fasole.
Și nu se poate folosi un singur tip de hrană, deoarece un complex complex de vitamine și substanțe nutritive este necesar pentru o digestie bună. Un rol special în metabolism este jucat de vitaminele din grupa A, E. Prin urmare, persoanele cu boli tiroidiene sunt necesare.
Pește și produse din carne
Concentrația de iod din apa de mare este ridicată și, prin urmare, preparatele din pește și fructele de mare conțin cele mai multe ioduri, tabelul arată cât de mult iod intră în organism atunci când sunt utilizate. Dar trebuie să ne amintim că depozitarea necorespunzătoare, tratamentul termic nu numai că poate schimba gustul vasului, ci și compoziția acestuia.
Cititorii nostri recomanda!
Pentru prevenirea și tratarea bolilor glandei tiroide, cititorii noștri recomandă "Ceaiul monastic". Se compune din cele 16 cele mai utile plante medicinale, care au o eficiență extrem de mare în prevenirea și tratamentul glandei tiroide, precum și în purificarea organismului în ansamblu. Eficacitatea și siguranța ceaiului monastic a fost dovedită în mod repetat de studiile clinice și de experiența terapeutică pe termen lung. Opinia medicilor. "
Cele mai multe fructe de mare bogate în iod sunt căpșuni sau alge, conțin peste 500 de micrograme și 100-150 de grame pentru a umple complet cerințele zilnice. Frunzele sale uscate sunt folosite pentru tratarea bolilor asociate cu deficiența acestui microelement.
Dar în carne este mai puțin, la carnea de vită și pui, 100 de grame de produs reprezintă numai 5-11 mcg, carnea de porc și ouăle proaspete conțin 14-18 mcg. În peștii de râu este mic, doar 74 μg, dar alte substanțe utile (fosfor, calciu) îl fac un produs indispensabil în dietă.
Produse lactate
Cereale, culturi leguminoase
Cerealele și legumele servesc, de asemenea, ca furnizori ai acestui oligoelement organismului. De exemplu, fasolea conține 14 microni. Din cereale, cea mai mare cantitate de iod conține grâu (4,5 μg), dar hrișcă (4 μg) și fulgi de ovăz nu sunt inferioare acestuia, în special deoarece acestea sunt folosite pentru gătit mai des.
Fructe și legume
Ce produse să utilizați pentru deficitul de iod
Lista de produse care conțin acest element este suficient de mare. Și a face o dieta pentru a oferi organismului cu acest oligoelement nu este dificil. Dar înainte de a face acest lucru, trebuie să aflați cauza care a cauzat deficiența de iod.
Adesea, există boli ale tractului gastro-intestinal, infestări parazitare, diete nou-formate ale bolii glandei tiroide, atunci când nevoia cresc brusc. Este necesar să se supună examinării și, uneori, tratamentul. Nu folosiți sfaturi cum ar fi consumul de lapte în fiecare zi cu câteva picături de iod. Într-o singură picătură conține 6000 mcg, care este periculoasă și poate provoca disfuncții ale glandei tiroide.
Reaprovizionarea deficitului va ajuta la alimente care conțin iod, deși odihnă pe coastă este, de asemenea, util în această situație. Încercați să vă diversificați dieta cu fructe de mare, înlocuiți pâinea de grâu cu secară. O excelentă sursă a acestui microelement sunt ouăle, în special gălbenușul. Fructe proaspete, legume, verdeață (spanac) sunt, de asemenea, utile. Dacă este posibil, răsfățați-vă cu caviar roșu și fructe de peste mări (curmale, feijoa).
O dietă echilibrată este unul dintre factorii importanți în sănătatea organismului. Alimentele trebuie să fie variate, preparate corespunzător din produse proaspete. Și atunci nu va fi lipsa de nutrienți, microelemente și vitamine.
Totuși, se pare că nu este ușor să se vindece glanda tiroidă.
Având în vedere că citiți acum acest articol, putem concluziona că această boală încă nu vă oferă odihnă.
De asemenea, ați fost vizitați de gânduri despre intervenția chirurgicală. Este clar, deoarece glanda tiroidă este unul dintre cele mai importante organe pe care depinde bunăstarea și sănătatea dumneavoastră. O scurtă durată de respirație, oboseală constantă, iritabilitate și alte simptome în mod clar interferează cu bucuria vieții voastre.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: