Ce este serotonina? Se crede că această substanță chimică, alocată de corpul nostru, este responsabilă pentru fericire și starea de spirit. Lipsa serotoninei poate duce la depresie. Cum funcționează "hormonul fericirii"? Aflați totul despre serotonină: funcții, deficit de serotonina si tulburari conexe, cum să crească nivelul de serotonina in mod natural si care alimente contribuie la producerea de serotonină și de a crește concentrația sa în organism.
Serotonina. Fig. NIDA (SUA)
Serotonina - ce este?
Serotonina este un hormon epifiza, un neurotransmițător sau un neurotransmițător. Neurotransmițătorii sunt substanțe cu care semnalele chimice sunt transmise de la o parte a creierului la alta. În corpul nostru există mai multe tipuri de neurotransmițători. îndeplinirea diverselor funcții. Serotonina este responsabilă în principal de starea noastră de spirit, care o reglementează. În acest articol vom vorbi despre această funcție cea mai importantă a "hormonului de fericire" și veți învăța cât de dificil este.
Cum se produce serotonina? Această substanță este rezultatul procesului biochimic al unei transformări. Celulele sintetizează serotonina cu enzima triptofan hidroxilază. Prin 5-hidroxilarea secvențială a aminoacizilor triptofan, această enzimă formează 5-hidroxitriptofan, cunoscut și ca serotonină.
Există substanțe care interacționează cu receptorii pentru a produce același efect. De exemplu, LSD sau acidul lizergic cauzează halucinații, acțiuni similare au alte medicamente, cum ar fi ecstasy sau MDMA. Efectele serotoninei sunt foarte diverse, iar acest hormon poate determina o scădere pe termen lung a funcțiilor cognitive. În mod similar, substanța fenfluramină interacționează cu corpul, care este adesea utilizat în tratamentul obezității.
Care sunt funcțiile serotoninei?
Creierul constă din mai mult de 40 de milioane de celule și majoritatea sunt într-o oarecare măsură direct sau indirect afectate de acțiunea serotoninei.
Participă la o varietate de procese legate de sănătate: monitorizarea somnului și a apetitului, controlul dispoziției, inspirația și activitatea, excitarea sexuală, durerea.
- Controlul dispoziției. Un nivel scăzut de serotonină ne face iritabili. Se crede că dimineața nivelul de serotonină scade, astfel încât unii oameni se trezesc într-o stare proastă.
- Controlul apetitului. Cu un nivel suficient de serotonină, începe sațietatea și nu mai mâncăm. Cu un nivel scăzut de serotonină, dimpotrivă, suntem atrași de carbohidrați și alimente bogate în calorii.
- Reglarea somnului. Serotonina este implicată în reglarea ritmurilor circadiene prin producerea de melatonină. Ruperea echilibrului melatoninei duce la insomnie.
- Neurotransmitatorul excitării sexuale. Serotonina are legătură directă cu dorința sexuală. Cu o lipsă de serotonină, dorința sexuală scade și, în plus, crește.
- Reglarea durerii. Legătura acestei substanțe cu durerea este contradictorie. Serotonina este o sursă de hiperalgezie (sensibilitate crescută a organismului la durere) și durere cronică. Până de curând, am legat această substanță cu fericire și plăcere, cu toate acestea, serotonina se referă, de asemenea, la semnalul neural al durerii.
- Serotonina și maternitatea. Studiile științifice au confirmat legătura dintre serotonină și producția de lapte matern. În plus, o deficiență de serotonină poate fi una dintre cauzele moartea subită a unui copil.
Serotonina și boala mintală
Serotonina este numită "hormon al fericirii" datorită capacității sale de a influența bunăstarea, de a crește stima de sine, de a vă concentra și de a vă relaxa. Modificarea nivelului său în organism este cauza unei tulburări de sănătate mintală. Având în vedere funcția acestui hormon, medicamentele care ajută la influențarea nivelului acestuia sunt utilizate în tulburări precum depresia, fobia socială, tulburarea obsesiv-compulsivă. tulburarea de panică, frustrarea bufeurilor intermitente, demența și sindromul serotonin.
Nivelul serotoninei și depresia
Serotonina și sindromul obsesiv-compulsiv
Comunicarea dintre tulburarea obsesiv-compulsive (TOC) si serotonina neurotransmitator a fost detectat datorită faptului că utilizarea de antidepresive SSRI contribuie imbunatatirea care sufera de acest sindrom. SSRI sunt inhibitori ai recaptării serotoninei, cu alte cuvinte, medicamente care împiedică reducerea nivelului acestui neurotransmițător. Așa cum deficitul acidului acetilsalicilic nu poate fi numit cauza frigului comun, nu putem spune că TOC este cauzată de lipsa de serotonină. Cu toate acestea, acest fapt încă afectează această tulburare. Rezolvarea problemei lipsei de serotonină va ajuta să facă față unor astfel de simptome, cum ar fi starea de spirit proastă, impulsivitatea și agresivitatea.
Tulburarea de panică și nivelul serotoninei
Cauzele tulburării de panică, cum ar fi TOC, sunt necunoscute. Deși pacienții cu atacuri de panică au prezentat de asemenea un nivel scăzut al serotoninei, nu știm dacă aceasta a fost cauza sau efectul. Cu toate acestea, ca și în cazul TOC, în cazul atacurilor de panică, antidepresivele SSRI ajută de asemenea. Conținând medicamentele lor, contribuie la îmbunătățirea stării pacienților cu tulburări de anxietate în general și în special la sindromul de atac de panică.
Tulburarea bufeurilor intermitente și a serotoninei
Tulburarea de bufeuri intermitente este o tulburare a comportamentului, caracterizată prin izbucniri de furie neplăcute. Serotonina neurotransmitatorului ajută la reglarea stării de spirit și ajută la reducerea intensității și cantității acestor atacuri. Prin urmare, pentru tratamentul medicamentos al acestei tulburări, se utilizează de asemenea antidepresive SSRI care interacționează cu neurotransmițătorul. În ciuda faptului că tulburarea bufeurilor intermitente este considerată incurabilă, scăzând comportamentul agresiv, un sentiment de frustrare și furie internă a unor astfel de pacienți poate fi obținut prin medicație și meditație.
Niveluri scăzute ale serotoninei și ale demenței
Sindromul serotonin
Excesul de serotonină poate fi foarte dăunător organismului. Antidepresive SSRI sunt considerate sigure. Cu toate acestea, o supradoză și, ca o consecință, o concentrație ridicată de serotonină în organism, poate provoca un sindrom serotoninergic. Acest lucru poate apărea odată cu utilizarea simultană a două medicamente care reglează nivelul serotoninei. Problemele pot apărea odată cu creșterea dozelor acestor medicamente, atunci când se utilizează medicamente IMAO (inhibitori ai monoaminoxidazei, o enzima care distruge serotonină), împreună cu un SSRI; atunci când consumați LSD sau ecstasy. Simptomele sindromului serotoninergic sunt agitație, halucinații, febră, tahicardie, transpirații, pierderea de coordonare, convulsii, greață, vărsături, diaree și modificări ale tensiunii arteriale. În ciuda faptului că sindromul serotonin nu este considerat periculos, trebuie tratat pentru a preveni posibilele consecințe grave. Tratamentul implică excluderea medicamentului, injectarea intravenoasă a relaxantelor musculare și blocarea producției de serotonină.
Putem să influențăm nivelul serotoninei?
Dacă vă gândiți la ce puteți face pentru a preveni scăderea severă a nivelurilor de serotonină, vă vom oferi mai multe modalități de creștere a serotoninei în mod natural.
1 - Urmați dieta pentru a crește nivelele de serotonină:
Ce alimente contribuie la creșterea nivelului de serotonină? În sine, serotonina nu face parte din mâncarea noastră. Pentru a-și crește nivelul în organism, ajută la triptofan. Acesta este aminoacidul din care se produce serotonina. Nivelul acestei substanțe poate fi crescut cu ajutorul produselor bogate în triptofan. Tryptofanul nu este produs de organismul nostru, trebuie să îl includem în dieta noastră. Suplimentele nutritive cu acest aminoacid sunt un bun supliment nutritiv, dar nu îl pot înlocui. Includerea în alimente dietetice, cum ar fi soia, carne slaba (pui si curcan), ton, somon, ananas, banane, anghinare, ciocolată, brânză furnizează doza triptofan suficientă pentru a crește nivelul de serotonină. Un alt mod de a crește concentrația "hormonului de fericire" în organism este consumul de vitamina B-6. Această vitamină poate afecta rata de conversie a triptofanului la serotonină. Vitamina B-6 este bogată în cartofi, legume, cereale integrale, carne de pui, curcan, ton și somon. Vitamine pentru creier.
2- Exercitii pentru cresterea nivelului de serotonina
Cu ajutorul unor exerciții speciale puteți crește nivelul acestui neurotransmițător. Studiile au arătat că exercițiile fizice pot fi la fel de eficace ca medicamentele sau psihoterapia pentru depresie. Anterior sa crezut că efectul antidepresiv al exercițiului poate fi observat abia după câteva săptămâni. Cu toate acestea, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Texas, Austin, o gimnastică de 40 de minute influențează pozitiv starea de spirit. Participarea la acest proces de serotonină nu este confirmată științific, dar totul indică faptul că acest neurotransmițător este implicat. Cum să începeți să jucați sport.
3 Relaxați-vă și meditați
Pentru a crește nivelul de serotonină, este important nu numai să conduci corpul, ci și să puteți opri fluxul gândurilor. Yoga sau meditația - aceste practici ajută la creșterea stării de spirit și la relaxare. Care este meditația conștientizării.
4- Noutatea va ajuta la producerea serotoninei
Introducerea de noutate in viata ta va ajuta sa afecteze pozitiv sistemul tau serotoninergic. Când concepem un nou proiect suntem încurajați, starea de spirit se ridică. Acest efect al plăcerii în sistemul nostru nervos produce serotonină.
5- Râsul crește nivelul de serotonină
Serotonina la bărbați și femei
Conform ultimelor descoperiri științifice, cantitatea de serotonină din corpul masculin este mai mare decât în corpul feminin. Dar această diferență poate fi numită nesemnificativă - este atât de mică.
Există dovezi că toate acestea sunt rezultatul interacțiunii hormonilor cu serotonina. În anumite momente, această interacțiune poate provoca simptome de depresie și starea de spirit proastă. Perimele premenstruale și postpartum, menopauza - în aceste perioade, hormonii se află în proces de schimbare. La bărbați, dimpotrivă, un nivel constant de secreție hormonală este menținut până la vârsta de mijloc.
Serotonina va ajuta la creșterea răbdării
Conform studiilor recente ale Fundației Lisabona de Champalimo, posibila funcție a serotoninei este capacitatea de a crește răbdarea.
Rămâne doar să așteptăm rezultatele științifice noi ale serotoninei să știe mai bine, dar este mai mult legată de fericire sau de răbdare.
Traducerea Anna Inozemtseva
Psicóloga en continua formación. În prezent, există o serie de cercetări în domeniul psihologiei și, în prezent, se pregătește o orientare în cariera școlii de la Psicologia Clínica.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: