Pierderea în greutate nu este un scop în sine. O alimentație sănătoasă și un stil de viață sănătos nu sunt importante atunci când nu puteți să strângeți în dimensiunea XXL sau să vă vedeți picioarele din spatele stomacului. Este mai ușor să preveniți o problemă decât să rezolvați kilogramele în plus. Din păcate, nu toată lumea înțelege acest lucru: de exemplu, am pierdut multă exces de greutate, recrutată de ani de zile de malnutriție.
Amintiți-vă că numerele de pe scale sunt doar numere. Mult mai important este modul în care arăți și cum vă simțiți. De exemplu, ultimul an greutatea mea cu o creștere de 176 cm - 70 kg. Volumele mele: 95/70/95. Am 33 de ani și am doi copii. Arăt minunat și sănătos, mă simt minunat.
Cu toate acestea, în tinerețe această cifră (Oh, Doamne, la fel de mult ca 70 kg) mi-a apărut monstruos de mare: Aș vrea să cântărească 50 de modele ca sfrijit pe podium, cel puțin 55. În realitate, cu tipul meu de greutate, plus de 50 kg, m-ar fi pus pe un pat de spital, dacă nu într-un sicriu. Dar nu ma împiedicat de suferință și de foame, încercând să recuperez idealurile impuse presei. Am suferit înfrângere după înfrângere în această luptă fără sens cu natura sa, care ma condus în cele din urmă la o cifră de 110 kg pe cântar. Și doar de a lua o normale, sănătoase „nemodelny“ greutate 70 kg, realizând că nu există alte moduri, cu excepția nutriție, nu există, aș putea schimba viața. Nu repetați aceste greșeli, nu căutați cu ușurință, de dragul subțire! Străduiți-vă pentru sănătate.
Nu există nici un "ingredient secret" pentru pierderea în greutate.
Totul pare să fie conștient de acest lucru, dar continuă să se bazeze pe pastile, suplimente alimentare, liposuctia, acupunctura, împachetări corporale, dieta unic „minus 10 kg timp de o săptămână.“ Din păcate, pentru a construi și a vă simți bine, există o singură cale: o dietă echilibrată și un exercițiu moderat. Și, de asemenea, timpul (dacă acumulăm excesul de greutate de ani de zile, atunci nu vom renunța pentru o săptămână) și coerența. Deci, începeți cu simplu - cu obiceiuri de zi cu zi în schimbare.
Nu stați pe diete, nu rămâneți la sistemele alimentare (alimente crude, paleodiet, dietă proteică, veganism etc.). Nici una dintre dietele nu aduc rezultate dacă după „stai“ pe ea, te vei întoarce la modul „greșit“ de viață: dulciuri alimentare nemăsurate, alimente bogate in calorii, carbohidrati rafinati. Există o singură cale: schimbarea imaginii nutriției și a vieții.
Nu mâncați numai alimente cu conținut scăzut de calorii. Mulți oameni cred eronat că trebuie să mănânci un pic și conținut scăzut de calorii alimente pentru a postroynet mai sănătos sau condiționat - du-te la spanac si telina, epuizantă corpul tau. Acest lucru, desigur, va aduce un rezultat: veți pierde în greutate. Dar cu ce costuri! Lipsa echilibrului nu este calea către armonie și sănătate, din păcate.
Mănâncă echilibrat: proteinele / grăsimile / carbohidrații ar trebui să fie prezenți în dieta ta. Potrivit OMS, pentru a menține este necesară funcționarea normală a corpului, cum ar fi următorul echilibru de nutrienți: 45% -65% din calorii ar trebui sa provina din carbohidrati, 20% -35% - de grăsime, 10% -35% - de proteine. Aceste cifre sunt doar o recomandare generală, o dietă echilibrată pentru fiecare persoană depinde de mulți factori: vârsta, greutatea, imaginea și condițiile de viață.
Mănâncă destule fructe și legume. Concentrați-vă pe recomandările Organizației Mondiale a Sănătății. OMS recomanda o bază de zi cu zi să mănânce de cel puțin 400 de grame de fructe și legume (cu excepția cartofilor și a altor tuberculi cu amidon) pentru prevenirea deficienței de micronutrienți a anumitor substanțe nutritive, precum și pentru prevenirea bolilor cronice (boli de inima, cancer, diabet si obezitate).
Mănâncă o varietate. Încercați lucruri noi: bucătăria națională, restaurante, produse outlandish, combinații noi. În timpul călătoriilor nu pierdeți șansa de a încerca ceva neobișnuit, pregătiți feluri de mâncare interesante la domiciliu. prânz sau cină tematică, de exemplu, în stil japonez cina - supa cu role si supa miso, sau cina în stil marocan - cu cușcuș și Tazhin.
Mănâncă mai des și în porții mici, de 5-6 ori pe zi, mâncărurile de bază completează gustări. În nici un caz nu mânca pe un scenariu familiar lucrătorilor de birouri moderne: un mic dejun ușor sau lipsa acestuia, masa de prânz de afaceri slabă și o cină bună după ora 20:00 (ora 18:00 până la locul de muncă ajuns acasă / copii luate din grădină / mers în magazinul pentru mâncare / cina gătită - este destul de târziu, literalmente: mâncați și dormiți). Face exact opusul: un mic dejun consistent, prânz consistent și o cină ușoară, încercați să mănânce mai des, dar portii mici, de a organiza gustări.
Adormiți suficient. Nedosyp, regim descrescător, somnul la momentul nepotrivit - toate acestea au un efect dăunător asupra sănătății în general și asupra pierderii în greutate, printre altele. Amintiți-vă: un somn sănătos este, de asemenea, important pentru normalizarea greutății și bunăstării, precum și pentru o alimentație sănătoasă.
- Încearcă să dormi cel puțin 8 ore în fiecare noapte.
- Du-te la culcare nu mai târziu de ora 10-11.
- Nu mâncați timp de 3 ore înainte de a merge la culcare (nu trebuie să suferiți de foame, dacă sunteți foarte înfometat - mâncați ceva ușor)
- Evitați exercițiile timp de 2-3 ore înainte de a merge la culcare.
La începutul carierei sale (greutate 110 kg), am fost examinat în clinică și a constatat că hormonii nu pot fi rupte, zahărul este normal. Dar, înainte de acest studiu am fost protejat de mai mulți ani ca o teză scut „de sarcină și naștere probleme cu hormoni, prin urmare, greutatea in plus, am avut nimic de-a face cu ea.“ Problemele erau legate de supraalimentarea, consumul multor alimente rafinate și calorice, un exces de zahăr și un stil de viață sedentar. Și aceste probleme, din păcate, sunt flagelul locuitorilor megacities moderne.
Acum încerc să urmez principiul "echilibru, moderare și diversitate".
Spune prietenilor tăi
Bine pentru a deveni, încă după sursa de alimentare cu privire la sarcina pentru a termina și, în general, prețul nu a fost.
Acum un an am făcut -19 kg în 40 de zile. Am mâncat doar legume. Greșeala a fost: puțin mâncat. De 5 ori pe zi, pentru aproximativ 150 g.
Prețul tuturor acestor lucruri este impotență. La început a fugit, a lucrat acasă - diverse vârcolaci.
În cele din urmă, nu exista nicio putere pentru exerciții.
Acum încărcarea fizică intensă + nutriția echilibrată oferă rezultate excelente.
Mulțumesc! Despre activitatea fizică aveți nevoie de un text separat, el se află în planuri în viitorul apropiat.
Există două modalități de schimbare: 1) lung și ușor 2) hack din umăr. Puteți să vă mutați într-o altă țară într-o singură zi, fără să știți unde veți locui / lucrați acolo sau puteți alege mult, pregătiți totul în avans și mutați lent. Celălalt, după părerea mea, nu este dat. Doar nu uitați că alegeți calea pe care aveți nevoie să o ardeți o dată pentru totdeauna.
Aceeași ipoteză despre cele două căi este legată de pierderea în greutate. Puteți să schimbați lent obiceiurile sau să vă aruncați o provocare dificilă, renunțând pentru totdeauna - depinde de dumneavoastră. Articolele noastre cu Olesya stau, din nou, în opinia mea, pe două scale de scară. Toată lumea are avantajele și dezavantajele lor. Deci, toată lumea ar trebui să înțeleagă ce va face mai bine pentru el.
Artem, ți-am citit articolul cu mare interes, mulțumesc pentru experiența interesantă. Desigur, toată lumea decide pentru sine, eu sunt, în general, precaut și chiar timid, eu sunt pentru siguranța și prietenie cu mediul în tot ceea ce, în pierdere în greutate chiar mai mult. Bineînțeles, cu cât greutatea este mai mare, cu atât mai repede zboară kilogramele, cel mai inutil, cel mai ușor. Asta este, la începutul călătoriei mele, am pierdut greutatea mai intens decât la sfârșit, dar încă nu prea repede. De fapt, mi-am schimbat și modul de viață destul de dramatic, renunțând la mult și forțându-mă să fac multe lucruri noi, nu a fost o jumătate de măsură. La care m-am obișnuit și am fost implicat, la început nu a fost ușor)
În opinia mea, o mulțime de greutate rapid și ușor de ori extrem, iar când vă aflați în regulile convenționale - calea lungă și istovitoare lupta pentru fiecare gram aruncat.
doar pentru fiecare propria lor proces de adaptare la schimbare, voință diferită. așa că cineva este mai ușor, altcineva. unii au într-adevăr nevoie de o lentă și un pic, alții o taie mai bine și asta-i tot.
și apoi repede și distractiv tastând înapoi, nu?)
din propria mea experiență pot spune că nu), deoarece a durat prea mult, dar dacă te duci la ponchikibulochkisosiskivtestebigteystikartoshkufri, cel mai probabil, toate câștiga, dar. Poate că nu voi încerca
într-adevăr, și toți cei din jurul nostru visează să ne înrobească și să ne ucidă.
Numele meu este Irina, când am fost 28 (Eu sunt acum 29), eu nu am știut cum să piardă în greutate, cu o greutate de 115 kg, cu înălțimea de 170 - este o groază pur și simplu. Modul de viață a fost atletic, alergatul a fost angajat în echilibru și nutriție echilibrat, dar, prin urmare, orice efect nu a fost vizibil. Citiți articole pe această temă și ați găsit o opțiune bună (Vă sfătuiesc să citiți - one-channel.16mb.com) Tabletele mi-au ajutat. După ce am trecut întregul curs, am aruncat o grămadă de kg și am început să cântăresc 72 kg. Vreau să spun un singur lucru - fetele nu se tem să cumpere remediu real este mult mai periculos să se angajeze în dietele confuze, și ceea ce sunt folosite pentru a începe un tratament mai rapid vin la visul lui. Toate în timp ce pierdeți cu succes greutate)
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: