Cum să prelungească tineretul
Indiferent cât de mult a încercat omenirea de mai multe secole, mijloacele care pot opri îmbătrânirea și menținerea tinereții veșnice nu au fost încă inventate. Cu toate acestea, nu dispera, deși nu salvează pentru totdeauna, dar este destul de realistă extinderea tinerilor, este necesar doar să adere la o serie de reguli care ne vor oferi sănătate și forță corpului nostru.
Acordând atenție zilnică corpului dvs., îngrijindu-vă alimentele, făcând exerciții fizice, renunțând la obiceiurile proaste și conducând un stil de viață sănătos, puteți să vă aduceți visul mai aproape și să nu vă gândiți la vârsta dumneavoastră pentru mult timp. Cei care au încercat deja aceste metode de prelungire a tinerilor vor spune cu încredere că acest lucru funcționează cu adevărat, deoarece chiar și persoanele în vârstă se pot simți tineri și veseli.
În acest articol, vom discuta unul dintre cei mai importanți factori de longevitate (unii oameni de știință consideră că este principalul), numit "hormonul tinereții veșnice", melatonina.
Hormonul, care a devenit o "lovitură" a vânzărilor de farmacie
Melatonina este un hormon produs în organismul uman. A fost descoperită în 1958 de către un dermatolog de la Universitatea Yale, profesorul Aaron Lerner. Studiile suplimentare despre acest hormon au arătat că acesta joacă un rol imens în menținerea sănătății, prevenirea bolilor și prelungirea tinerilor. Melatonina ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge, reduce efectele dăunătoare ale hormonilor de stres care pot afecta muschiul cardiac, mai ales la bătrânețe, atunci când organismul este mai dificil de a recupera de boala, triste evenimente, argumente, dezamăgiri.
În plus, melatonina - protecția împotriva hipertensiunii arteriale, a bolilor alergice, a răcelii, a unui asistent în tratamentul schizofreniei, a bolii Alzheimer și a Parkinsonismului. Este mai ușor să numiți o boală care nu este supusă melatoninei, deoarece, reglează toate sistemele corpului, este capabilă să lupte împotriva multor boli. Acest hormon contribuie la prevenirea bolilor.
Melatonina este atât de importantă pentru conservarea și recuperarea organismului, încât a început chiar să fie produsă sub formă de medicamente și vândută în farmacii. Astăzi, pentru mulți americani și europeni, este normal să luați melatonină pentru noapte, ca și vitaminele. În timp, acest hormon a fost în America un hit de vânzări. Fiecare farmacie și fiecare magazin de produse alimentare de sănătate au considerat datoria lor de a afișa în fereastră o imagine cu inscripția: "Avem melatonină" pentru a atrage cumpărători.
Dar ... cu același succes, oricare dintre noi ar putea închide o astfel de imagine pe pieptul nostru, pentru că avem melatonină și majoritatea nu trebuie să o cumpărăm în farmacie. Există multe modalități naturale de a crește nivelul hormonului din organism la orice vârstă.
Epifize este principalul producător de melatonină
Până în urmă cu câteva decenii în enciclopedie medicală a diferitelor țări ale lumii ar putea citi despre „Mazare sărăcăcios“, situat în adâncimi ale creierului uman, după cum urmează: „epifiza sau glanda pineală - un organ vestigiali nu are nici o semnificație independentă.“ Studiile din ultimii 40 de ani au respins această afirmație. S-a stabilit că a fost glanda pineala produce un hormon melatonina special, care controlează schimbările legate de vârstă.
Producția maximă de melatonină se observă în copilărie, apoi se declanșează. După ce copilul atinge vârsta de 12 ani, starea imunității sale este controlată de melatonină, a cărei producție maximă în organism este atinsă până la vârsta de 25 de ani și apoi începe să scadă. După 60 de ani, nivelul melatoninei este redus la 20% din normă și este mai mic. În consecință, există o scădere bruscă a imunității, există "boli legate de vârstă".
Oamenii de știință sugerează că acest motiv este un exces de radicali liberi (molecule agresive care dăunează membranelor celulare) în organism, pentru a lupta împotriva cărora sunt cheltuite rezervele de melatonină. Prin urmare, pentru a preveni o cheltuială inutilă a acestui hormon, este necesar să se ia măsuri pentru a combate radicalii liberi, una dintre ele fiind o dietă vegetală bogată în antioxidanți, principalii protectori ai organismului de la radicalii liberi. Acestea neutralizează radicalii liberi, principalele surse ale cărora sunt considerate alimente grase, metale grele provenite din mediul înconjurător și fum de tutun.
Epifiza se numește, de asemenea, inima creierului. El folosește melatonina pentru a ajuta inima să lucreze pe tot parcursul vieții unei persoane, transmiteându-și semnalele pe tot corpul.
Refacerea nivelului inițial de melatonină în organism nu numai actualizează reglementarea tuturor sistemelor și organelor biologice, ci și întinerește epifizul însuși, restabilind abilitatea sa de a produce melatonina de la sine.
De ce somnul este "cel mai bun medicament"
"Somnul este cel mai bun medicament", "Trebuie să dormi cu durere" - aceste înțelepciuni populare sunt absolut corecte. O mulțime de cercetări științifice confirmă: cine doarme mult, cu cât trăiește mai mult și cu atât mai puțin se îmbolnăvește.
Oamenii de știință au găsit o justificare științifică și practică pentru acest lucru. Faptul este că în timpul nopții se produce 70% din cantitatea zilnică de melatonină. El este cel care reglează bioritmii: ajută să se adapteze la schimbarea zilei și a nopții, trimite animalele în hibernare și ne conduce în pat cu apariția întunericului. Producția de hormoni începe să crească la amurg, atinge un maxim de la 0 la 4.00 dimineața și se încadrează în zori. Suntem înfundați într-un vis, iar melatonina începe să funcționeze - restabilește, repară, întărește. La urma urmei, este unul dintre cei mai puternici imunomodulatori și antioxidanți naturali.
"Dacă epifiza se aseamănă cu un ceas biologic, melatonina este un pendul care asigură progresul acesteia", explică profesorul Vladimir Anisimov, președintele Societății gerontologice a Academiei de Științe din Rusia. "După cum știți, cu cât amplitudinea pendulului este mai mică, cu atât mai repede ceasul se va opri". Cu vârsta, producția de melatonină scade, iar acesta este un semnal pentru toate celelalte sisteme ale corpului că este timpul să renunțăm, este timpul să devenim bătrâni.
Dacă melatonina nu este suficientă într-un corp tânăr, atunci începe de asemenea să îmbătrânească cu o rată accelerată. date convingătoare din alte studii mari arată că oamenii care sunt forțați să lucreze în mod regulat pe timp de noapte, și se confruntă cu astfel un deficit cronic de melatonina, au un risc cu 40-60% mai mare de a dezvolta boli cardiace coronariene și vasculare și a sindromului metabolic - un set de obezitate, hipertensiune arteriala, diabet si ateroscleroza, într-un cuvânt , un buchet care scurtează viața unei persoane.
Noaptea și întunericul sunt doi factori importanți în producerea melatoninei
Oamenii de știință au făcut o concluzie mai importantă: să doarmă este necesar pe timp de noapte și în întuneric. De ce? Faptul este că epifiza zilei produce serotonină - o substanță numită hormon de plăcere sau hormon al fericirii. Dacă serotonina este de ajuns - avem o bună dispoziție și o viață pentru noi în bucurie. Și dacă nu este suficient - există apatie, depresie și depresie, depresie sau, dimpotrivă, agresivitate crescută, iritabilitate, anxietate și anxietate.
Dar când fereastra se întunecă, epifiza începe să producă melatonină. Întunericul (de preferință complet) și noaptea - acestea sunt cele două condiții cele mai importante pentru formarea sa. Dacă am trăit în armonie cu natura, care este programat corpul nostru sa urmeze ritmul circadian naturale, faptul, pentru a obține până în zori și du-te la culcare, atunci când apune soarele, ar fi mult mai puțin boală și moarte prematură.
Natura nu a putut prevedea că oamenii ar fi inventat energia electrică și ar putea, în seara sau chiar în nopți, să rămână treaz de lumina lămpilor și astfel să se elibereze de hormonul vital. Este important să știți că cea mai activă melatonină este produsă în perioada de la ora 4 dimineața. În aceste ore, ar trebui să încercați nu doar să vă odihniți, ci să dormiți, astfel încât corpul să aibă suficientă melatonină pentru a se restabili.
Și de ce e cel mai mult somn în orele de dimineață? Pentru că în acest moment este atinsă concentrația cea mai mare de melatonină acumulată în sânge. Dar, pentru moment, este imposibilă stocarea melatoninei: "porțiunea" elaborată pentru noapte este suficientă numai până seara următoare. Oamenii care preferă un stil de viață nocturn trebuie să țină cont de faptul că somnul în timpul zilei nu compensează deloc lipsa somnului pe timp de noapte. Chiar dacă încercați să dormiți după o noapte fără somn - în organism, melatonina nu va fi produsă, ceea ce înseamnă că o astfel de odihnă nu poate fi considerată completă.
Oamenii de știință cred că este iluminat excesiv care scurtează viața locuitorilor din orașele mari și chiar a introdus un termen special "poluare luminoasă".
Prin urmare, luați în serviciu cinci "sfaturi de noapte":
1. Rotiți ferestrele pe timp de noapte cu perdele groase.
2. Nu dormiți cu lumina de noapte sau televizorul pornit.
3. Când te ridici noaptea, nu aprinde lumina. Pentru a ilumina toaleta, o lampă slabă, o lumină de noapte, este introdusă în priză.
4. Dacă stați până târziu, iluminarea camerei ar trebui să fie moale și cu siguranță nu o lampă fluorescentă.
5. Încercați să adormiți nu mai târziu de miezul nopții: melatonina maximă este produsă de la 0 la 4 dimineața.
Cum de a stimula producția de melatonină?
Din fericire, acest lucru nu este deloc dificil - și chiar plăcut când gustați. Mai întâi, respectați ciclurile zilnice. În corpul celor care se culcă devreme (aproximativ zece dimineața) și se ridică în zori, cea mai mare cantitate de melatonină este produsă pe noapte și se simt mai energic și mai eficient toată ziua.
În al doilea rând, rețineți că multe medicamente, cafea, alcool și nicotină reduc producția de melatonină.
În al treilea rând, încercați să includeți în alimentația dvs. mai multe alimente care conțin un aminoacid numit triptofan: acesta servește ca "material de construcție" atât pentru serotonină, cât și pentru melatonină. Mai mult, triptofanul se găsește în brânzeturi de soiuri tari, ouă de pui, carne slabă, fasole, semințe de dovleac, nuci.
Unele produse, melatonina poate fi obținut ca produs finit, deoarece acest hormon este produs nu numai oameni și animale, chiar și plante, și la cel mai mare grad - porumb, orez, ovăz, orz, roșii, banane. Mananca aceste alimente aproximativ o ora inainte de a merge la culcare. În acest timp, nivelul melatoninei din sânge va crește și veți simți efectul său soporific.
Trebuie remarcat faptul că în principal alimentele cu carbohidrați contribuie la producerea de melatonină în organism. Amintiți-vă: cina carbohidrat "dormit" ar trebui să fie mâncat pe stomacul gol, nu ar trebui să conțină produse proteice, cantitatea de grăsimi ar trebui să fie reduse la minimum. Paste, de exemplu, este mai bine sa gatiti cu sos de legume, iar cartofii - coaceti in coaja.
În al patrulea rând, nu uitați de vitamine. Unele dintre ele, de exemplu B3 și B6, pot crește producția de melatonină. Cantități mari de vitamina B este conținută în caise uscate, semințe de floarea soarelui, cereale integrale de grâu, orz și vitamina B6 - în boabe întregi de grâu, morcovi, alune, soia, linte, precum și creveți și pește somon.
Cei care preferă să obțină aceste vitamine sub formă de produse farmaceutice, trebuie să știți că vitamina B6 este recomandată dimineața - are mai întâi un efect interesant și poate ucide somnul. Vitamina Ve este luată cel mai bine seara cu calciu (1000 mg) și magneziu (500 mg), care în acest moment al zilei va contribui, de asemenea, la producerea de melatonină.
În al cincilea rând, urmăriți fundalul electromagnetic. Câmpurile electromagnetice afectează negativ funcționarea glandei pineale. Dacă este posibil, limitați contactul zilnic cu aceste câmpuri, cel puțin noaptea (scoateți echipamentul electronic din dormitor). Principalele lor surse sunt computerele, copiatoarele, televizoarele, liniile electrice și izolațiile slab izolate.
Este periculos?
După cum știți, fiecare medalie are propria sa parte inversă. Pentru melatonină nu a fost încă detectată. Cu toate acestea, infatuarea generală a americanilor cu astfel de medicamente hormonale cauzează preocuparea medicilor. De fapt, luarea unei doze relativ mici (1-2 mg) determină o creștere a conținutului de melatonină în sânge, comparativ cu nivelul natural de sute de ori. Farmacistii au turnat aceasta doza in medicamentele lor pentru a asigura un nivel suficient de ridicat al hormonului in sange in timpul noptii si pentru a obtine un efect hipnotic garantat. Glanda pineală produce un hormon într-o cantitate mult mai mică, dar în mod constant și în conformitate cu anumite regularități.
Prin urmare, mulți cercetători au venit la
concluzia că administrarea suplimentară a acestui hormon poate fi utilă numai pacienților și persoanelor de vârstă înaintată.
Cu toate acestea, oricine dorește să-și păstreze sau să-și îmbunătățească starea de sănătate sau să-și mărească speranța de viață ar trebui să aibă grijă de nivelul natural al creșterii melatoninei.
Studiile au arătat că puteți opri imediat procesul de îmbătrânire. Oamenii de știință sunt siguri că suntem capabili să folosim potențialul nostru biologic de până la 120 de ani. Testele de laborator au arătat o legătură între creșterea nivelului de melatonină și creșterea rezistenței la boli, renașterea activității sexuale, care persistă până la moarte.
Oamenii de știință spun că melatonina este capabil nu numai o treime bun pentru a prelungi viața umană, dar, de asemenea, pentru a schimba calitatea, păstrarea tinerilor și a permis să rămână energic și vesel pe tot parcursul vieții.
Aria GVOZDIKOVSKAYA,
Candidat la științe biologice, conferențiar universitar,
membru al Clubului Ecologic Internațional.
Articole pe această temă:
- REFINAREA VOR AJUTA ... SOAP PENTRU CASA
- CALEA PENTRU LONGEVITATEA DIN EXPERIENȚA BEIKEEPERULUI NIKOLAYA ULYANICHANA
- ÎNVĂȚAȚI-VĂ PENTRU A FACE AJUTORUL 2
- ÎNVĂȚĂMÂND AJUTOR AJUTOR 4
- CUM SĂ UTILIZAȚI ULTIMUL VIAȚĂ CU AJUSTAREA BIOMEDICALĂ A CONDIȚIEI DE SĂNĂTATE. Partea 1
Trimiteți-le prietenilor: