Ex. 1. Așezați-vă pe covor și întindeți-vă picioarele înainte. Corpul deviază în spate ocupând un unghi de patruzeci și cinci de grade față de podea, brațele fiind arbitrare. Exercițiul constă în mai multe etape. Toate acestea sunt efectuate rapid.
Ridicați-coborâți piciorul (primul stânga, apoi cel din dreapta) de opt ori. Picioarele sunt extinse înainte. Apoi, două picioare în același timp.
Faceți "foarfece" de opt ori.
Răsuciți-vă pe abdomen și repetați paragrafele anterioare. Spre deosebire de schemele clasice de gimnastică, Lyaysan Utyasheva recomandă să faceți exerciții fără pauze de odihnă.
Ex. 2. Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele în poală. Așezați palmele sub cap. Detașați carcasa de pe podea. La început, pentru o distanță nesemnificativă - de 8 ori. Apoi complet, efectuând răsturnări la fiecare genunchi la rândul său - de 8 ori.
Ex. 3. Situat pe stomac. Puneți-vă mâinile în spatele capului. Picioarele se îndoaie la genunchi, picioarele se uită în sus. Și acum, exercițiu pe "deformare". Asta este, glisați-vă capul la fiecare picior alternativ, și piciorul la cap, arcând puternic partea din spate. Executați de 8 ori pentru fiecare parte.
Ex. 1. Identic față de complexul anterior.
Ex. 2. Stați pe spate, brațele întinse, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Trageți cotul la genunchiul opus de 8 ori, aceeași repetare pentru celălalt cot. Strângeți burta la maxim.
Ex. 3. Ip la fel. Împingeți abdomenul și încercați să mutați coastele inferioare în crestăturile oaselor iliace. Caracteristică! Faceți acest exercițiu de 8 ori repede, 8 - încet. Lamele sunt pe podea.
Ex. 4. Lie pe spate, stomacul este tras. Ridicați corpul, întindeți ușor cotul la fesa opusă. Luați poziția inițială. Repetați de 8 ori pentru fiecare cot.
Ex. 5. Lie în același mod. Călcâiele cât mai aproape de mușchii gluteali. Inspirați, strângeți fese, și apoi face podul invers, clar de podea și partea din spate, și fese. Reveniți la poziția de pornire. Repetați de 8 ori.
Faceți acest exercițiu timp de cel puțin o lună, apoi faceți aerobic în interval. Sunteți garantat să piardă în greutate!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: