Pentru a face acest lucru, luați un partener convenabil și luați poziția de plecare. Squat în jos, fata întoarsă în mat. Mai departe, întindeți brațele înainte, cu palmele deschise, bine așezate pe covor.
2
Treceți treptat picioarele, în timp ce îndoiți-vă mâinile în paralel. Între mâini, mutați-vă capul astfel încât tocul să atingă suprafața covorului.
3
Loviți brusc picioarele de pe podea, în timp ce din spatele gâtului, rotiți ușor pe lamele umărului. În continuare, în timpul procesului de somersault apăsați genunchii la piept, înfășurați-vă brațele în jurul lor. Când coccyxul atinge mat, trageți-vă brusc înainte brațele și odihniți-vă pe podea cu tălpile picioarelor. Învățați că saltea va fi mai rapidă și mai rapidă dacă vă împingeți picioarele de pe podea mai puternic.
4
Acum învață să te retragi. Acest tip de saltea este mai complicat. Poziția de plecare pentru acest exercițiu este ghemuit, înapoi la mat, palmele pe podea, în fața ta. Este de dorit să învățați cum să efectuați o astfel de rola pe o mată confortabilă și suficient de moale pentru a evita deteriorarea. Împingeți-vă brusc departe de podea cu mâinile și pompată ușor peste spate.
5
Prima parte a coșului de gunoi este similară cu execuția standului "mesteacan". În momentul în care vă aflați pe lamele de umăr, puneți-vă mâinile în spatele capului, puneți-le și în curs de a vă deplasa înapoi în jurul capului, ridicându-vă corpul cu mâinile. În același timp, apăsați capul în genunchi. Aveți grijă ca, în niciun caz, să nu puteți fi răsuciți pe gât - există pericolul unor daune grave. Prin urmare, în procesul de a efectua un somersault înapoi, este important să vă ridicați cu ajutorul mâinilor în timp. Finalizați tumbă, aterizând pe ambele picioare. Somnul a revenit.
6
Dacă nu puteți executa imediat o rolă înapoi, apelați la ajutorul unei persoane care vă ajută să vă asigurați. Efectuați o rolă și asistentul în procesul a lăsat
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: