Dynamic muscle stretching 6 exerciții

Sănătate musculară dinamică întinsă: 6 exerciții

Ce este întinderea musculară dinamică?

Ea se întinde când te miști. Iată câteva exemple: lovituri mari, sărituri cu squats, genunchii împinși la piept. Tipul de stretch pe care probabil îl folosiți se numește stretching musculare statice. Este nevoie de mici mișcări, de exemplu, atingând degetele de la picioare.

Care este diferența dintre o întindere dinamică a mușchilor și una tradițională?

Pur și simplu pune, este mai eficient decât întinderea musculară tradițională. Când vă angajați în întindere statică, vă relaxați mușchii, dar nu trebuie să îi pregătiți pentru ceea ce veți face. Mărirea statică a mușchilor este mai relaxată, ceea ce poate înșela creierul și îl poate ghida într-un mod de relaxare. Acest lucru poate duce la o tranziție complexă de la inactiv la funcționare. Înălțimea musculară dinamică ajută la îmbunătățirea gamei de mișcări în jurul articulațiilor, reducând astfel riscul rănirii în timpul antrenamentului. De-a lungul timpului, productivitatea se va îmbunătăți, precum și mișcarea datorită flexibilității sporite a articulațiilor.

Care este beneficiul extinderii musculare dinamice?

Ce bine e asta? Am enumerat deja unele dintre diferențele de mai sus, dar citiți ce vă voi spune mai jos.

Aceasta este o încălzire a întregului corp. Această întindere a mușchilor vă încălzește corpul chiar mai repede decât activitatea aerobă de nivel scăzut, cum ar fi jogging-ul sau alergatul pe o banda de alergat. Se acumulează intensitate înainte de evenimentul real și pregătește corpul pentru o muncă maximă. Când sunteți angajat în întinderea dinamică a mușchilor, vă ajutați corpul să se pregătească pentru cerințele pe care le veți îndeplini.
Aceasta îmbunătățește conștiința kinestezică. Această întindere a mușchilor pregătește corpul pentru toate mișcările diferite pe care le veți face. Înălțimea dinamică a mușchilor simulează exercițiile fizice. pe care îl veți desfășura în timpul antrenamentului pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru aceste mișcări. Conștiința kinesthetic vă permite să înțelegeți unde este corpul vostru în timp și spațiu. De exemplu, încercați să reuniți toate sfaturile degetelor. Conștiința kinesthetic este foarte importantă în designul detaliat sau în jocurile sportive.

Veți deveni mai flexibil! Flexibilitatea este domeniul de mișcare al articulației. Înălțimea musculară dinamică îmbunătățește intervalul de mișcare a articulațiilor, ceea ce vă va îmbunătăți mișcările și poate reduce riscul de rănire.

6 Exerciții simple de întindere dinamică a mușchilor

Fugiți cu răsucire

1. Așezați-vă latimea umărului.

2. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng în poziția de cădere.

3. Rotiți corpul spre stânga cu trunchiul. Apoi întindeți brațele spre partea stângă. (Ridicați-vă brațele în stânga buricului.)

4. Mențineți mișcări lente, controlate în timpul exercițiului.

5. Mișcați încet mâinile spre centru și mergeți înainte cu piciorul opus și întoarceți-l spre cealaltă parte.

Fugă laterală cu o atingere la degetele de la picioare

1. Începeți cu faptul că genunchii și șoldurile sunt ușor îndoite, picioarele sunt împărțite în lățime, iar capul și pieptul sunt ridicate.

2. Stați scăzut, faceți un pas lateral lent spre dreapta. Ține-ți șosetele îndreptate înainte și stai jos. Îndreptați piciorul stâng, conducând greutatea spre dreapta, îndoind genunchiul și coborând coapsa într-o fugă laterală.

3. Când coborâți, atingeți mâna stângă la degetele piciorului drept sau gleznei. Păstrați o poziție posturală pe toată coloana vertebrală, susținând capul și pieptul.

4. În această poziție, faceți o pauză scurtă și apoi continuați să vă deplasați la piciorul de lucru pentru a vă întoarce în poziție verticală, trecând printr-un atac pe partea opusă.

Cercuri cu mâinile

1. Stați și întindeți-vă brațele direct în lateral. Mâinile trebuie să fie paralele cu podeaua și perpendiculară (un unghi de 90 de grade) cu trunchiul. Aceasta va fi poziția dvs. de plecare.

2. Începeți încet să faceți cercuri cu diametrul de 30 cm cu fiecare mână întinsă. Respirați în mod normal când vă mișcați.

3. Continuați mișcarea circulară a brațelor întinse timp de aproximativ zece secunde. Apoi opriți și începeți să vă mișcați mâinile în direcția opusă.

Îndepărtarea mușchilor coapsei cu o întoarcere

1. Începeți de la poziția de întoarcere a spatelui cu presiunea degetelor de la picioare direct la sol. Puneți-vă mâinile în fața dvs. și închideți, așa cum se arată în fotografie.

2. Puneți un genunchi în față, astfel încât piciorul să fie complet atașat la pământ, iar piciorul în sine este așezat sub mâini.

Lovituri mari

1. Trageți brațul drept direct în fața dvs., paralel cu solul. Palma ar trebui să fie îndreptată spre pământ.

2. Puneți greutatea pe piciorul stâng și împingeți piciorul drept de pe pământ astfel încât să atingă palma mâinii drepte.

3. Repetați, alternând picioarele.

Sărituri cu squats

1. Așezați-vă latimea umărului.

2. Începeți cu un squat normal, apoi porniți complet corpul și faceți un salt ascuțit.

3. Când aterizați, coborâți corpul înapoi în poziția ghemuită pentru a finaliza o repetare. Terenul cât mai liniștit posibil, acest lucru necesită control.

4. Faceți două sau trei seturi de câte 10 repetări.

concluzie

Extinderea mușchilor este cea mai importantă parte a pregătirii pentru a se pregăti mental și fizic. Înălțimea musculară dinamică este o metodă eficientă de întindere a mușchilor, deoarece este destinată mușchilor înșiși, pe care o veți dezvolta, făcând exercițiile mai eficiente și mai sistematice. Încercați aceste noi metode de întindere a mușchilor pentru a vă întări și îmbunătăți antrenamentul!

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare