Ryan Gosling
Pregătirea lui Ryan Gosling
Actorul împărtășește secretul principal al figurii sale sportive - esența întregului program de formare este redusă la "formarea pe plajă". Clasele "beachman" se concentrează pe mușchii umerilor și brațelor, partea superioară a mușchilor pectorali și presa. Exercițiile pentru picioare sunt minimizate. Datorită acestui program de formare se formează o figură "plajă" în formă de V. Trebuie reținut faptul că menținerea formei în această formă necesită o pregătire regulată.
Programul "beachman"
Este un program intensiv care include exerciții de bază, cu separarea strictă a formării pentru anumite grupuri musculare de zilele săptămânii.
Luni și joi facem exerciții pentru piept și braț:
- Apăsați bara pe o bancă înclinată - 4 seturi de 10 repetări;
- Cultivarea culturilor pe o bancă înclinată - 3 seturi de 8 repetări;
- Push-up-uri pe barele neuniforme cu sarcină - 3 seturi de 12 repetări;
- Tragerea înapoi a mânerului cu încărcătură - 3 seturi de 10 repetări;
- Presa franceză situată pe triceps - 3 seturi de 12 repetări;
- Ridicarea picioarelor în vise pe presă - 3 seturi cu numărul maxim de repetări, pe care numai sportivul este capabil.
În zilele de marți și vineri practicăm exerciții de spate și de umăr:
- Tijă de tracțiune la curea - 4 seturi de 10 repetări;
- Ridicarea cu încărcătură - 3 seturi de 10 repetări;
- Apăsarea ganterelor - 3 seturi de 10 repetări;
- Ridicarea ganterelor în părțile laterale pe o pantă - 3 seturi de 8 repetări;
- Ridicarea ganterelor în fața dvs. - 3 seturi de 12 repetări;
- Exercitarea "Biciclete" - 3 abordări cu numărul maxim de repetări, pe care numai sportivul este capabil.
În zilele de miercuri și sâmbătă efectuăm antrenamente cardio și leagăn presa:
- Interval rularea - 20-25 minute (sprint pentru 30 de secunde, apoi 90 de secunde de mers pe jos rapid, apoi repeta);
- Stați cu un accent pe coate ("lent") - 5 minute cu întreruperi.
Duminica am lăsat muschii să se relaxeze.
Ryan Gosling și Thai box
Cu toate acestea, actorul a plăcut acest tip de sport atât de mult încât Ryan Gosling a continuat să studieze artele marțiale după fotografiere. În boxul thailandez, o atenție deosebită este acordată pregătirii fizice generale. Pentru a pregăti actorul pentru o sesiune de sparring, în cel mai scurt timp posibil, a fost creat un program intensiv de formare, care a inclus de funcționare, înot, genuflexiuni, pull-up-uri și push-up-uri. În plus față de faptul că o astfel de pregătire îmbunătățește starea funcțională a corpului, ele dezvoltă, de asemenea, plămânii, normalizează funcțiile sistemului nervos, îmbunătățesc funcția inimii. Doar după ce nivelul general de fitness al lui Ryan Gosling a atins limitele necesare, actorului ia fost permis să participe la sparring. Sub supravegherea formatorului personal, Ryan Gosling a petrecut la sala de sport cel puțin 2-3 ore pe zi. În ciuda faptului că sparringul a avut loc într-o manieră ușoară de joc pentru a exclude primirea unui prejudiciu grav, actorul a avut încă o grevă:
"Antrenamentul meu este o durere constantă. Dar îmi place foarte mult. Ryan Gosling
Dieta lui Ryan Gosling
Pentru a în mod eficient „formare plaja“ necesară pentru a oferi organismului cu suficient de carbohidrati si proteine, prin aceasta asigurîndu cantitatea necesară de energie pentru formarea si cresterea masei musculare ulterioare. Cu toate acestea, nu depășiți aportul zilnic de calorii cu mai mult de 10-20%.
Pentru Ryan Gosling, a fost făcut un meniu care satisface toate cerințele de mai sus. Dieta a constat din orez brun actor, fulgi de ovăz, albușul de ou, carne de pasăre, pește, legume verzi, fructe - mere și banane. Și multă apă. Odată cu elaborarea reliefului și a mușchilor din presă, antrenamentele cardio active au ajutat zilele libere de pregătire de forță. Cu ajutorul lor, organismul a produs adrenalina și alți hormoni, activând astfel arderea țesuturilor grase.
"Muschii devin ceva asemănător cu animalele de companie pe care trebuie să le hrăniți și trebuie să le îngrijiți". Ryan Gosling
Cum să devenim ca Ryan Goslin
Rezultatul stilului
Ryan Gosling este un prim exemplu de acel băiat rău afară, cu dorința corectă și perseverență, puteți gusta moda delicioase frumusete atletic.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: