De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

Dacă sunteți o persoană activă, care se confruntă cu deficiențe și răniri. Adesea, bicicliștii avid observă că le-au rănit genunchii după o bicicletă. Acest lucru poate fi cauzat de o serie de motive, și nu numai bolile sau patologiile stau la baza disconfortului. Motivele pot fi mai prozaice - călărire greșită, scaun scăzut, greutate în exces. Vom analiza cauzele obișnuite ale durerii, după ce vom călători pe un prieten cu două roți.







De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

Cauze posibile ale durerii

Durerea după călătorie pe bicicletă este un eveniment comun. Este caracteristică sportivilor profesioniști, ciclistilor și amatorilor care au decis să facă o excursie în natură pentru o vreme bună. Iar acum, după hibernarea de iarnă, toți stau masiv pe biciclete și pe skate pentru o lungă perioadă de timp. Acesta este faptul și contribuie la faptul că există dureri în genunchi - atât scurte și nu puternice, și lungi, intense.

Să începem cu anatomia - articulația constă din două oase, între care există lubrifiere sinovială. Este o componentă necesară pentru ca articulațiile să funcționeze în mod normal. Dacă densitatea lubrifiantului crește sau scade numărul său, frecare a oaselor din genunchi crește semnificativ, ceea ce duce la durere în articulația genunchiului.

Cu sport activ și cu bicicleta, patologia este deosebit de vie. Pentru ca artroza să nu ducă la dizabilități sau restricții ale activității motorii, ar trebui să vă adresați unui medic pentru ajutor. Și în momentul terapiei va trebui să uitați de patinajul pe bicicletă.

De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

Deshidratarea corpului

Când mergem cu bicicleta, pierdem energie și energie, dar din noi vine apa cu transpirație. În timpul mișcărilor active, trebuie să consumați lichid.

Dacă ignorați regula, cantitatea de lubrifiant sinovial va scădea, ceea ce va duce la durere în articulația genunchiului. Trebuie să beți apă simplă în douăzeci-treizeci de minute în timpul călătoriei, chiar dacă nu doriți. Și în nici un caz nu puteți bea sifon și apă dulce, deoarece poate duce la spălarea calciului.

Cadență scăzută

Dacă mergeți încet, adică nu rotiți pedalele, trebuie să depuneți mai mult efort decât să conduceți rapid. În acest caz, articulațiile au prea multă muncă, ceea ce duce la leziuni ale ligamentelor și articulațiilor. Și, desigur, există sindromul durerii.

Ce trebuie să faceți și cum să preveniți situația? Dacă mergeți pe deal, trebuie să mergeți la o viteză minimă și să transferați. Nu vă tulpați și nu încercați să mergeți mai repede când picioarele obosesc și obosiți. Dacă simțiți că genunchii sunt prea obosiți, se simt disconfort, trebuie să coborâți de bicicletă și să treceți o parte a drumului pe jos, lăsând picioarele să se odihnească. Apoi puteți continua din nou.

De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

Articulațiile încălzite slab

Experții nu se obosesc să spună că, înainte de orice formare - în hol, pe stradă, acasă - ar trebui să existe o încălzire, încălzirea înainte de exercițiile principale. Aceasta se referă și la călărirea unei biciclete. Oamenii cred că o bicicletă nu poate face rău. Poate dacă e greșit să faci acest tip de sport.







Ciclismul este diferit prin faptul că articulațiile genunchiului se rotesc în mod constant. În acest moment au o încărcătură foarte grea. Și dacă adăugați mai multă greutate și puțină activitate fizică în trecut, devine clar că articulațiile din genunchi nu sunt deloc ușor. Și dacă conduceți pe un drum neuniform sau pe un deal, atunci articulațiile trebuie să sufere. Și dacă nu le încălzi, nu-i lăsa să se încălzească înainte de încărcătură, poți să faci rapid daune grave.

Înainte de a vă lua pe o bicicletă și de a merge la un drum, trebuie să faceți următoarele seturi de exerciții pentru o încălzire înainte de a ieși:

  • Douăzeci și cinci de scaune.
  • Torsul se îndoaie spre dreapta și spre stânga.
  • Ridicarea piciorului în unghi drept de până la treizeci de ori fiecare.

De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

După ce ați ieșit afară și ați așezat pe o bicicletă, trebuie să conduceți mai întâi (doi sau trei kilometri) încet, încet, bine, dacă este un drum neted, fără ciocnire și diapozitive. Dacă temperatura stradală este mai mare de douăzeci și nouă de grade cu un plus, puteți unge genunchii cu un unguent de încălzire special și puneți tampoane pentru genunchi.

În general, medicii recomandă ca bicicliștii avid să poarte tampoane pentru genunchi atunci când călătoresc pe acest bicicletă. Aceasta va proteja împotriva posibilelor leziuni și va sprijini articulațiile genunchiului într-o poziție corectă din punct de vedere fiziologic.

platfus

Persoanele cu picioare plate au adesea probleme cu articulațiile genunchiului. Acest lucru se datorează faptului că, din cauza anomaliilor la nivelul piciorului, genunchii sunt prea îndoiți înainte, ceea ce pune multă presiune asupra tractului iliac-tibial.

De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

În scopul de a combate flatfoot și de a preveni apariția sindromului de durere după ce faceți o bicicletă, trebuie să purtați pantofi speciali. Astăzi, puteți alege și cumpăra într-o mare varietate. Este necesar să fie observat la doctor-ortoped. Mai ales este necesar să-l consulți dacă intenționați să faceți sport sau faceți o călătorie lungă pe o bicicletă.

Personalizarea bicicletei

Durerea poate fi asociată nu numai cu tulburări și patologii ale articulațiilor genunchiului. Uneori cauza durerii este ascunsă în reglarea necorespunzătoare a bicicletei.

Cum se configurează o bicicletă:

  1. Înălțimea scaunului trebuie să fie confortabilă, astfel încât persoana să nu își îndoaie picioarele în timpul rotirii pedalelor. Trebuie să rămână drepți.
  2. Dimensiunea bicicletei. O bicicletă prea mare necesită mai multă atenție. Și dacă nu se potrivește dimensiunile unii cu alții, vei obosi să te răsuci. Iar mâinile vor fi sub o mulțime de eforturi, încercând să mențină bicicleta prea mare.

Vă atragem atenția asupra modului de îmbrăcăminte pentru bicicletă. Adidașii trebuie să fie confortabili, să se potrivească perfect cu piciorul, dar să nu stoarce piciorul, astfel încât vasele de sânge să nu fie stoarse. Pantalonii, jambierele nu trebuie să interfereze cu mișcarea.

Cum sa scapi de disconfort?

Puteți scăpa de durere și disconfort în multe feluri. Este necesar să înțelegem ce motiv a cauzat neplăceri. Dacă motivul este în ajustarea bicicletei sau în cazul încălțămintei incomode, aceste părți trebuie îndepărtate și laminate din nou. Apoi nu va fi nici o durere, nici senzații incomode.

Dacă problema nu este în detaliile tehnice, dar motivele sunt mai profunde, atunci ar trebui să contactați medicul. Deci, frecarea excesivă a oaselor în articulație și problemele cu fluidul sinovial pot duce la complicații foarte grave. De exemplu, bursita, artroza și alte maladii neplăcute.

De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele

Dacă durerea este cauzată de o supraîncărcare puternică, puteți utiliza următoarele metode:

  • Luați o baie caldă, puteți cu uleiuri esențiale, care va elimina tensiunea excesivă în articulația genunchiului.
  • Genunchii pot fi, de asemenea, murdari cu încălzirea unguentelor - chondroxid sau să aleagă un medicament din grupul de hondoprotectori.

Pentru a întări articulațiile și pentru a preveni apariția unor patologii grave, este posibil să se ia metode:

  1. Există alimente bogate în colagen, glucozamină și condroitină. Substanțele se găsesc în produse care conțin gelatină - jeleu, marmeladă, jeleu, jeleu.
  2. Încălziți articulațiile sau cel puțin nu le dați răcoritoare. În aceste scopuri, puteți vizita sauna sau sauna.
    De ce genunchi durerea după bicicletă atunci când de conducere ce să facă și cum să scape de durere, motivele
  3. Pentru a înlătura durerea, umflarea, oboseala și tensiunea, puteți utiliza geluri și creme care nu luptă împotriva cauzelor disconfortului, ci ușurează durerea.
  4. Nu uitați de pregătirea fizică generală. Este necesar nu numai să călăriți o bicicletă în timpul verii și să vă mândriți de aptitudinile fizice, dar și de a studia tot anul. Și dacă nu în sală, atunci acasă.

Aveți întrebări? Experții și cititorii site-ului Portalul despre articulațiile unei persoane vă vor ajuta, adresați-vă o întrebare

Sprijiniți proiectul - partajați link-ul, vă mulțumesc!







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: