Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Cum sa faci shargs cu o barbell

Atunci când un nou venit intră doar în sala de gimnastică, în primul rând are una din cele două sarcini: să piardă în greutate sau să câștige mase musculare. Dar, când se poate spune că sarcina este îndeplinită, este necesar să trecem la următoarea etapă a culturismului - întărirea punctelor slabe și ajustarea figurii.







În acest caz, programul ar trebui să includă și alte exerciții, cu excepția bazei. De exemplu, pentru dezvoltarea spatelui superior, știfturile rechinilor sunt ideale. Este exact ceea ce vom vorbi despre acest articol.

Imediat voi spune că vom considera șahurile cu barul în picioare, deoarece acesta este cel mai popular și relativ simplu din punct de vedere tehnic. Dar, înainte de a merge direct la tehnica, ar trebui să înveți ceva despre ceea ce vom antrena - trapeze.

Trapezii și trăirea

Trapeza se referă la mușchii din spate și chiar înainte de începerea antrenamentului este destul de puternică, mai ales dacă este comparată cu alte mușchi.

Din acest motiv, chiar și în primele etape este capabil să reziste la o greutate suficient de gravă, dar nu merită luată, de ce, voi explica mai târziu.

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Din păcate, nu există un exercițiu de bază pentru formarea trapezului. Toate datorită faptului că mușchiul spate al trapezului împreună cu umerii este foarte versatil.

Este capabilă să efectueze munca în toate cele trei avioane. Prin urmare, este imposibil de a lucra maxim într-o singură mișcare.

Trapezoidul poate fi afectat fie indirect, fie prin exerciții izolate. Doar așa sunt barbii ciudați și șoții cu gantere în picioare.

Cum de a face executarea de shargs cu bara mai convenabil

Dacă țineți bara în timpul sacilor cu o prindere dreaptă, atunci aceasta poate duce la slăbirea acesteia, înainte ca exercițiul să fie finalizat.

Acest lucru se datorează oboselii antebrațelor, care nu pot fi suficient de puternice pentru o anumită greutate pe tija.

Există două modalități de a evita acest lucru:

  • Utilizați curele de covor, care vor elimina încărcătura excesivă din antebrațele.
  • Utilizați un mâner combinat, adică o mână pentru a prinde gâtul cu palma mâinii, iar cel de-al doilea să vă îndreptați în timp ce țineți mâna.

Acest tip de prindere vă permite să păstrați proiectilul mai sigur, în plus, este posibil să schimbați poziția mâinilor de la abordare la abordare.

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

De asemenea, pentru a face mrejele cu barul să stea mai confortabil, puteți schimba pur și simplu gâtul. Gatul în formă de W este considerat a fi opțiunea ideală pentru sacile.







Toate acestea deoarece punctul cel mai de jos al postului are loc la nivelul inghinală, și în timpul exercițiului, bara dreapta de multe ori atinge, cauzând disconfort considerabil.

Cu gâtul unei forme în formă de W, o astfel de neplăcere este exclusă. În plus, este mult mai ușor să țineți un astfel de gât, ceea ce permite întregii abordări să mențină o aderență puternică.

Cum sa faci shargs cu o barbell

Tehnica Shaggas cu o barbell este simpla, toate principiile de baza sunt aproximativ la fel ca si in alte exercitii. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă poziționați ferm.

În mod tradițional, picioarele ar trebui plasate pe lățimea umerilor, dar dacă sunteți incomod în această poziție, puteți experimenta cu lățimea setării picioarelor.

În continuare, trebuie să luați bara. Există o nuanță în care se află exact bara. Dacă e pe podea, atunci ar trebui să fie ridicată de tehnica de aterizare. și abia apoi să mergem la Shraga. Dacă bara este pe suporturi speciale, atunci este de dorit ca nivelul lor să fie aproximativ la mijlocul coapsei.

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Deci, trebuie să luați postul de prindere combinate sau drepte, dar curelele, lățimea trebuie să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor. Se îndreptă, care deține o coajă pe arme îndreptate, „extinde“ piept afară, și de a face un pic de îndoire la talie, un aspect ar trebui să fie îndreptate drept înainte. Această poziție va servi drept poziție de pornire în mreana ridică din umeri.

Procesul de a face exercițiul

Luând poziția de plecare - puteți începe. Inspirați-vă și expirați, ridicați-vă umerii vertical în sus, ca și când le scuturați. Ridicați-vă umerii la maximum. În partea de sus, țineți câteva secunde pentru a obține reducerea maximă.

Simțiți cum funcționează trapezul, atunci când câștigați aer, sub control, coborâți umerii. Apoi, repetați mișcarea de câte ori sugerează programul dvs. de antrenament.

După cum puteți vedea, prin ele însele ridică din umeri exercițiu simplu, dar chiar are unele nuanțe care merită să știe să o facă cât mai eficient posibil și să nu fie rănit.

Caracteristicile tijei cu o tijă în picioare

Pentru ca marmoul cu marmură să nu devină alt exercițiu, trebuie să respecteți cu strictețe tehnica și să nu trișezi fără nevoie specială.

  • În primul rând, pe întreaga abordare, incinta trebuie să fie fixată și să nu se slăbească de la o parte la alta. Firește, este, de asemenea, imposibil să se aplece înainte.
  • În al doilea rând, umerii în poziția de plecare trebuie să fie ușor retrași, pentru a transfera maxim sarcina în partea de sus a spatelui.

În plus, mișcarea umerilor ar trebui să fie strict verticală - mișcările circulare sunt inacceptabile, deoarece acestea sunt pline de vătămări grave.

  • În al treilea rând, pentru a menține bara în mâini directe, altfel o parte din încărcătură va merge în biceps, ceea ce este extrem de dăunător pentru eficiența generală a exercițiului.

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Și ultimul, așa cum am spus la începutul articolului, nu merită să călcați după o greutate foarte mare. Există două motive pentru aceasta:

  • Primul este că, dacă bara este prea greu pentru a ridica umerii în sus cât mai mult posibil pentru a nu se dovedesc ceea ce reduce amplitudinea și ca o consecință, relevanța acestui exercițiu este redusă.
  • Cel de-al doilea motiv pentru a nu folosi o greutate mare în cămăși este că spatele se va roti. Pur și simplu nu-ți poți menține corpul și să-ți iei umerii înapoi.

Ca urmare, nu există o tehnică corectă - nu există niciun rezultat.

O variantă a rafturilor din spate

Această versiune a exercițiului, spre deosebire de ramele clasice, are scopul de a elabora partea inferioară a trapezoidului.

Tehnica de execuție a acestuia este similară cu cea a obloanelor obișnuite, numai pentru a vă apropia de bară cu spatele și a lua lamelele umărului în timpul apropierii.

Cum se efectuează cioburi ciudate, mușchi

Shargs cu un stand de bar este un exercițiu unic pentru lucrul la partea superioară a spatelui. Trapezul este foarte important, mai ales în etapele ulterioare de antrenament în sala de sport. Poate că, un trapez antrenat, acesta este singurul mușchi care dă o figură atletică, chiar dacă poartă multe haine.







Trimiteți-le prietenilor: