Împingerea bustului este un prejudiciu foarte neplăcut. Se face simțit indiferent de ceea ce faceți, vă mutați sau vă așezați nemișcat. Sportivii încearcă, de exemplu, să-și minimalizeze formarea pentru a reduce consecințele unei astfel de traume. De asemenea, puteți utiliza unele dintre metodele lor.
Cauza de rănire
Extinderea bustului este o leziune destul de frecventă în rândul persoanelor implicate activ în sport. Este o consecință a unei schimbări bruște a volumului încărcăturilor din regiunea mușchiului de șold, care duce la o schimbare bruscă în direcția activității acestui mușchi.
Primul și cel mai evident mod de a preveni complicațiile traumatismului, precum și de a reduce durerea, este de a se odihni mai mult și, dacă este posibil, de a se abține de la activitatea fizică excesivă. Durata de odihnă depinde de gravitatea tulpinii pe care ați primit-o. Chiar si durerile minore in zona inghinala asociate cu o astfel de trauma necesita odihna timp de 2 pana la 3 saptamani. Cu durere semnificativă, odihna poate dura până la 2 luni.
Umflare și vânătăi
Pentru a trata o astfel de traumă este necesară imediat. Unul dintre primii pași care trebuie întreprinși atunci când întindeți bustul este să răciți mușchii. Atașați o pungă de gheață în zona afectată a bustului, ceea ce vă va ajuta să evitați edemele și vânătăi și, de asemenea, să reduceți semnificativ durerea. Aplicați gheața la fiecare 2 până la 3 ore timp de aproximativ 20 de minute. Pentru a preveni vânătăi, puteți utiliza și o bandă specială pentru mușchii inghinali. Ajută la strângerea mușchilor și aducerea lor, prin urmare, în tonus.
Pentru a opri procesele inflamatorii, precum și pentru a reduce durerea, puteți lua medicamente antiinflamatorii speciale, de exemplu, ibuprofen.
exerciții
Înainte de a efectua acțiuni fizice, trebuie să încălziți mușchii de la nivelul vătămării rănite. Acest lucru ajută la restabilirea circulației normale a sângelui în această zonă și aduce mușchii în pregătire pentru efort fizic. Stați pe podea, cu spatele la perete. Țineți-vă picioarele unul la celălalt și trageți-le până la nivelul văului, genunchii ar trebui să fie îndreptate în direcții diferite. Apăsați ușor picioarele cu mâinile, astfel încât genunchii dvs. cât mai aproape de podea posibil, veți simți o ușoară durere în zona inghinala. Țineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă și repetați exercițiul. Astfel de exerciții sunt cel mai bine realizate în combinație cu un masaj terapeutic.
Înainte de întindere, se recomandă preîncălzirea mușchilor cu o compresă caldă.
Pentru a restabili efectiv mușchii răniți din zona inghinală, trebuie să urmați cu strictețe o anumită dietă. Încercați să creșteți cantitatea de carbohidrați din vasele dvs., ajuta la saturarea mușchilor cu substanțele necesare pentru munca lor normală.
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: