Cum sa slabesti si sa stai sanatos, expert in sanatate

O pereche de picioare de sex feminin stând pe o scară de baie

Slimness și pierderea în greutate

Fiind subțire este visul oricărei femei de orice vârstă. Da, și de multe ori bărbații trag burta în fața oglinzii și visul de a face mai plat. Din păcate, pierderea în greutate nu este pentru sănătate, dar cu un singur scop - de a pierde kilogramele în plus, este ușor să-ți dați rău corpului. Cum de a pierde în greutate în mod corespunzător, ochiul cu armonia lor și să nu rănească, a declarat pentru ziarul „Expert Sanatate» PhD, dietetician Suleimenov Dinara Sagandykovna.

EZ: Care sisteme corporale suferă mai întâi de toate, dacă pierdeți greutatea rapid și în mod greșit?

- Pierderea rapidă în greutate poate duce la o îngroșare a sângelui, o încălcare a inimii, o defecțiune a rinichilor, ca să nu mai vorbim de un efect cosmetic proastă - pielea va cădea. Pierderea rapidă în greutate afectează foarte mult psihicul - scăderea în greutate poate deveni agresivă. Cineva cade în depresie. Capacitatea de lucru este ruptă și apare oboseala.

Pentru femei acest lucru este foarte rău, de asemenea, deoarece componentele grase ale mușchiului pectoral părăsesc dieta rigidă. Pieptul se îndoaie, iar umplerea grăsimii în piept nu este, practic, restaurată.

EZ: Ce micronutrienți se recomandă să fie luate în paralel cu dieta?

- Dacă tocmai ați limita puterea de aportul de energie, încă obține toate vitaminele și mineralele necesare. Astfel de alimente vor fi adecvate costurilor cu energia, adică în principiu, să furnizeze toate nevoile organismului. Dar, dacă ați scos din dieta de carne (carne, o mulțime de grăsime ascunsă) pentru o lungă perioadă de timp, și aveți, între timp, a avut un deficit de fier sau au o problemă cu menstruație prelungită (o femeie in timpul menstruatiei pierde în mod regulat o mulțime de sânge), atunci trebuie să fie examinate și pentru a compensa deficitul de suportat pentru a lua suplimente de fier.

Dacă faceți o dietă și știți că pierdeți multă apă, atunci puteți aplica preparate de potasiu - nu în fiecare zi, ci de câteva ori pe săptămână. Potasiul părăsește corpul împreună cu apa. Este chiar mai bine să adăugați la alimentele care conțin săruri de potasiu, cum ar fi compotul de caise uscate, caise uscate în formă pură, caise, piersici. Calciu, le acordăm o importanță mai mică, deoarece baza unei hipocalorice competente sunt produsele lactate acide care conțin o cantitate suficientă de calciu.

Persoanele moderne se confundă foarte mult cu nutriția hipocalorică, crezând că este necesar să luăm multivitamine în timpul regimului alimentar. Între timp, toate aceste preparate conțin cantități suficiente de vitamine B, care sporesc apetitul, deoarece accelerează procesul de absorbție în intestinul subțire. În procesul de scădere a greutății, complexele de vitamine nu sunt necesare. Pierdeți greutatea și apetitul trebuie redus.

Este adevărat că atunci când devii vegetarian, poți pierde în greutate? Galiya Umbetova, Kyzylorda

"Dacă scoateți carnea din dieta dvs. și conține mult grăsime ascunsă și dacă nu vă recrutați caloriile sub formă de carbohidrați, nu fiți dependenți de chifle și de aluat". Cel mai mare număr de calorii este conținut în carnea grasă, prăjită în ulei. Și dacă mâncați în principal legume, fructe, cereale, atunci, desigur, pierdeți în greutate.

- Este vorba despre celuloză, fibre vegetale. Fibrele vegetale sunt substanțe hidrofobe. Ei atrag apă, și, prin urmare, acestea ar trebui să bea suficient de multă apă (1-3 pahare). În lumea de fibre vegetale este clasificat ca fiind un aliment funcțional, și anume poate înlocui o masă. Umflat în stomac, întârziată acolo pentru o lungă perioadă de timp și dă o senzație de sațietate. Pentru a pierde in greutate doar pe fibra, este necesar să-l ia în mod regulat, cel puțin pentru una sau două luni. Fibrele vegetale sunt combinate cu multe băuturi. Mai bine în cazul în care va fi produsele lactate sau lapte de concentrare obișnuit (2,5%), de preferință, Chefir toate - este tot același produs proteic, și, prin urmare, senzația de foame în timpul utilizării sale nu va avea loc nici mai mult.

EZ: Ce este chitosanul și cum funcționează?

- Chitosan sau chitosan - o substanță de origine animală (homari, languste). Chitosanul este extras din coaja crustaceelor. Cojile sunt uscate, supuse tratamentului inițial și măcinate în pudră. Chitosan se umflă ușor în stomac, dar colectează molecule de grăsime pe sine. Acesta este un sorbent natural și, în principiu, nu contează ce îl atrage - are o capacitate mare de absorbție a substanțelor care conțin grăsimi. Când oamenii iau chitosan, scaunele devin mai moi.

Asigurați-vă că luați în considerare faptul că chitosanul nu poate fi luat pentru o perioadă lungă de timp, deoarece în organism poate exista o deficiență de vitamine solubile în grăsimi. Chitosan este preferabil să ia cursuri scurte: o săptămână sau două, apoi o pauză de o lună. Este mai bine să combinați recepția cu altceva. De exemplu, acum multe medicamente care contribuie la scăderea în greutate (ceai verde, nucal cactus mexican, alge maro). Această abordare va reduce efectul secundar al consumului de chitosan.

EZ: Ce cereale sunt cele mai puțin calorice?

- Dacă doriți să scăpați în greutate, trebuie să îndepărtați grâul din dietă. Este aproape făină albă și în compoziția sa - carbohidrați simpli. Următorul pe această listă este orezul - este amidon. Promovează creșterea în greutate. Carbohidrații simpli sunt absorbiți rapid din stomac, în timp ce zahărul din sânge crește atât de repede și apoi scade drastic. Din acest corp nu este util. În plus, veți simți foarte curând foame. Este de dorit să consumați carbohidrați complexi și să dați prioritate crupelor cu o cochilie. Carbohidrații complexi din astfel de cereale sunt absorbiți mult mai lent, zahărul din sânge crește treptat și, de asemenea, scade treptat. Sentimentul de sațietate durează mai mult.

De exemplu, orzul se face pe bază de orz. Aceasta este o hrană mai sănătoasă. De asemenea, bun pentru hrisca, orz, crupe de grâu.

Cerealele din grâu și mei sunt utile atât în ceea ce privește energia primită, cât și în ceea ce privește cantitatea de substanțe nutritive utile.

Mergând la vegetarianism, nu trebuie să uitați de cantitatea de alimente. Dacă mâncați legume cu bazine, cu siguranță veți fi mai bine.

EZ: Ce zile de repaus sunt cele mai eficiente?

- În primul rând, trebuie să determinăm scopul descărcării.

Dacă doriți să obțineți umflături, adică apă care a stagnat în organism, atunci este mai bine să utilizați compot din caise uscate, eventual împreună cu hrișcă. Hrișca satura foarte bine.

Dacă doriți să curățați intestinele (aveți constipație), atunci secreția de pectină este bună. Sunt căpșuni, zmeură, mere, castraveți. Dacă vrei doar să descarci și să piardă în greutate un pic, poți bea kefir sau lapte. Laptele are un efect diuretic. Luați 1-1,2 litri de lapte, împărțiți-l în 5 părți și beți în 5 recepții.

Dacă nu doriți să vă fie foame într-o zi de post sau pur și simplu nu tolerați foamea, puteți începe cu evacuările de proteine. Mâncarea din proteine durează mult timp în stomac și asimilarea acesteia necesită și energie. Poate fi carne, pește sau brânză de vaci. Pentru descărcarea de carne, cumpărați jumătate de kilogram de carne de vită macră și fierbeți-o fără săruri. Rezultatul este de 350 de grame. Această piesă este împărțită în 5 părți, se adaugă o salată de legume, de asemenea, fără sare, îmbrăcată cu ulei de floarea-soarelui nerafinată. Fără săruri nu vei mânca prea mult, iar lichidul în exces nu va rămâne în organism.

Arunca foarte bine brânza de vaci. Brânza poate fi diluată cu chefir sau lapte. Zaharul nu poate fi adăugat, mult mai puțin smântână. Brânza brută ar trebui să fie cumpărată sau achiziționată neacidă. Dacă absolut nu puteți mânca brânză de vaci în această formă, puteți adăuga niște fructe sau boabe. Fructele și fructele de pădure conțin fructoză, fructoza este zahăr natural.