Cum sa slabesti o femeie in 70 de ani

Amintiți-vă, nu există comprimate și băuturi magice! Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să activați arderea grăsimilor. Cum se face, vezi aici. Și apoi puteți începe să vă ocupați de îmbunătățirea corpului dumneavoastră mai serios. Toată pierderea în greutate se bazează pe o nutriție și exerciții adecvate, restul - fantastic și nonsens.

Pentru a pierde in greutate, trebuie sa luati in considerare toate caracteristicile legate de varsta ale corpului feminin si metabolismul acestuia.

Timpul toamnei

O femeie modernă și la vârsta de șaptezeci are șansa de a duce o viață activă, rămânând în același timp tânără și atractivă. Intrând în vârsta ei elegantă, ea compensează calm pierderea inevitabilă a planului fizic. O organizare emoțională subtilă, un sentiment de tact, capacitatea de a "supune-te", farmecul poate ascunde deficiențele.

Cu toate acestea, kilograme în plus, forme excesiv de luxoase, un corp greu de ascuns cu un farmec unic este dificil.

Elementele de vârstă

În terminologia medicală, vârsta de 70 de ani se referă la perioada de menopauză târzie sau postmenopauză. Contextul hormonal obișnuit, mecanismul fiziologic al muncii s-au schimbat. Toate sistemele corporale eșuează.

Metabolismul se schimbă. Sistemul nervos "prezintă" insomnie, un fond emoțional crescut, lacrimă, senzație de senzație, iritabilitate. Există uscăciunea membranelor mucoase, a pielii, a ridurilor.

Organismul a fost reconstruit. Funcționează în condiții noi. Natura a inventat un mecanism de protecție - acumularea de țesut adipos suplimentar.

Și apoi la orice altceva, persoanele în vârstă au probleme cu greutatea în exces. Este clar că nu este necesar să se numească o dietă strictă. Este necesar să se respecte principiile nutriției raționale și corecte.

Abordarea sistemului. Șapte pași spre armonie

De ce este un vis de neatins pentru cea mai mare pierdere în greutate? Distruge-te cu diete, impun restricții, suferă de sentimente de foame. Devine iritabil. Dacă pierd câteva kilograme, apoi temporar.

Motivul este că nu există o abordare sistematică. O persoană crede așa. Sunt supraponderal. Trebuie să așteptăm o săptămână sau două. Încearcă. Și sfârșitul suferinței. Grăsime, excesul de greutate va dispărea. Poți să conduci o viață anterioară.

Efortul temporar este un rezultat temporar. Este necesar să se schimbe formularea problemei. Nutriția corectă este greutatea potrivită. Activitatea fizică.

Pasul unu. motivație

Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de pregatire interioara, de motivatie. În caz contrar, procesul, care începe spontan, se va încheia. Va fi greu să se abțină de la defecțiuni și tentații. Eșecurile, sau greutățile constante ale greutății, la un nivel departe de dorit, vor pune capăt eforturilor viitoare. Probabil de aceea, de multe ori, puteți auzi de la oameni grași că au o astfel de constituție, spun ei. Pentru că nu pot să piardă în greutate.

Tuneți-vă pentru o muncă lungă asupra ta. Principalul lucru este auto-disciplina.

Pasul doi. jurnal

Păstrați un jurnal, la fel ca la școală. Cumpărați scale, mai bine electronice, sunt mai precise decât cele mecanice. În fiecare dimineață, pe un stomac gol, să fie cântărit și scris. Înregistrați greutatea din prima zi a începutului pierderii în greutate. Înregistrați ce cifră ar trebui să aveți până la sfârșitul săptămânii. Compara zilnic rezultatul "mișcării".

În plus, înregistrați în jurnal fiecare masă. De preferință, înainte de a fi luată. Înainte de a mânca rapid o bucată de prăjitură gustoasă, puteți avea un astfel de impuls de erupție în procesul de înregistrare.

Crede-mă, aceste înregistrări vă vor ajuta să controlați comportamentul alimentelor, să opriți unele întreruperi și supraalimentări necontrolate.

Pasul trei. apă

Amintiți-vă sloganul lui Elena Malysheva. Apa este mai importantă decât hrana. Luați ca obiceu să beți cel puțin două litri de apă în fiecare zi. Asigurați-vă că luați un pahar înainte de a mânca.

Pasul patru. Sarcina fizică

Nu uitați de activitatea fizică. Posibile exerciții de dimineață, mersul pe jos, mersul pe jos, înotul. Ar trebui să devină o normă de zi cu zi.

Pasul cinci. Mod de alimentare

Aici principala regulă - mese fracționare frecvente, de 5-6 ori pe zi. Pauzele între mese - nu mai mult de 3 ore. Întreruperile mai lungi pot provoca un sentiment de foamete, care trebuie evitate.

O porție de alimente ar trebui să se potrivească într-o ceașcă mică de 250-300 g. Este mai bine să folosiți ustensile mici, plăci mici și cupe.

Pasul șase. Lista neagră

Notați în jurnal o listă bine gândită de produse pe care trebuie să o refuzați. Acestea sunt alimente care conțin carbohidrați rapizi. Dulciuri bine cunoscute, produse de cofetărie. Torturi - produse de patiserie, rulouri, plăcinte etc.

Pentru carbohidrații rapizi, adăugați băuturi dulci. Probabil că ai mâncat și i-ai băut suficient în viața ta. Vezi mai multe - cum să pierzi în greutate adolescentă de 16 ani. Dacă aveți îndoieli - uitați-vă la figura dvs., deoarece ele reprezintă o parte semnificativă a greutății dumneavoastră.

Pasul șapte. Listă albă

Crearea unei diete pentru o femeie cu dietă de șaptezeci de ani se face pe baza principiilor alimentației sănătoase.

Cantitatea de grăsimi, proteine, carbohidrați trebuie să fie echilibrată. Proteine - 20%, grăsimi - 10%, carbohidrați - 70%.
Fiecare fel de mâncare este inclus în meniu, ținând cont de conținutul său de calorii.
Carne slabă recomandată, păsări de curte, pește, fructe de mare.
Grăsimile sunt recomandate pentru legume. De grăsimi animale, dați prioritate peștelui gras.
În dieta ar trebui să fie o mulțime de legume, fructe, bogate în vitamine.

Aplicarea strictă a principiilor de mai sus a unei abordări sistematice va permite unei femei, timp de șaptezeci de ani, să dobândească armonie, aruncând extra kilograme enervante. Trebuie doar să intri!

(voturi: 2 rating: 4.00 din 5)

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare