Cum să piardă în greutate, fără a fi foame

Nou pe Glola.ru

Cauzele apariției mirosului neplăcut din gură sunt descrise detaliat în articolul "Mirosul neplăcut din gură la adulți și copii". Amintiți-vă că mirosul din gură (științific, halitoza) este patologic (asociat cu boli ale organelor interne) și fiziologic. Independent pentru a scapa de un miros neplăcut de la o gură, este posibil numai la o halitoză fiziologică. Majoritatea oamenilor trebuie să stabilească un stil de viață sănătos. Surse [...]

A fost vara - timpul de fuste scurte, sarafane deschise și rochii de plajă franc. Vara vreau mai ales să devin subțire, inteligentă și atractivă.

Cum să piardă în greutate, fără a fi foame

Aproape fiecare femeie visează să piardă în greutate rapid și eficient și aproape fiecare cuvânt "dietă" cauzează o tremurături. Nimeni nu vrea să renunțe la alimentele preferate, îndura chinurile foamei, scrupulozitate să numeri calorii în fiecare zi să stea pe cântar, să batjocorească myself neintenționate „eșecuri“ și ... nou recrutați a scăzut atât de greu kg.

Potrivit diferitelor surse, doar unul din 6 dintre cei care pierd o greutate poate menține greutatea după terminarea dietei. De regulă, se observă situația opusă - după ce stăm pe "rații de foame", organismul încearcă să ajungă și încearcă să facă un "stoc" în cazul unei noi foamete. Deci trebuie să mă reîncărc din nou și din nou, iar acest lucru va duce în mod inevitabil la probleme de sănătate.

Slăbiți fără foame

Pentru a vă normaliza propria greutate, nu este necesar să aderați la diete stricte debilitante. Pierderea in greutate fara post este cea mai eficienta metoda de a slabi. Reducerea treptată a conținutului de calorii al produselor consumate vă permite să pierdeți cu ușurință 1 kg lunar. Desigur, rezultate rapide în acest caz nu trebuie să așteptați, dar, așa cum spun ei, în liniște veți merge - veți continua. După ce ați studiat propriul organism, puteți alege pentru dvs. o dietă și un exercițiu adecvat.

Alimentație sănătoasă

Pentru început este necesar să se reconsidere dieta. Dacă este greu să renunți la figura, dar astfel de rulouri preferate, încercați să distribuiți corect încărcătura alimentară în timpul zilei. Micul dejun trebuie să fie plin și să conțină carbohidrați "lenți" - cereale, pâine, paste făinoase. Aceste produse vă vor furniza energie, dar nu vor duce la creșterea în greutate. Pentru prânz, carbohidrații "rapizi" - legume, fructe, salate, dulciuri vor face. Și pentru cină este mai bine să gătești carne slabă fiartă, pește sau fructe de mare. În plus, rețineți că ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Nu-ți poți imagina viața fără deserturi? Prăjituri, prăjituri, dulciuri, biscuiți ... toate acestea vă adaugă aproximativ 5 kg pe an. De ce nu înlocuiți dulciurile obișnuite cu deserturi de fructe și de fructe cu fructe de padure, fructe uscate sau nuci?

De exemplu, boabele proaspete, chiar și în combinație cu frisca, vor fi "trase" cu 200 kcal, ceea ce înseamnă că vor fi mult inofensive pentru sănătatea și figura dvs., decât pentru o bucată de prăjitură.

Dar de la fast-food trebuie să renunți. În afară de faptul că rulourile cu chifle afectează sănătatea noastră, acționează negativ asupra ficatului și cresc nivelul de colesterol din sânge, fiecare "delicatețe" conține, în medie, aproximativ 500 kcal. Este mult mai util și mai rațional să înlocuiți un sandwich sau un hamburger cu o bucată de carne slabă fiartă cu legume.

Dacă doriți să mâncați, beți apă

Dacă vă este foame, nu vă grăbiți să începeți masa. Nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă minerală sau apă pură cu o picătură de suc de lamaie. Apa va fi oarecum plictisită de senzația de foame, iar în 30 de minute veți fi luați pentru mâncare, veți mânca mult mai puțin decât ați putea.

Nu numai asta, ci și felul în care mâncăm

Potrivit experților, pentru cei care doresc să piardă în greutate, este important nu numai cantitatea și calitatea alimentelor, ci și situația înconjurătoare: o servire frumoasă, o dimensiune de servire, o atmosferă cu mese. Nu luați niciodată cina în fața unui ecran de computer sau a unui televizor: după un interes deosebit, riscați să mâncați mai multă mâncare decât ați planificat. Încercați să mâncați mai des (de 5-6 ori pe zi), dar în porții mici. Absorbiți-vă încet mâncarea, savurând și mestecați bine fiecare bucată. Și renunță la obiceiul de a mânca tot ce se află pe farfuria ta.

Produse pentru a ajuta la scăderea în greutate

Dietiții au identificat o listă de alimente care nu numai că nu duc la creșterea în greutate, ci, dimpotrivă, ajută la arderea magazinelor de grăsimi în organism. Lista de produse utile pentru slăbire sunt conduse de mere. Ei satisfacă perfect foamea, nu conțin grăsimi, dar sunt bogate în fibre și pectină. Aceste fructe trebuie consumate ca o "gustare" în timpul zilei.

Un alt fruct, cunoscut pentru abilitatea sa de a arde grasimi, este ananasul. Conține o substanță bromelainică, care are o capacitate unică nu numai de a împiedica apariția depozitelor grase, ci și de a împărți rezervele existente.

Din legume, "campionii" pentru conținutul de vitamina C, care împiedică depunerea de grăsimi, sunt țelina și piperul bulgar. În plus, aceste produse conțin foarte puține calorii, astfel încât să le puteți folosi fără restricții.

Dacă vă place carnea și nu sunteți gata să renunțați la ea, alegeți un pui cu conținut scăzut de grăsimi. Este bogat în proteine necesare pentru viața corpului și satisface perfect foamea, dar în carnea de pui sunt puține grăsimi.

Astăzi, ceaiul verde devine din ce în ce mai popular, și nu este doar un omagiu pentru modă. Ceaiul verde este pur și simplu de neînlocuit pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus. Nu numai că elimină în mod eficient excesul de lichid din organism împreună cu toxinele conținute în acesta, dar are și capacitatea de a arde în mod regulat depozitele de grăsimi.

Activitatea fizică

Nu contează cât de corectă și echilibrată este nutriția ta, nu poți face fără efort fizic. Ritmul vieții femeilor moderne este astfel încât nu mai există timp și nici energie pentru călătorii regulate la sala de sport. Începeți mici: de la mers pe jos, dans, scări de alpinism, mergând la piscină în weekend, alergând dimineața. Chiar și exercitarea moderată va accelera semnificativ procesul de "scurgere" a excesului de kilograme, iar în ceea ce privește starea de sănătate și starea de spirit, modul activ de viață va reflecta în mod necesar pozitiv.

Și în final: o alimentație corectă și un mod de viață sănătos nu este o datorie dureroasă, ci primul pas spre frumusețe, ușurință și sănătate. Iubiți-vă trupul și răsplătiți-vă că veți fi sănătoși, o figură atractivă și o dispoziție excelentă.

Citiți și:

Hrișcă dieta minus 7-10 kg in doua saptamani de dieta ou timp de 2 sau 4 săptămâni: minus 5-20 kg dieta de Madeleine gest la 10 zile de corp de balet - să crească subțire în ritmul dansului

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare