Cum să măriți tonusul muscular în timpul mersului pe jos

La mersul obișnuit, practic nu pare să se întărească acțiunea pe mușchii unui stomac. Cu toate acestea, dacă stăpâniți exerciții simple, puteți trage în sus mușchii abdominali pe calea spre forma sportivă, reducând talia.

Mușchii transversali, cu întărirea lor corespunzătoare, fac abdomenul plat și talia subțire. Acestea sunt mușchii corpului inferior. Ele sunt un fel de schelet. Deci, sarcina este de a folosi aceste mușchii transversali în timp ce mersul pe jos. Nu este greu să faci acest lucru, deoarece îi este atribuită prin natura lor - pentru a promova echilibrul în timpul mersului pe jos, pentru a stabiliza pelvisul. Aceasta va fi o sarcină suplimentară și foarte utilă, arzând calorii suplimentare, contribuind la pierderea în greutate.

Deci, dacă în intențiile persoanei de a scăpa de calorii inutile, atunci în timpul antrenamentelor, ar trebui să încerce să efectueze următoarele acțiuni:

1. Mâinile ar trebui să fie în afaceri

Când mergi, oamenii practic nu își mișcă mâinile. Scopul exercițiului este de a vă folosi mâinile la maxim. Cu cât mișcarea este mai viguroasă, cu atât mai multe calorii sunt distruse, iar viteza de mers pe jos crește. Cu cât mișcarea mâinilor este mai puternică, cu atât mai puternice sunt mușchii stomacului implicați în procesul de acțiune. La urma urmei, oamenii care se păstrează în formă se plimbă cu ajutorul bastoanelor (acest lucru se numește "mersul scandinav") - în timp ce mâinile lor ajung în mișcare maximă.

2. Retragerea extremă a abdomenului

Așa cum am menționat deja - mușchii transversali sunt responsabili pentru forma plată a abdomenului. Și ar trebui să fie păstrate în formă bună. În timpul antrenamentelor, abdomenul este tras la maxim, iar toracele este ridicată. Tot timpul aveți nevoie de control asupra spatelui. Astfel, se obțin imediat câteva avantaje: postura se îmbunătățește și sarcina excesivă a articulațiilor șoldului este redusă la minimum. Deci, cu burta trasată și îndreptată maxim, trebuie să mergeți tot timpul pentru o excursie de antrenament. Va avea un efect benefic asupra stomacului și a taliei.

3. Plimbarea pe pante

În scopul de a arde mai mult grăsime cât mai mult posibil și de a crește masa musculară, obstacole artificiale sunt adăugate la mersul pe jos. Ar putea fi, de exemplu, un deal sau ceva asemănător. Cu astfel de mers pe jos, nu numai șoldurile și fesele vor fi implicate activ și tensionate, dar, de asemenea, mușchii din presă. Se recomandă să faceți 5-6 astfel de curse în jos pentru un total de 7 minute în timpul întregii sesiuni de antrenament. Ca urmare, talia este redusă.

4. Boxul în timp ce mersul pe jos

Dacă includeți câteva elemente ale boxului în timpul mersului, mușchii corpului și a spatelui se vor întări. În același timp, pulsul și metabolismul sunt accelerate. În timpul plimbării (de preferință în pădure sau într-un alt loc retras sau la stadion), la fiecare 5 minute, trebuie să faceți 20 de lovituri și același număr de muște. Pumnii ar trebui să fie comprimați - loviturile de măturat sunt puse în aer. Mahi - produse peste capul lor, au întotdeauna o amplitudine semnificativă. În acest caz, stomacul este retras, iar mușchii sunt tensionați. Energia impactului este investită în mâinile și jumătatea superioară a corpului.

5. Genunchii sunt, de asemenea, în acțiune

Nu uitați de mușchii oblici. Starea lor bună contribuie la talia sportului. Pentru a le pune în ordine - ar trebui să vă puneți mâna pe spatele capului și la fiecare pas să încercați să ajungeți la cot cu genunchiul piciorului opus. Dacă aceasta este doar prima pregătire, atunci când faceți acest exercițiu, puteți merge mai lent, altfel poate fi dificil să păstrați echilibrul. Pentru fiecare plimbare trebuie să faceți 3 sau 4 exerciții similare. În fiecare abordare - 8 atinge cu genunchiul la cotul brațului îndoit.

6. Marching

Poate că din partea unui astfel de exercițiu poate părea ridicol, dar de fapt este foarte util. În același timp, este necesar să se mute ca soldat la gardă. Trebuie să mergeți drept cu picioarele și să le ridicați în sus. Faptul este că un mers normal cu îndoirea genunchilor asigură o tensiune uniformă a mușchilor coapsei și a mușchilor din partea inferioară a abdomenului. Și atunci când mersul cu picioarele drepte, șoldurile nu sunt practic implicate, iar mușchii abdomenului inferior primesc o încărcătură bună. La fiecare pas piciorul este ridicat cu o jumătate de metru, spatele este ținut îndreptat. În timpul antrenamentului este necesar să se efectueze aproximativ 10 astfel de treceri, durata minutelor.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare