Timpul școlar pentru părinți nu este doar un control constant al sarcinilor de la domiciliu și al taxelor de formare dimineața, ci și gândirea din meniul copilului pentru această zi. La urma urmei, nutriția adecvată depinde de creșterea și dezvoltarea acesteia.
Decât să hrăniți copilul dimineața și ce mâncare să puneți într-un rucsac - întrebări asupra cărora aproape fiecare mamă se plânge. Nu toate școlile au săli de mese cu un meniu impecabil. Înlocuirea cina cu rujuri sau cu ciocolată nu este foarte utilă. În acest caz, rămâne un lucru - să ne gândim la un mic dejun făcut la domiciliu și la hrană.
Mic dejun de casă
Anul școlar tocmai a început, copilul nu sa îndepărtat de regimul de vacanță de vară și pur și simplu nu se poate trezi devreme. Rezultatul: abia îmbrăcat, nu în starea de spirit și nu vrea să ia micul dejun. Nu te supăra.
Dacă stomacul nu se trezește, trebuie să-l treziți. Pentru a începe, lăsați copilul să bea și apoi alegeți ceea ce îi place. Cu siguranta are preferinte in randul hranei sanatoase.
Dimineața puteți oferi terci de ovăz, muesli, iaurt, mâncăruri dulci cu bucăți de fructe, budincă sau un sandwich frumos proiectat cu brânză. Dacă copilul preferă feluri de mâncare din carne, puteți prepara chifteluțe sau carne de vită.
Lasă-l să mănânce cât de mult poate. Nu trebuie să transformi micul dejun în tortură.
Important să vă amintiți
Cel mai important lucru în alimentația copiilor este regimul stabilit, care nu depinde de capriciile copilului sau de părinții săi, ci de procesul de învățare și de sarcină. În școlile cu părtinire matematică, străină sau fizică, aportul caloric total ar trebui să fie cu 10% mai mare decât norma de vârstă. În instituțiile de învățământ obișnuite sunt respectate următoarele standarde:
- primul mic dejun și cina ar trebui să reprezinte în mod necesar 25% din caloriile zilnice;
- al doilea mic dejun (între orele 11:30 și 12:00) - 15%;
- despre probleme și o gustare (de la 15:30 la 16:00) - 35% din caloriile zilnice.
În fiecare masă a copilului la școală este necesar să se includă:
- alimentele pe bază de proteine (pește, carne);
- cereale (cereale, cereale);
- lapte sau produse lactate;
- fructe sau legume;
- Băutură (apă, suc, compot, băuturi din lapte).
Controlul și corectarea alimentării cu energie electrică
Controlul nutriției este ușor de realizat. Este suficient să întrebați copilul ce a mâncat la școală. Și, având în vedere acest meniu, încercați să nu o repetați.
Nu veți greși niciodată dacă gătiți ceva la domiciliu din legume sau fructe. În plus, alimentele vitaminizate din școli au fost anulate din cauza vârfurilor de alergie la alimente.
Merită explicat copilului ce fel de hrană este dăunător și de ce, pentru a dezvolta o cultură alimentară, pentru a deveni un exemplu pentru copiii lor și, dacă este necesar, pentru a limita buzunarul.
Luați mâncare cu voi
Intervalul dintre mese nu trebuie să fie mai mare de 3-4 ore. Între micul dejun fierbinte și masa de prânz copilul este lunched. Este cel mai convenabil să-l pregătiți singur: acest lucru va da încredere în prospețimea și utilitatea produselor. Sandwich-urile, fructele, legumele sunt potrivite pentru prânz.
- Fructe - mere, pere, struguri, tangerine - sunt bogate in vitamine si fibre utile.
- Fructe uscate (caise uscate, felii de mere, stafide) - o alternativa folositoare la fructele proaspete. În sortiment puteți adăuga nuci.
- Pâinea este carbohidrații, ceea ce va ajuta un copil să stea mai mult de o jumătate de zi fără să se simtă foame. Poți să faci sandwich-uri. Ca umplutură, produsele proteice (ton, șuncă, pui sau brânză) sunt potrivite. Sandwich-urile sunt bine depozitate în folie sau film.
- Pune legumele într-un recipient cu masa de prânz. Dacă copilul nu-i place verdele, adăugați-l la salate sau umplutură.
- Băuturi. Puteți da copilului dvs. apă, ceai, compot sau suc natural. Opțiune ideală - băuturi cu lapte sau iaurt. Aceasta va adăuga o porție de calciu în dieta bebelușului. Nu permiteți băuturi alcoolice.
Nu dați ciocolată sau dulciuri ca o gustare. Aceste produse vor oferi o cantitate zilnică de calorii, dar organismul nu primește substanțele nutritive potrivite.
În cele din urmă, ambalajul corect este foarte important. Unele alimente (în special carne) se pot deteriora rapid la temperatura camerei. Deci, cârnații preferați de toți cei răniți într-o pungă în câteva ore și pot provoca defectarea intestinului copilului.
Pentru a menține cina proaspătă și utilă timp de cel puțin câteva ore, încercați să puneți separat toată carnea, produsele lactate, peștele și ouăle. Explicați copilului cât de important este să spălați mâinile înainte de a mânca. Și doar în caz, puneți șervețele umede antiseptice într-o pungă cu prânz.
Luăm un exemplu de la japonezi
Copiii nu-i plac mâncarea sănătoasă în ceea ce privește adulții. Pune o mică surpriză în recipient cu mâncare de casă: orice suvenir sau jucărie. Interesul la prânz va crește de mai multe ori.
Și japonezii pentru copii au venit cu un prânz special - bento. Produsele pentru bento adulți japonezi au adunat cele mai comune - orez fiert, ouă amestecate, legume, fructe, cârnați. Din produsele se taie figurine de animale, eroi de desene animate. Orezul este colorat cu coloranți inofensivi. Toate acestea se potrivesc frumos într-o cutie specială și sunt decorate.
Poate că în fiecare dimineață face un bento este oarecum obositoare, dar funcționează.
Articole similare
-
Importanța unei alimentații adecvate în timpul tratamentului fracturilor osoase
-
Nutriția corectă ca un set de substanțe necesare pentru viața umană normală
Trimiteți-le prietenilor: