Cum să înțelegeți că antrenamentul dăunează

În timpul antrenamentului, puteți manifesta o ușoară creștere a durerii în mușchi, ceea ce înseamnă că eficacitatea este o reacție la mușchii contractanți. Cu toate acestea, dacă aveți dureri ascuțite și bruște, nu încercați să continuați să vă mișcați, sugerând că durerea va scădea. Cel mai probabil, acesta este primul simptom al leziunilor musculare și, pentru a nu agrava consecințele, trebuie să vă finalizați studiile și să vă adresați unui specialist. Identificarea și diferențierea acestui tip de durere nu este atât de simplă, dar în astfel de situații, precauția va fi superfluă.







Se întâmplă că, după o antrenament dur, mușchii rănesc timp de câteva zile la rând. Dar reticența de a sări peste cursul de formare ne conduce în hol sau într-o alergare prin durere. O astfel de nerespectare a sentimentelor proprii poate duce la vătămări grave. În medicină, există conceptul de „sindrom de durere musculara întârziat» (intarziat debutul dureri musculare, sau DOMS), incluzând durere, slăbiciune și mușchilor scheletici rigid cu experienta de 24-48 de ore după efort fizic intens. Dacă, după 48 de ore după exercițiu, încă mai simțiți durere în mușchii dvs., nu vă încărcați din nou. Pentru a lupta cu sindromul va ajuta o cantitate suficientă de vitamina A, C și E, ceai verde și un somn sănătos.

Daria Tkachenko

medicul echipei naționale de sincronizare din Rusia

- Toate motivele pentru oprirea formării pot fi împărțite în două grupe mari, și anume: cauzele originii traumatice și netraumatice.

Trebuie înțeles că principalul motiv pentru leziunile acute și cronice nu este în sportul în sine, ci în ceea ce a precedat-o. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea cu antrenamente dezechilibrate cu intensitate ridicată și sarcină crescută; cu un nivel insuficient de pregătire a unei persoane (mușchi și ligamente slabe); ca rezultat al purtării unui echipament sportiv neadecvat (alergând în încălțăminte necorespunzătoare, purtând haine strânse, împiedicând mișcarea sau interferând cu transferul normal de căldură). Prin urmare, principalele puncte de prevenire ar trebui să vizeze în mod specific eliminarea cauzelor care au cauzat traume sau au provocat o agravare a bolilor cronice existente.

Antrenamentul excesiv nu este în zadar în lista de leziuni, în primul rând. Oboseala inevitabilă pe care o provoacă este însoțită de oboseală musculară și suprasolicitarea tendoanelor. Prin urmare, principala cauza de origine traumatică ocupa tendinita (inflamatie a tesutului tendon, apare cel mai frecvent la locul de atașare a tendonului la nivelul osului). Dacă sunteți după un antrenament există durere în proiecția tendonului, umflare, roșeață, și durere crește cu circulație și imediat după ea, și vă simțiți în ziua următoare, că mișcarea la nivelul articulațiilor devin mai dificile, atunci este posibil ca tendoanele nu a putut sta toată intensitatea formarea, care a condus la dezvoltarea în ele a inflamației (tendinită). Tendinita - boala destul de insidios, o formare continuă poate decât să agraveze situația și să conducă la un proces cronic, ceea ce înseamnă că pentru a vindeca o boala ar fi mult mai dificilă și durează mai mult timp.







Al doilea loc, conform observațiilor mele personale, este o durere ascuțită și bruscă în proiecția mușchilor. Cel mai probabil, acesta este primul semn de leziuni musculare, și astfel încât să nu agrava consecințele, va trebui să completeze exercițiile și să consulte un specialist. Să identifice și să distingă o astfel de durere nu este atât de simplu, dar în situații ca această precauție nu este de loc, mai ales în cazul în care durerea a avut loc la înălțimea sarcinii (ridicare greutate) prea mare, sau prin lovirea mușchii tensionate care pot provoca ruptura sa parțială sau totală. De regulă, sportivul se simte durere severă, atunci există umflături și vânătăi în locul în care prejudiciul a avut loc și funcția acestui mușchi deranjat. Dacă mușchiul este sfâșiat complet, se formează un mucus mic la locul leziunii. De obicei, pauzele apar atunci când mușchii nu se încălzesc. Prin urmare, înainte de orice exerciții sportive se recomandă încălzirea.

În timpul sportului, în special în haltere, articulațiile unei persoane prezintă o încărcătură mult mai mare decât în ​​viața de zi cu zi. Acesta este motivul pentru care al treilea loc printre cauzele de origine traumatică, datorită cărora este necesar să se oprească formarea, este atribuit patologiei comune. Dacă aveți o limitare a mișcării la nivelul articulațiilor, umflare, observați că articulația este fierbinte la atingere sau în jurul are o roșeață pronunțată, aceasta este o șansă de a opri procesul de formare și de a vedea un specialist.

Dacă vorbim despre cauzele de origine non-traumatică pentru a opri exercitarea și schimbarea procesului de formare în ansamblu, prima dintre ele este patologie cardiacă. De multe ori inima sportivului, indiferent de motiv, nu poate rezista la sarcina de intensitate, care este o indicație directă pentru terminarea procesului de instruire și face apel la un cardiolog. Dacă vă simțiți consolidarea și creșterea ritmului cardiac în repaus, perturbări în inimă, în cazul în care după un antrenament încă mai aveți dificultăți de respirație sau apare la o sarcină mai mică, vă simțiți lipsa de aer și disconfort în partea stângă a pieptului sau durere stoarcere în piept, cu o probabilitate mare putem spune că inima ta nu poate face față cu intensitatea încărcăturii de antrenament.

Al doilea loc după patologia cardiacă este ocupat de tulburări electrolitice. In general, principala cauză a acestei boli este pierderea de sodiu, potasiu, magneziu și clor, deshidratarea sau consumul excesiv de lichid precum și recepția incorectă a unei serii de agenți farmacologici. Apariția de crampe musculare, creșterea tonusului muscular, tulburări de ritm al inimii, confuzie de conștiință, slăbiciune, sete, scăderea presiunii - toate acestea indică un eșec în balanța de apă și electrolit. Neglijați aceste simptome nu pot, deoarece pot duce la stop cardiac, dacă asistența medicală nu va fi furnizată la timp.

Un alt motiv pentru încetarea de exercitare este starea hipoglicemiant (scăderea glucozei din sânge), care se pot dezvolta in timpul intens activitatii musculare prelungite - jogging pe înot pe distanțe lungi și foarte lungi în formă de concursuri multi-km înot, schi și biciclete la distanțe mai mari, și așa mai departe .. Simptomele pot fi dezvăluite atât în ​​timpul desfășurării lucrărilor musculare, cât și imediat după terminarea acesteia. În diverse cazuri, statul hipoglicemic este însoțită de un sentiment ascuțit de foame, slăbiciune severă, amețeli, puls rapid și pielea palidă, de fapt, pupile dilatate, apoi confuzie, vorbire incoerenta, acțiuni nerezonabile. Odată cu apariția unui complex de simptome similare, formarea continuă poate declanșa dezvoltarea șocului hipoglicemic și a comă. Foarte adesea stări hipoglicemice apar sub pierdere intensivă și necorespunzătoare în greutate, de aceea este foarte important să urmeze un regim de dietă și de formare echilibrată.

În cele din urmă, ultimul motiv pentru care ar trebui să se oprească de formare, este dezvoltarea distonie neuro (încălcarea proceselor de excitație și inhibiție care implică sistemul nervos și cardiace ale corpului). Principalul motiv pentru dezvoltarea unei astfel de condiții este supra-instruirea sportivului sau o nepotrivire între intensitatea stării de încărcare și vârstă. Simptomele care pot indica faptul că organismul nu poate face față cu această sarcină poate fi: oboseală, slăbiciune, tulburări de somn, iritabilitate, pierderi de memorie, deteriorarea starea de spirit în concentrare, sincopă, răceala mâinilor și picioarelor, senzație de perturbări inima, precum și modificări ale tensiunii arteriale, atât în ​​direcția unei creșteri accentuate, cât și a unei scăderi în raport cu indicatorii obișnuiți.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: