Așa că, aici, a plecat pe stradă și a alergat, dar
nu totul este la fel de simplu cum pare la prima vedere. Trebuie să obțineți informații de genul
este corect să începeți să rulați pentru a obține un rezultat pozitiv și a alerga în
plăcere. Mulți sunt îngrijorați de întrebarea cum să începeți să alergați dimineața
dreptul de a pierde in greutate si de a imbunatati imunitatea.
Trebuie să luăm în considerare aspectul tehnic al acestei probleme.
Rularea este cea mai bună pentru a începe în primăvară, maxim la începutul verii, când nu prea
e cald. E mai bine să fie un moment fix, de exemplu, întotdeauna 7 am.
Dimineata jogging este cea mai eficienta, deoarece revigoreaza si energizeaza
pentru întreaga zi. În plus, există puțini trecători dimineața, orașul se trezește și,
alergând, puteți admira natura. Înainte de a începe să fugi, ar trebui
un mic exercițiu, astfel încât corpul să se descurce cu sarcina ulterioară. Aici vă vor ajuta exercițiile din lecțiile de cultură fizică - se transformă, se înclină, se înalță.
Locul de funcționare este mai bine să alegi lângă casă. Poate
fie un stadion, banda de alergare, un parc forestier, doar o stradă. Pantofii ar trebui
să fie potrivite în magazin pentru a alerga, atunci puteți face fără leziuni și tulpini. Adidații trebuie să fie pe picior
nu de la capăt la cap, iar degetele de la picioare se simt confortabil. Pantaloni sport, costume, pulovere, olimpici și
Tricourile trebuie să fie sintetice. Dacă alegeți haine din bumbac, da, respiră,
dar când este umed, va deveni greu și se va lipi de corp, ceea ce nu este foarte confortabil.
Îmbrăcămintea are nevoie de un strat mai mic decât o plimbare normală. Există o opinie,
Mai multe haine, cu atât mai repede veți pierde în greutate atunci când alergați. Nu este așa, pentru că
nu a pierdut calorii, ci apă din corp.
Când alergi, trebuie să urmezi mișcarea piciorului. start
Piciorul nu este așezat pe călcâi, va fi dureros și nu va ajunge prea departe, ci cu o latură
partea din față a piciorului. Când toată piciorul atinge pământul, atunci atinge cu ușurință
toc. Începătorii sunt cei mai buni pentru a alerga în liniște, calm, liniștit și ușor. Apăsând puternic și puternic
flop-ti picioarele - asta nu este fuga corecta. Vă puteți imagina ca pe o gazelă, o doe sau un prădător. la
corect umeri de funcționare relaxat și coborât. Spatele este plat, dar presa este un pic
stresant. Rularea, brațele se îndoaie la coate la un unghi drept. Periile se relaxează.
Brațele se mișcă ușor, fără a trece prin mijlocul trunchiului.
Când alergi, nu trebuie să săriți, ci lovit
mișcați adesea pentru a obține pași scurți. Capul avansat, ochii
ei arata unde sa alerge, dar nu sub picioarele lor. Rularea nu ar trebui să fie grabită. Dacă o dată
setați ritmul, puteți pierde rapid puterea și dorința de a alerga, și să obțineți în plus
la toate traumele. Mai întâi, se pune o bază aerobă, atunci când mușchii și ligamentele
încălzit și pregătit pentru încărcare. Prin urmare, lent
kilometri la rata cea mai confortabilă pentru o persoană, astfel încât nu există
Dificultăți de respirație. Pentru a afla ritmul dvs. va ajuta să spună cu voce tare propunerea. Dacă nu este
abrupt, și ca și în cazul unei conversații normale, tempo-ul este setat corect.
Cât de corect să începeți să alergați pentru începători, după toată distanța
creste treptat? De exemplu, o săptămână pentru a rula un kilometru, și cu următorul
săptămâni pentru a mări distanța, dar numai cu 10%. Apoi încărcătura nu va fi tangibilă
iar corpul va avea timp să se adapteze la următoarea creștere. Cel mai bine este să rulați trei
o dată pe săptămână, corpul va avea timp să se odihnească și să fixeze efectul rulajelor.
Dacă alergi în fiecare zi, este greu, mai ales pentru începători, atât din punct de vedere fizic cât și din punct de vedere fizic
psihologic. Cu o astfel de pregătire pentru a arunca o alergare este foarte ușor.
Când alergi, respirați profund în nas, în mod egal
desenarea și expirarea aerului. Puteți să vă respirați cu nasul, puteți trece prin gură, nu există nici o diferență.
Pentru a termina de funcționare nu este recomandat, deoarece este dăunător pentru inima și
mușchii înșiși. Este necesar să mergeți ca un pas obișnuit pentru încă 8 minute. Dar după ce
a alergat, este timpul să se întindă. Este făcut pentru a evita stoarcerea și
supraîncărcarea țesutului muscular. Întinderea va restabili respirația.
Înainte de exercițiu, nu trebuie să mănânci. Dacă este așa
dimineata, merita sa fugiti, sa faceti dus, sa mergeti la lucru si chiar inainte
ieși micul dejun. Nu toată lumea ajunge să ruleze sutra, cineva rulează în timpul zilei,
cineva seara. Pentru ei, masa se termină cu două ore înainte de antrenament.
După cursuri, este important să beți multă apă și dacă alergatul are loc în vara fierbinte
porilor, ar trebui să existe o sticlă de apă în sala de clasă.
Dacă există excesul de greutate, începeți cu
ușor de mers și control asupra caloriilor absorbite. Dacă sănătatea nu este totul înăuntru
trebuie să consultați un medic despre încărcătura permisă. Instructori experimentați
Pe programele de alergare pentru începători au fost dezvoltate, care timp de două luni
conduce oamenii să ruleze la 5 kilometri în 40 de minute. Ele pot fi găsite pe Internet,
luând o notă sau construindu-vă propriul plan de acțiune.
Dacă primele săptămâni ale programelor par a fi ușor, nu
Merită să vă măriți sarcina. Este necesar să trecem prin această etapă până la sfârșit, abia atunci
pentru a complica. Este important de fapt să rulați cinci kilometri, nu cu nici un cost, dar într-un mod convenabil,
un ritm confortabil, astfel încât să fie bine pentru organism, nu stres real.
Warm-up, stretching și absolvirea corectă -
o condiție importantă de care nu ar trebui să refuzați, pentru a nu supraîncărca inima și
O alergare regulată va ajuta să fie sănătoasă și frumoasă, dar trebuie să vă apropiați conștient și în mod deliberat. Este important să stabiliți un obiectiv și să îl urmăriți fără îndoială, numai atunci puteți obține performanțe ridicate și să deveniți un adevărat atlet și profesionist.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: