Cum să ardă grăsimea fără a pierde masa musculară pură

Cum să ardă grăsimea fără a pierde masa musculară pură
Fata măsoară mărimea taliei Întrebarea pe care toți sportivii și asistenții obișnuiți în sala de sport sunt preocupați: cum să ardă grăsimile fără a pierde masa musculară pură? Aflați răspunsul chiar acum.







Acest lucru devine și mai relevant în pregătirea pentru concurs. Chiar dacă respectați cu strictețe sfaturile și recomandările specialiștilor, metabolismul încetinește și acest lucru, după cum se știe, reduce rata de lipoliză. Și nu durează câteva zile, dar mai des de câteva săptămâni. Ca urmare, atletul primește opusul rezultatului așteptat. Și totul este mai des într-o eliminare fanatică a grăsimilor. Extremul în orice afacere duce la un efect nedorit.

Cum sa evitati catabolismul in timpul arderii grasimilor?

Întrebarea cu privire la posibilitatea arderii grăsimilor fără pierderea masei musculare este relevantă pentru fiecare sportiv. Răspunsul la acesta va fi pozitiv, dar ar trebui să aveți cunoștințe despre fiziologia și principiile de bază ale nutriției.

Celulele corpului, țesuturile musculare nu sunt o excepție, ele sunt folosite pentru a obține energia necesară de glucoză. Atunci când un atlet poate crea un deficit de calorii, atunci aceasta duce la o lipsă de energie. Corpul începe să sintetizeze glucoza din glicogen și apoi să preia depozitele de grăsimi.

În acest sens, există o întrebare rezonabilă - chiar și în cazul în care, cu o ușoară reducere a numărului de glucide din programul de nutriție a pierdut masa de grăsime, de ce nu exclude din dieta de carbohidrati pentru a accelera arderea de grăsime. În principiu, este posibil să se facă acest lucru și efectul va fi excelent. Dar acest lucru va continua doar până în momentul în care organismul începe să distrugă toate țesuturile, inclusiv mușchii.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că aceeași cantitate de glucoză este utilizată pentru alimentarea creierului și, dacă este prezentă deficiență, performanța sa va fi afectată. Acest lucru va duce la cele mai grave încălcări ale activității corpului și într-o astfel de situație va fi cea mai bună cale de ieșire, nu să se antreneze.







Oamenii de stiinta au descoperit ca atunci cand un atlet foloseste o dieta saraca in carbohidrati timp de 8 pana la 12 saptamani, atunci metabolismul lui este redus la jumatate. Aceasta va duce la o creștere corespunzătoare a fundalului catabolic și va accelera distrugerea mușchilor. Poate că cineva va obiecta că folosește suplimente de proteine ​​și acest lucru ar trebui să reducă distrugerea țesutului muscular.

Dar acest fapt nu afectează conservarea mușchilor. Toată lumea știe că sportivii ar trebui să utilizeze 2 până la 3 grame de compuși proteic în fiecare zi. Desigur, puteți folosi 10 grame, dar organismul nu poate procesa mai mult decât cantitatea necesară pe zi, iar excesul de proteine ​​va fi pur și simplu eliminat din organism.

Cu carbohidrații situația se dezvoltă într-un mod diferit. Dacă dieta nu va conține carbohidrați, distrugerea mușchilor va avea loc cu o viteză extraordinară și proteina nu va ajuta. Dacă atletul are un metabolism scăzut, atunci lipoliza va continua încet. Foarte des se încearcă să se reducă cantitatea de carbohidrați. Cu toate acestea, conținutul de calorii nu poate fi redus la nesfârșit, ca urmare a arderii grasimilor doar opriți. În acest caz, nu uitați de posibilitatea epuizării grave a corpului.

Dar dacă o persoană nu utilizează carbohidrați timp de patru zile, atunci o zi liberă nu va fi suficientă pentru a reduce fundalul catabolic. În acest caz, o cantitate mare de nutrient luat într-o zi este, de asemenea, nedorită.

O greșeală obișnuită a multor sportivi este opinia că, dacă mâncați în mod periodic o mulțime de carbohidrați, depozitele de glicogen vor fi restaurate. Cu toate acestea, în practică, acest lucru nu se întâmplă și nutrientul este transformat în grăsimi. Acest proces are loc nu numai în țesuturile grase, dar și în ficat. Ar trebui să vă amintiți că, dacă carbohidrații sunt bogați în dietă, vor fi create multe depozite de grăsimi, care vor trebui apoi eliminate.

Pentru revenirea vitezei anterioare de lipoliză, poate dura câteva zile, dar sunt necesare eforturi serioase pentru a începe arderea grăsimilor. Dacă aveți un metabolism rapid, scăderea grăsimii va fi suficient de ușoară. Este mult mai dificil de a trata excesul de greutate la acei sportivi a căror metabolizare este scăzută. De asemenea, acestea ar trebui să reducă aportul de carbohidrați, dar să nu excludă complet conținutul de nutrienți din regimul alimentar.

Este important să înțelegeți că puteți arde grăsimea fără a renunța complet la carbohidrați. Persoanele care respectă dieta obișnuită ar trebui să moderheze carbohidrații și o dată pe săptămână pentru a organiza o zi de repaus. În același timp, este necesar să consumăm atât de mulți carbohidrați în acest moment pentru a restabili complet rezerva de glicogen, dar nu pentru a mări depozitele de grăsimi.

Puteți utiliza eficient ciclul săptămânal. Începeți cu o cantitate mică de carbohidrați, crescând treptat. Ca rezultat, întreaga săptămână va fi împărțită în două etape, prima dintre care va constitui 4 zile, iar cea de-a doua din 3.

Programul dvs. de nutriție nu trebuie să fie agresiv, deoarece acest lucru va întări doar fundalul catabolic. Nu utilizați o dietă cu conținut scăzut de carburi pentru toți sportivii. Nu este potrivit orice tip de corp.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: