Când perioada de menopauză a căzut pe o femeie, corpul ei începe să experimenteze modificări hormonale. Acest mecanism, care are loc în organism, este destul de simplu. Și dacă o femeie înțelege ce se întâmplă cu ea, ea se poate trage împreună și poate începe să mănânce bine. Apoi sarcina de a pierde in greutate cu menopauza poate fi rezolvata cu succes.
Cauzele creșterii în greutate în perioada menopauzei
Menopauza este un proces fiziologic inevitabil. În timpul menopauzei, femeile încep o perioadă dificilă - există o ajustare hormonală a corpului, iar cu vârsta corpul necesită mai multă grijă decât în tinerețe. Fiți pregătiți pentru aceste schimbări în organism.
O femeie în perioada menopauzei
În acest moment, metabolismul este redus semnificativ. Din 27 de ani, treptat, metabolismul devine din ce în ce mai rapid și mai dinamic. De la această vârstă, trebuie să vă gândiți la o nutriție și exerciții adecvate, pentru a evita acumularea în viitor. În caz contrar, întrebarea: cum să piardă în greutate în menopauză va crește, în timp util, foarte ostro.K 45 - cinci ani pentru a monitoriza greutatea devine mai greu ca ovarele femeii nu mai produc estrogen. Pentru a compensa acest lucru, celulele adipoase transformă testosteronul în estrogen și astfel organismul "salvează" de lipsa unui hormon feminin.
Dezechilibrul hormonilor și un stil de viață incorect determină o scădere accentuată a masei musculare și a acumulării de grăsimi. O creștere a greutății corporale totale duce la încălcări ale activității inimii, tulburări ale tensiunii arteriale, osteoporoză și probleme cu atenție și memorie. Dacă nu se face nimic, starea de sănătate se va înrăutăți, iar cifra dvs. va deveni mai mare de la an la an.
Există mai multe tipuri de obezitate:
Atunci când menopauza, pentru a recupera, este suficient să mănânci doar puțin peste doza zilnică stabilită pentru femeile de această vârstă. Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu menopauza, urmăriți cantitatea de calorii consumate.
Pentru a facilita păstrarea unei înregistrări a caloriilor, utilizați tabelele de calorii sau analizoarele online. Pentru a vă simplifica sarcina, notați conținutul caloric al alimentelor și mâncărurilor care sunt cel mai adesea prezente în dieta dumneavoastră. Cel mai adesea aceasta nu este o listă atât de mare de produse. Având o masă caldă "personală" la îndemână, veți monitoriza pur și simplu cantitatea de calorii consumate.
Nutriție cu menopauză
Nutriția corectă este cheia succesului în scăderea în greutate
O femeie în această perioadă dificilă simte că își pierde tinerețea și frumusețea. Din aceasta, unele femei devin deprimate. Mânca foarte mult, adesea fără să observe.
În primul rând, bineînțeles, trebuie să vă adresați unui medic. Un specialist calificat și bun va oferi întotdeauna sfaturi detaliate cu privire la toate problemele legate de nutriție în timpul menopauzei.
Dar dietele care ajută fetele să rămână în formă, sunt deja pline de probleme de sănătate. În corpul femeilor ar trebui să fie toate mineralele utile, în special calciul, deoarece la această vârstă există un risc de osteoporoză.
Ce sunt micronutrienții?
Și, în plus, în abundență ar trebui să fie vitaminele A, C, E, lignine și acizi grași.
Ce trebuie să excludă din dietă
Cititorii nostri recomanda!
La o lună de a pierde 8-9 kg, fără a cheltui mai mult de 1 rublă (!) Dintre cititorii nostri recomandat Sirop Mangosteen, care a devenit un progres real în nutriție.
„Esența programului este de a pierde în greutate fără a renunța la produsele alimentare.“ Mangosteen „descompune grăsimi, normalizeaza de zahar din sange, elimina toxinele, toxine, purifică și întinerește corpul din interior, indeparteaza apa stagnanta, reduce coaja de portocala pe coapse (celulita). Secretul medicamentului se află într-o compoziție incredibilă. "
Cu un indice de masă corporală mare, scăderea în greutate are loc chiar mai rapid - până la 4 kg pe săptămână. Fără a vă răni corpul cu o dieta șocantă, multe vedete de televiziune au obținut deja imaginea viselor lor!
Eliminați ketchup-ul și sosurile gata preparate, acestea înfundă sângele cu colesterol. Și după 45 de ani, excesul de colesterol în orice. Pierderea în greutate nu este un proces ușor, dar vă puteți adapta rapid la o nutriție adecvată dacă simțiți rezultatele.
Meniu pentru wellness
Este ușor de recuperat, dar controlați mai bine apetitul dumneavoastră, fără a utiliza suplimente alimentare obișnuite. Și pentru asta trebuie să mănânci de 4-5 ori pe zi, având grijă ca alimentele să fie raționale. După micul dejun, după 2 ore, aveți un al doilea mic dejun. Și apoi, la cină, nu vei fi așa de foame să-ți umpleți stomacul.
Dacă decideți să pierdeți în greutate cu menopauza, aceasta va aduce nu numai eliminarea problemelor cu feminitatea figurinei, ci va da, de asemenea, veselie, sănătate și bună dispoziție.
Pentru a nu fi mai bine, fiecare dintre femei ar trebui să monitorizeze cantitatea de calorii. Pentru fiecare persoană, volumul de alimente este diferit. O persoană sedentară trebuie să mănânce mai puțin, dar persoanele active consumă mai multe calorii. Cel mai bun mod de a alege un meniu va ajuta un nutritionist. Putem oferi doar câteva recomandări pentru controlul greutății în această perioadă.
Conținutul caloric al alimentelor, mai aproape de menopauză, ar trebui să fie cu 10-20% mai mic decât în mod normal, iar mai târziu 50 de ani - cu 15-25%.
Nutriție pentru pierderea în greutate în timpul menopauzei ar trebui să includă: cereale integrale (hrisca, mei, grâu, orez sălbatic), fructe (mere, pere, citrice, etc ...), Produse lactate cu un conținut de grăsimi de 1,5-4%, legume, carne de pasăre , pește și fructe de mare.
Perioada de menopauză, este timpul să obții un obicei de a mânca bine.
Exemplu de meniu pentru o zi
Micul dejun: Hercule cu nuci și mere și miere. Ceai verde.
Al doilea mic dejun: curc și fructe.
Prânz: Supă de legume cu file de pui
Cina: Salata proaspata de legume si peste.
În meniul dvs., arătați ingeniozitate, pentru ca în fiecare zi să vă puteți bucura de un fel de mâncare delicioasă, dar fără colesterol.
Exercițiile împreună cu dieta va da un rezultat incredibil
Droguri și medicină tradițională
Menopauza a deranjat mereu femeile. Și fiecare generație avea propria sa rețetă pentru mântuire. Cei care nu doresc să se recupereze și de-a lungul anilor simt câștig în greutate, caută rețete populare de tinerețe veșnică. Și ele există.
Un stil de viață care facilitează menopauza
În cazul în care un mod de viață sedentar, și nu e de mirare ca menopauza va aduce o mulțime de boli și de dorința constantă de a mânca. Reducerea poftei de mâncare apare atunci când o persoană este acuzată de entuziasm. Dacă nu ați mai avut un hobby înainte, puteți începe acum. După 45 de ani, viața se scurge ușor, iar în timpul liber puteți intra într-un masaj, faceți o plimbare în parc seara. Sau uneori mergeți la piscină. Toate aceste clase vor elimina de la tine o cantitate suplimentară de calorii dacă le-ați tastat la cină.
În timpul unei perioade dificile de menopauză, eșecurile hormonale afectează uneori puternic sănătatea. Prin urmare, sportul activ pentru femei în perioada de climax este deja o ocupație dincolo de ani. Dar chiar și la această vârstă și mai mult, multe femei frecventează cluburile de fitness și se angajează cu un antrenor personal. Dar dacă nu este pentru tine, poți merge la un grup de dans pentru o vârstă mai înaintată sau yoga.
Citește mai mult: dansul pentru scăderea în greutate - cum să te descurci și ce să alegi?
Că în timpul menopauzei nu a torturat problema de kilograme în plus, încercați să comunicați mai mult, faceți plimbare pe 3-4 kilometri. Plimbarea nu numai că revigorează, ci și taxe cu aer proaspăt și optimism. Acordați un mare interes nou, necunoscut și trăiți o viață deplină. Viața după menopauză nu dispare, dar începe.
Și un pic despre secrete.
Ați încercat vreodată să pierdeți în greutate cu ajutorul dietelor și a sportului? Judecând prin faptul că citiți acest articol - victoria nu a fost de partea dvs. Și, bineînțeles, știi de la bun început ce:
- Pentru a observa următoarea apariție îndoită și cu tristețe de a-și aminti că este tânără
- treziți dimineața, gândindu-vă că aruncați toate oglinzile din casă în iad și nu plecați nicăieri
- din nou și din nou, să sperăm pentru succes, să ne așteptăm și să fim dezamăgiți după un nou eșec
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: