1. Când mănâncă alimente și băuturi reci, corpul arde mai multe calorii.
Răspunsul corect este: da.
Dar acest lucru nu este un motiv pentru supraalimentarea inghetata! Nutriționiștii au calculat: 5-6 pahare de apă de gheață pe zi vă vor ajuta să scăpați de ... 10 kcal. Este jocul în valoare de lumânare? Pentru un an vei pierde maximum jumătate de kilogram, dar cu siguranță vei prinde o durere în gât.
Notă. Moderarea este cel mai bun prieten. Nu exagerați cu vase de gheață.
2. Vrei să grăbești schimbul? Beți mai multă apă.
Răspunsul corect este: da.
Toate reacțiile din organism au loc cu participarea apei. Dacă nu este suficient, organismul consumă mai puține calorii. Și dacă beți 8 pahare de apă pe zi, metabolismul va accelera cu 2%.
Notă. Pentru a afla dacă beți suficient, este suficient să estimați ... culoarea urinei. Dacă este mai întunecată decât paiele, nu este suficient lichid. Beți un pahar de apă înainte de a mânca.
3. Dieta încetinește procesele metabolice.
Răspunsul corect este: da.
După ce a pierdut 0,5 kg, organismul încetinește metabolismul și începe să cheltuiască 2-10 kcal pe zi mai puțin. Prin urmare, pentru a continua să piardă în greutate, scăzând cu 5 kg, este necesar să se reducă conținutul caloric al rației zilnice cu 20-100 kcal. Dar este mai bine să conectați activitatea fizică: cu cât masa musculară este mai mare, cu atât metabolismul este mai rapid. Și nici o dietă cu conținut scăzut de calorii!
Notă. Pentru a slabi incet, dar este adevarat, este suficient sa creezi un deficit de numai 500 kcal. 250 "tăiate", reducând consumul de feluri de mâncare grase și dulci și încă 250 kcal pentru a petrece exerciții fizice.
4. Arde arde "dispersa" de schimb.
Răspunsul corect este: da.
Este vorba despre capsaicina - o substanță care dă piperului un gust puternic. Dacă mestecați cina 1 lingura. l. tocata ardei iute, veti fi saturat mult mai repede si cu 23% va accelera metabolismul - o astfel de concluzie senzationala a venit cercetatorilor americani.
Notă. În primul rând, capsaicina este conținută doar în ardei iute și într-o boia de ardei amar, în piper negru nu este. În al doilea rând, în fiecare zi există feluri de mâncare ascuțite pe care nu le veți face. Și cei care suferă de gastrită și ulcere de stomac, sunt pur și simplu contraindicați.
5. Procesele metabolice pot fi accelerate dacă există mai multe alimente cu proteine.
Răspunsul corect este: da.
Pentru procesarea proteinelor, organismul cheltuiește de 2 ori mai multe calorii decât digerarea grăsimilor sau a carbohidraților. De obicei, proteinele reprezintă aproximativ 14% din dieta zilnică. Creșterea numărului acestora cu încă 7-10% datorită reducerii carbohidraților simpli, veți cheltui 150-200 kcal mai mult.
6. Cei care doresc să înșele schimbul, trebuie să mâncați mai multe produse cu un conținut caloric negativ - de exemplu, țelină. Digestia lui consumă mai multe calorii decât este conținută în el însuși.
Răspunsul corect este nu.
Nu există produse cu conținut caloric negativ. Deși așa-numitul efect termic (cantitatea de energie consumată pentru digestie), de exemplu, în carne și legume este semnificativ diferită. Cel mai mare efect termic este posedat de varza, ridichi, telina, salata. Cel mai mic - grăsime, zahăr și alcool.
Notă. Mănâncă mai multe legume. Diluați principalele feluri de mâncare, utilizați pentru gustări. Datorită conținutului caloric redus și a conținutului ridicat de fibre, acestea contribuie cu adevărat la scăderea în greutate. Norma pentru slăbire este de 500-600 de grame de legume pe zi.
7. Ceaiul accelerează metabolismul.
Răspunsul corect este: da.
Oamenii de știință japonezi au efectuat un experiment, al cărui participanți au băut în zile diferite ceai verde, ulup și apă. Sa dovedit că o ceașcă mare de Ulung a crescut rata proceselor metabolice cu 10% și o ceașcă de ceai verde - cu 14%. Un alt studiu a arătat că 2-4 cești de ceai verde pe zi vor ajuta la consumarea a 50 kcal mai mult. Astfel, pentru anul pierderea va fi de 3 kg.
Notă. Înlocuiți cafeaua de dimineață cu o ceașcă de ceai verde. Și în loc de zahăr și lapte, folosiți o lămâie - cu catechinele utile sunt mai bine absorbite.
Articole similare
-
Asimilarea și disimilarea - metabolismul și energia - anatomia - medcator - medicina topică
-
Nutriția corectă ca un set de substanțe necesare pentru viața umană normală
Trimiteți-le prietenilor: