Insomnia poate provoca agravarea diferitelor boli. Prin urmare, un somn sănătos este important pentru toată lumea, dar mai ales persoanele în vârstă au nevoie de el.
Caracteristicile somnului persoanelor în vârstă
Pentru o odihnă normală, o persoană are nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe zi. Mulți oameni în vârstă care se simt grozavi și nu suferă de nici o boală, mergând la culcare, sunt în acest moment și numără. Și dacă dorm mai puțin, încep să se gândească la tulburări de somn.
Dar, de fapt, nu există nicio încălcare. Studiile au arătat că o persoană, începând cu vârsta de 65 de ani, trebuie să doarmă timp de șapte ore și jumătate în medie. Dacă după o astfel de repaus el este viguros și plin de putere, atunci nu este nimic de gândit la insomnie.
Un vis fragmentar, superficial, care se ridică frecvent, o adormire dificilă, o trezire mai devreme, vorbește despre probleme. După trezire, apare un sentiment de oboseală. Și cu asta trebuie să faci ceva.
Secretele în îmbunătățirea somnului
Pentru a preveni apariția tulburărilor de somn în insomnie, este foarte important să știți cum să îmbunătățiți somnul unei persoane în vârstă. Nu se recomandă recurgerea la pastile de dormit. Pentru că, pe fundalul bolilor existente, ele nu numai că nu vor ajuta, ci vor exacerba evoluția bolii însăși. Înainte de a lua pastile de dormit, trebuie să consultați întotdeauna un medic.
Ce va ajuta la îmbunătățirea somnului? Experții recomandă:
- să adormi și să te trezești la un moment dat;
- utilizați patul strict în acest scop;
- să nu dormi în timpul zilei;
- Nu treceți înainte de a merge la culcare;
- ceai, cafea, alcool.
Acordați o atenție deosebită atmosferei dormitorului. Ar trebui să fie liniștită. Chiar și bifarea ceasului nu trebuie să vă deranjeze pacea. Înainte de a merge la culcare, ventilați camera. Dacă nu puteți adormi timp de 20 de minute, citiți-o mai bine sau ascultați muzică liniștită. De îndată ce vă simțiți somnoleți, încercați să vă culcați din nou.
Și încă un secret. Lumina zilei activează producerea hormonului melatonină, care promovează somnul sănătos. Mergi mai mult în aerul proaspăt și scapă de multe probleme.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: