Ce să faci în fiecare seară cu ușurință adormi, și dimineața să te trezești viguros și să te odihnești?
"Dacă o persoană are un mod de alternare a vegherii și a somnului, atunci ar trebui să fie un astfel de regim. Dacă o persoană încearcă în mod artificial să nu doarmă, sistemul nervos central este epuizat ", spune Svetlana Bogatikova, narcolog, șeful unității de terapie intensivă la Dispensarul de droguri din regiunea Dnipropetrovsk.
Somnul unui adult ar trebui să fie de 6-8 ore pe zi. Acest timp este suficient pentru a acumula mai multă energie decât avem nevoie în timpul zilei. Dacă există o lipsă sistematică de somn, acest lucru poate duce la probleme de sănătate.
Probleme de vârstă cu somn
În tinerețe, somnul vine ușor. Adesea, este suficient doar să vă atingeți capul cu perna, în timp ce cădem în regatul Morfeu. Dar cu vârsta, mulți au probleme cu somnul:
- devine mai greu să adormi
- calitatea somnului se deteriorează: somnul devine prea sensibil și superficial, visează de coșmaruri
- prea devreme trezirea are loc, în timp ce este imposibil să "se obțină suficient"
- nici o senzație de odihnă după somn
- există insomnie
Vârstnicii au nevoie de somn suficient!
Somnul este important pentru persoanele de toate vârstele, dar este deosebit de important să obțineți suficient somn la bătrânețe:
- Într-un vis, multe procese regenerative au loc în organism, iar odată cu vârsta este deosebit de important să lucreze cu forță maximă.
- Într-un vis, sistemul imunitar este restabilit. Când nu dormi suficient, imunitatea noastră slăbește, ceea ce poate duce la apariția diferitelor boli.
- Un somn sanatos ajuta la mentinerea greutatii corporale normale. Oamenii care dorm mai puțin decât ceea ce sunt, sporesc pofta de a mânca prea mult. Și nu dormi mai des trage la ficat, dulciuri și prăjituri, mai degrabă decât la legume și fructe. Acest lucru se datorează faptului că atunci când somnul este insuficient (4-5 ore), nivelul sanguin al hormonului ghrelin crește în sânge. Acest hormon mărește senzația de foame. Și cu un sentiment puternic de foame, un bărbat este tentat să mănânce carbohidrați simpli. Numeroase studii au arătat că, dacă există o lipsă de somn, probabilitatea de a câștiga excesul de greutate crește de două ori. Și greutatea în plus pentru persoanele în vârstă este un factor puternic care provoacă dezvoltarea multor boli.
- Somnul normalizează presiunea. Mulți oameni în vârstă sunt predispuși la hipertensiune arterială. Lipsa somnului provoacă o creștere a presiunii.
- Somnul vă ajută să scapați de emoții inutile. uitați situațiile stresante, gîndiți-vă gândurile.
Statisticile arată că, cu cât o persoană este mai în vârstă, cu atât este mai probabil că va avea probleme cu somnul. Dar acest lucru poate fi evitat. Trebuie doar să încercați puțin și să vă controlați somnul.
A dormi la vârsta înaintată a fost sănătoasă
- Du-te în pat azi. Este importantă nu numai cantitatea de somn, ci și timpul când vă culcați. Este mai bine să mergi la culcare la ora 10-11. Somnul în orele de seară este foarte important pentru recuperarea normală.
- Nu dormiți dacă nu aveți somnolență. Mergând la culcare la ora 22:00 este de ajutor. Dar dacă nu vrei să dormi în acest moment, nu trebuie să te forțezi. În loc să aruncați și să vă întoarceți în pat și să vă gândiți la insomnie, este mai bine să faceți o muncă liniștită. Și atunci când primele semne de somnolență, du-te imediat la culcare.
- Du-te în pat și trezește-te în același timp. Încearcă să-ți înveți corpul la schemă. Apoi "călătoria" și trezirea vor veni mai repede și mai ușor.
- Petreceți timpul de activitate fizică în timpul zilei. Activitatea fizică dimineața și după-amiaza vă va ajuta să adormiți seara. Ie astfel încât corpul "dorea" să adoarmă seara, trebuie să-ți lucrezi muschii și să-ți petreci energia în timpul zilei.
- Activitatea fizică imediat înaintea patului este contraindicată. Trebuie să ne pregătim pentru pat în prealabil. Pentru organism, tinde să doarmă, trebuie să evitați activitățile active timp de mai multe ore înainte de culcare. Ajută să dormi bine în aerul proaspăt. Dar trebuie sa parcurgi cateva ore inainte de somn, astfel incat corpul sa aiba timp sa se adapteze la regimul "somnos".
- Nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare și nu beți băuturi răcoritoare. Ultima masă ar trebui să fie de 3-4 ore înainte de culcare. Apoi activitatea activă a stomacului nu va interfera cu adormirea.
- Găsiți o clasă liniștită înainte de a merge la culcare. Nu urmăriți filme de acțiune sau melodrame, jucați jocuri de noroc, discutați politicieni sau faceți planuri de mâine chiar înainte de culcare.
- Asigurați-vă tăcerea. Odată cu vârsta, oamenii devin mai sensibili la sunete. Și orice zgomot poate împiedica somnul. Încercați să vă protejați de sunete enervante.
Adesea cauza problemelor de somn este depresia latentă a persoanelor în vârstă. Dar vârsta nu este deloc un motiv pentru starea de spirit sumbră. Nu lăsați-vă "să vă apucați" de depresie. Fiți pozitivi, bucurați-vă de viață și permiteți-vă unui somn sănătos să vă dea o vivacitate de orice vârstă!
Cum să scapi de depresie la bătrânețe
Vârsta - un motiv pentru a auzi mai rău?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: