Sportivii profesioniști sunt familiarizați cu cuvintele magice "massonabor", "uscarea" și "dieta cu conținut scăzut de carbohidrați". Uscarea este un ritual întreg, cea mai dificilă perioadă din viața unui culturist profesionist. Aceasta necesită o anumită dietă și exercițiu.
Ce este uscarea?
Uscarea corpului este o perioadă specială în activitățile de antrenament ale sportivului. Fiecare culturist, care începe să lucreze pe corpul său, construiește mai întâi masa musculară, devine mai mare și mai masivă. Cu toate acestea, în timpul perioadei de creștere, corpul său arată foarte bine - se construiesc masele musculare și grase. Dar în competițiile de culturism nu sunt evaluate doar mărimea mușchilor, ci și rugozitatea și ușurarea acestora. Pentru aceasta, este necesar ca mușchii să nu ascundă stratul gras și excesul de umiditate. Îndepărtarea grăsimii și numirea de uscare. Cu toate acestea, nu tratați uscarea, ca o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru pierderea în greutate. Este destinat numai sportivilor și este observat pentru o perioadă limitată de 6-8 săptămâni. Cu puțin timp înainte de competiție, sportivii merg la modul cel mai sever de uscare, dar după eveniment încep din nou regimul de recrutare în masă sau pur și simplu se odihnesc.
Uscarea produselor alimentare
Principalul rol în această perioadă este alimentația. Scopurile sale principale sunt de a minimiza depunerea de grăsimi și de a menține masele musculare. Prin urmare, la uscare atleții folosesc multă proteină și reduc cantitatea de carbohidrați. Cu toate acestea, este imposibil să eliminați complet carbohidrații, pentru a nu deranja metabolismul corect. Principalele produse în timpul uscării sunt piept de pui, pește, ouă, brânză de vaci fără grăsimi, cereale. Pentru o digestie mai buna, se folosesc cereale, legume si fibre. În această perioadă, sportivii nu pot face fără aditivi speciali - proteine și aminoacizi, deoarece este aproape imposibil să obțineți toate cantitățile necesare de proteine din alimente. De asemenea, atunci când uscați, nu puteți consuma grăsimi saturate conținute în ulei rafinat, margarină, produse lactate grase. Cu toate acestea, grăsimile nesaturate joacă un rol important în sănătatea organismului. Sunt în pește roșu, nuci, ulei de măsline.
Instruire de uscare
Dacă, în timp ce se lucrează la creșterea masei, sportivii folosesc seturi mici cu greutăți mari, atunci când se lucrează la relief, se preferă greutățile medii și mici, iar numărul de repetări, dimpotrivă, crește. Antrenamentul se transformă într-un fel de sarcină cardio-energetică. Pulsul ar trebui să fie destul de ridicat - 60-70% din valoarea maximă. În plus, o atenție deosebită este acordată formării tradiționale a cardio - alergării, exercițiilor pe o bicicletă staționară sau pas cu pas. Atleții la uscare dau cardiovagazkam o oră în fiecare zi
Știri asociate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: