Întreabă-l pe expert
Pentru a distruge mușchii dincolo de normă, aveți nevoie de o stare stresantă. O astfel de stare poate fi lipsa somnului, înfometarea, suprasolicitarea nervoasă, stresul fizic, precum și boala. În caz de stres în organism sunt formate hormoni catabolice, cum ar fi cortizol, adrenalina si altele. Acestea ar trebui să furnizeze organismului cu energie, chiar și la costul aceasta este distrugerea țesutului muscular.
Atunci când un atlet se îmbarcă pe exerciții de exerciții, corpul său începe să preia energia din glicogenul muscular (este carbohidrații). 100 g mușchi poate stoca până la 2 grame de glicogen, în pro sportivi cifra creste la 4 ani, iar dacă înmulțim acest număr la masa întregului corp, vom obține 1000-1500 grame de glicogen, și 100-150 g în ficat. În total, se dovedește 4400-6600 calorii. În ceea ce privește antrenamentele cu greutăți, acestea nu sunt cel mai intens consumator de energie. Un atlet care cântărește 80 kg va cheltui aproximativ 500 de calorii pe oră. În timp ce mergeți într-un ritm rapid (7 km / h), el va putea arde aproximativ 650 de calorii.
Testosteronul și efectul acestuia asupra recuperării musculare
Glicogenul este în mod constant refăcut și consumat. Dacă o persoană se simte foame, înseamnă că practic nu există exces de glicogen. Dacă îndrăznești să începi să faci exerciții în această stare, atunci corpul tău va arde mușchii, încercând să obțină energie. Glicogenul este conținut în mod egal în toate mușchii. Dacă începe să se balanseze biceps, se va petrece propria glicogen, și nu va fi capabil de a ridica, de exemplu, stocurile de picioare.
Foarte curând după începutul exercițiului creste nivelul organismului de cortizol, ceea ce este destul de o sarcină simplă - pentru a distruge mușchii doar în cazul. Cum vă puteți proteja mușchii de distrugere?
Mai întâi de toate, trebuie să depozitați corpul cu carbohidrați complexi cu aproximativ 1-2 ore înainte de antrenament, ceea ce va da glicogenul maxim. Timpul de antrenament trebuie redus la 45-60 de minute. Și dacă nu aveți suficientă pregătire, atunci în săptămână puteți adăuga încă un antrenament. Înainte de antrenament, trebuie să luați o parte din BCAA. În timpul antrenamentului trebuie să beți apă dulce. Adevărat, acest punct este destul de controversat. Aproape nimeni nu vrea să bea apă, în care se dizolvă 50 g de zahăr (care este egal cu 10 lingurițe). Nu este un fapt că organismul dvs. va reuși să livreze acest zahăr în mușchi pentru a fi instruiți. Dar un anumit efect pozitiv este sigur să se manifeste, deoarece aportul de zahăr determină separarea insulinei, un puternic hormon anti-catabolic.
P.S. Nu uitați să vă înregistrați pe portalul FitBody. Profilul dvs. va arăta astfel. Puteți nu numai să urmăriți rezultatele, ci și să monitorizați alți utilizatori!
Trimiteți-le prietenilor: