Potrivit statisticilor, aproape o treime din angajații companiilor publice și private experimentează sindromul post-eliberare. Aceasta include nu numai boala fizică, ci și disconfort psihologic grave.
Vacanța se termină - cum să te întorci la muncă? Fotografie de pe site-ul freepik.com
Toate acestea se întâmplă din simplul motiv: în timpul săptămânilor de vacanță, nu încercăm atât de mult să ne relaxăm ca să îmbrățișăm imensitatea. Asta este, adu toate cadourile amânate pentru tine - chat cu prietenii, vizitați locurile în care visezi, predați-vă hobby-ului preferat. Toate acestea ne readuce la înclinațiile și interesele noastre. Și brusc se dovedește că din nou este necesar. du-te la muncă!
Sindromul post-eliberare
Este întotdeauna dificil să ieși după o vacanță de lucru - aceasta poate fi chiar numită criză. Oamenii de știință spun că în timpul perioadei de odihnă, coeficientul mental scade. Deci, nu apucați de cazurile cele mai dificile și luați decizii responsabile. Dărâmăturile de pe desktop nu ar trebui să fie rake în prima zi, este mai bine să se facă o estimare a cantității de lucru acumulate și nu de panică.
Încercați să păstrați atmosfera adusă de la un moment bun. Cineva va fi dificil de făcut, dar încercați să vă controlați, astfel încât depresia să nu provoace certuri cu cele domestice. Faceți astfel încât ei să știe că sunteți iritabil nu din cauza lor, ci din cauza perioadei de adaptare la locul de muncă. Persoanele apropiate vor înțelege acest lucru și vor încerca să ajute. Aflați: ceea ce vi se întâmplă este normal. Depresia după vacanță poate lovi pe oricine.
Unii angajați, care tocmai se întorc, pleacă din nou în vacanță, ca și cum ar fi fost beți, continuând sărbătoarea personală. Acest lucru este confirmat de angajații biroului turistic - se dovedește că aceștia sunt adesea abordați de turiștii care s-au întors de la călătorie cu doar o săptămână în urmă! Practic, aceștia sunt tineri sub 35 de ani, secretari sau manageri de nivel mediu. Dar se întâmplă ca vacanța să fie prelungită atât pentru tine, cât și pentru echipa de conducere și directorii întreprinderilor.
Este interesant faptul că sindromul post-absolvent este experimentat de muncitori și de oameni leneși. Al doilea este mai greu să se întoarcă la lucru. Dar, pe de altă parte, muncitorii uneori nu știu cum să se relaxeze chiar și în timpul sărbătorilor și, ca rezultat, merg la muncă nefericită.
Nu toate lucrările sunt bune.
Când după vacanță depășim pragul de birou, ne durează zece zile pentru a ne adapta. Asta este: să întoarcem ritmul vieții la canalul de lucru, să ne obișnuim cu programul de lucru și cu stilul strict de comunicare, unde emoțiile care ne copleșesc nu sunt necesare.
Psihologii spun: cu cât este mai interesant vacanța, cu atât este mai dificil să ieși. Cantitatea de timp care se adaptează după o sărbătoare depinde de cât de mult simțim că ne facem lucrurile și că ne bucurăm. Dacă o persoană nu se simte mulțumită de activitățile profesionale, apar probleme. El se confruntă cu un conflict intern: nevoia de a începe luptele de lucru în sufletul său cu dorința de a ieși, de a se ridica și de a pleca. De aceea este adesea, după o vacanță, o decizie de a schimba activitățile sau de a "merge nicăieri".
Atitudinea noastră față de compania noastră și oamenii cu care lucrăm alături putem fi vopsite în culori foarte luminoase. Prin urmare, există o tentație de a trece la responsabilitatea întreprinderii pentru orice senzație de disconfort și pentru viața în general.
Dacă lucrarea nu aduce plăcere, încercați să vă schimbați atitudinea față de ea. Întrebați-vă: "Ce mi-a dat?" Și găsiți cel puțin două răspunsuri pozitive. La urma urmei, în orice caz, munca este acumularea de experiență, iar banii câștigați pot fi cheltuite pentru hobby-uri sau călătorii. Încercați să schimbați perspectiva viziunii dvs. asupra activității profesionale: este foarte posibil ca tratamentul să fie tratat ca un proces de auto-educare, cunoaștere a propriei persoane și a altora. Puteți și ar trebui să vă gândiți la motivație: de ce ați ales această lucrare o dată? Împărțiți o jumătate de hârtie goală, scrieți într-o coloană toate plusurile, în cealaltă - contra; Poate că, ca rezultat, veți vedea că aveți mai multe plusuri decât minusurile, iar acest lucru vă va liniști și vă rog.
Există oameni pentru care semnul egalității poate fi pus în siguranță între viață și muncă. Cealaltă extremă este o distanță uriașă. Dacă toată lumea la serviciu suportă doar o relație timidă, atmosfera din birou devine rapid insuportabilă. Prin urmare, este important să construim o distanță confortabilă, să căutăm un echilibru între viața profesională și viața privată - relații, cultură, interese spirituale. Îndrăzniți-vă pentru acest echilibru încă din primele zile de vacanță, nu lăsați lucrarea să vă absoarbă complet și, în același timp, să nu vă deranjeze.
Resurse de bună dispoziție
Fiecare dintre noi are astfel de resurse - al nostru. Oricine are un hobby care îi dă emoții pozitive. În prima săptămână de lucru vă puteți trata la o dublă parte a unui hobby. Doar nu aduceți un mediu de lucru distructiv!
În cazul în care chiar și relaxați-vă pentru un minut nu, găsi o oportunitate de a avea odihnă la domiciliu: pentru a juca jocuri pe calculator, viziona filme, citi, medita - ajută să înțelegem că, la sfârșitul vieții, nu este de peste o vacanță. exercițiu bun Revigora, iar în lipsa pasiunii pentru sport, puteți pur și simplu dans la muzica ritmic. Nu uita despre antidepresive naturale, cum ar fi pepene verde, pepene galben, ceapa verde si tinctura de salvie. Încercați să vă treziți dimineața cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei. Acest lucru va ajuta să nu vă grăbiți și să vă obișnuiți cu zilele lucrătoare. Amintiți-vă toate momentele plăcute care au avut loc în timpul celorlalte și înțelegeți cât de pozitiv a fost, este și va fi în continuare.
În timpul sindromului post-accident vascular cerebral, avem tendința de a exagera factorii negativi. În acest caz, evaluarea noastră a realității din jur este falsă. De aceea, măsurile de eliminare a stării de spirit proaste nu vor lipsi. Cea mai ușoară modalitate de a face față plictiselii sunt vitamine, băi solide și sare, exerciții de dimineață. Bine va ajuta ciocolata amara, cresterea nivelului de endorfine in sange, ameliorarea stresului. Doamnelor mai bine să înlocuiască ciocolată pentru cumpărături - călătorii de cumpărături va ajuta să uitați de rutină, iar talia nu va crește.
Strategia de returnare
Nu fugi să lucrezi chiar din avion! Dacă plecați în vacanță, întoarceți-vă cu câteva zile înainte de a intra în serviciu. Sunați colegii dvs., căutați prin planul trimestrial, citiți literatura educațională. Cunoscând caracteristicile personale, puteți evidenția chiar și trei zile pentru a trece de la un mod la altul. Apoi va fi timpul să dezmembrați liniștiți trunchiurile, să curățați casa, să vă aclimatizați și, cel puțin, să acordați atenție starea de lucru.
Luați o săptămână de dependență. Dar dacă nu limitezi timpul la o săptămână, poți să-l tragi o lună, - în cele din urmă, ai o grămadă de probleme. Lăsați săptămâna aceasta să se cheltuiască doar încet și fără fapte speciale pentru a se alătura procesului de lucru - nu încercați să sari deasupra capului.
Asigurați-un plan de redresare foarte simplu: de exemplu, azi voi face 5 apeluri importante și trimite cinci scrisori cele mai importante, mâine va prezenta proiectul de raport, a doua zi pentru a dezvolta un plan de strategia de dreapta, etc planul dvs. primele câteva zile de la locul de muncă, aproape la minut, și selectați un număr considerabil de .. aceleași minute pentru odihnă - la sfârșitul fiecărei ore, faceți o respirație de zece minute. Descrieți primul rezultat pe care doriți să-l realizați într-o săptămână - poate fi foarte modest, una sau două sarcini completate. Asigurați-vă că pentru a programa un ceva frumos pentru tine, de exemplu, un mic cadou sau o excursie la cinema sau la teatru în acest weekend. Lasă-l să fie premiul pentru diligență.
Nu stați în timpul unei pauze la locul de muncă. Asigurați-vă că mergeți la o plimbare, chiar și la cea mai apropiată cafenea sau librărie. După sărbătoare, aveți o mare oportunitate să vă uitați la munca dvs. din partea dvs., ca și cum ar fi din nou. Faceți o remaniere la locul de muncă, făcând o actualizare zilnică a rutinei.
Rețineți: o săptămână bine petrecută după vacanță vă va ajuta nu numai să vă alăturați cu ușurință zilelor de lucru, ci și să scurtați perioada de recuperare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: