Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Uscarea corpului este un program eficient, popular printre cei implicați în sport, inclusiv printre fete. Vă permite să scăpați de depozitele de grăsimi, păstrând în același timp masa musculară. Astfel, susținând programul de uscare, puteți găsi un corp frumos, subțire și inteligent. Este foarte important să mâncați alimentele potrivite pentru uscarea fetelor, ceea ce implică o serie de reguli și vă permite să obțineți rezultatul dorit.







Uscarea corpului pentru fete: informații generale

Alimentația alimentară încarcă corpul uman cu substanțe care îi permit să funcționeze în mod normal. Principala sursă de energie este carbohidrații. Ele sunt necesare, cu toate acestea, poate veni în exces. În acest caz, corpul uman nu le poate asimila pe toate și ele sunt transformate în grăsimi. Dar dacă vă revizuiți dieta și completați dieta cu exerciții speciale, organismul va fi capabil să scape de depozitele de grăsimi. Acesta este exact scopul programului de nutriție pentru uscarea corpului pentru fete, care durează câteva săptămâni.

Uscarea este indicată pentru cei care au deja o anumită masă musculară. În absența ei, mai întâi trebuie să ai grijă de acumularea ei și apoi să arzi grăsimi în acest fel.

Principiul de bază al uscării, ca orice altă alimentație, este că trebuie să cheltuim mai multă calorii decât să ajungem. Un alt principiu este menținerea unei rate de metabolizare ridicată. De aceea nu este permis să renunțe la alimente sau la o foamete dură, care încetinește doar procesele de schimb. Corpul, care intră în stres, începe să stocheze componentele nutritive în rezervă și nu va consuma grăsimi.

Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Astfel, dieta pentru uscarea corpului pentru fete se va baza pe astfel de principii:

  • Este necesar să se limiteze numărul de calorii.
  • Menținerea unei rate ridicate de procese metabolice.
  • Completați dieta cu activitate fizică.

Cu modul de a limita numărul de calorii, totul este clar, dar în ceea ce privește metabolismul nu este atât de simplu. Pentru a crește viteza, trebuie să aderați la o sursă de alimentare fracționată. Mananca deseori si in portii mici.

În prima etapă, uscarea va exclude complet carbohidrații. Apoi, ca grăsimile, vor fi consumate în prima jumătate a zilei. Baza dietei va fi o proteină ușor absorbită de organism.

Rețineți, de asemenea, că formarea, în special puterea, ajută la menținerea ratei metabolice. Și trebuie să vă pregătiți pentru ceea ce vă poate fi foarte dificil, în special în acele etape în care chiar și legumele sunt excluse din dietă.

Nutriție la uscarea corpului pentru fete

Scopul principal al uscării este reducerea procentului de grăsime, astfel încât echilibrul general al grăsimilor, proteinelor și carbohidraților să se schimbe. Acesta va fi aproximativ următorul: 50% din dietă sunt proteine, aproximativ 35% - carbohidrați și 15% - grăsimi.

Desigur, acest raport este doar un reper și, în fiecare caz în parte, interesul poate diferi în funcție de ceea ce este mai potrivit pentru o persoană.

O altă problemă urgentă este cantitatea de calorii. Nu există nici un înțeles exact, deoarece totul este determinat de o serie de factori. Ca punct de pornire pentru o femeie în vârstă de 20-30 ani care cântărește 50-60 kg cu activitate moderată (câteva cursuri pe săptămână), puteți lua 1500-1800 de calorii pe zi.

Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Acum, ia în considerare ce produse merită și nu ar trebui să fie alese pentru uscare.

Grăsimile sunt împărțite în două tipuri - saturate și nesaturate.

Grasimi saturate - "rele". Ele se gasesc in produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi, gălbenușuri de ou, carne de porc (grăsime deosebit de dăunătoare), carnea de oaie, piele de pasăre, și unt de cacao, motiv pentru care ciocolata cu lapte foarte gustoase și, în același timp dăunătoare.







Saturate - grăsimi "bune", care sunt utile pentru organism și au nevoie de el. Acestea se găsesc în pește marin (există o mulțime de proteine ​​si omega-3), precum și în nuci, cum ar fi migdale, alune, nuci, nuci de pin. Dar evitați nucile sărate și peștele conservat - există o mulțime de sare.

Carbohidrații sunt simple (rapide) și complexe (lente).

Carbohidrații complexi sunt importanți pentru organism și sunt necesari pentru acest lucru. Acestea sunt conținute în cereale, paste făinoase din grâu dur. Carbohidrații simpli - dulciuri, prăjituri, precum și fructe. Acestea includ zaharuri, fructoză, maltoză. Eliminarea completă a acestora nu este necesară, dar este important să le folosim moderat dimineața.

Proteinele pot avea un animal (carne, pasăre, pește, ouă, produse lactate) și origine vegetală (leguminoase). Femeile sunt mai ușor decât bărbații să asimileze proteinele vegetale datorită hormonului feminin estrogen.

Rețineți că atunci când planificați produse când uscați corpul pentru fete, va trebui să excludeți chiar fructe, deși acestea sunt utile. Uleiul vegetal și sarea din dietă ar trebui să fie limitate.

Alimentele care usucă corpul pentru fete ar trebui să fie o fracțiune - mâncăm 4-6 ori pe zi în porții mici. Aceasta, așa cum am spus, îmbunătățește metabolismul. Dacă nu aveți ocazia de a mânca la fiecare trei ore, puteți purta cocktail-uri cu proteine ​​sau capsule BCAA

Uscarea pentru fete: produse admise

Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Este important să vă faceți o listă despre ceea ce puteți mânca la uscarea fetelor și să nu încălcați limitele admise. Produsele admise la uscare sunt:

  • Carne. Nu ar trebui să fie îndrăzneț. Ideal - piept de pui fiert, care este o proteină pură.
  • Fructe de mare. Peștii pot fi fierți, coapte, aburit, prăjiți fără ulei. Este permisă, de asemenea, și peștele de mare.
  • Produse lactate, ouă. Produsele din lapte aleg cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci - până la 5%, kefir - 0-1%).
  • Carbohidrați digerați încet. Pentru micul dejun, unele etape de uscare sunt permise să mănânce cereale, pâine (nu doar pentru gătit rapid).
  • Fructe. Se pot rezolva în cantități mici: mere, lămâi, grapefruit. Bananele sunt interzise.
  • Legume, cu excepția cartofilor. Legumele verzi sunt sigure.

Acestea sunt produsele de uscare pentru fete, lista cărora va fi permisă.

Nu mâncați pentru câteva ore înainte și după 1,5 ore după antrenament, astfel încât organismul să-și petreacă rezervele de grăsime. De asemenea, este foarte important să consumați suficientă apă. Seara se recomandă să se mănânce exclusiv proteine.

Uscarea corpului pentru fete: etape

Uscarea corpului pentru fete, lista produselor pentru care am luat deja în considerare, este împărțită în mai multe etape. Primele trei sunt o dietă rigidă, cu o cantitate minimă de carbohidrați, și după o revenire treptată la dieta obișnuită. În diferite etape, dieta pentru uscarea corpului pentru fete va presupune următoarele:

  • Prima etapă durează o săptămână. Cantitatea de carbohidrați consumată pe zi ar trebui să fie de 2-2,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Sunt excluși carbohidrații rapizi: nu sunt dulciuri, zahăr, băuturi carbogazoase. Cantitatea de grăsime este redusă la 15%. Restul dietei este proteina. Sarea ar trebui, de asemenea, să fie limitată. Din fructe au permis merelor să nu depășească două bucăți pe zi.
  • A doua etapă durează 1-2 săptămâni. Carbohidrații reduc din nou - nu trebuie să fie mai mult de 1 gram pe kilogram de greutate. Grăsimile sunt reduse la 10%, iar proteinele sunt crescute, astfel încât să se obțină valoarea calorică necesară. Limitați carbohidrații datorită cerealelor, se recomandă excluderea totală a fructelor.
  • În a treia etapă, cantitatea zilnică de carbohidrați se calculează cu formula de 0,5 grame pe kg de greutate corporală. Din grăsimi sunt permise numai 1-2 linguri de ulei vegetal. Restul de calorii sunt proteine. Utilizați cereale numai în prima jumătate a zilei.
  • A patra etapă va fi cea mai dificilă. Este important să nu vă predați în acest stadiu și să vă țineți puțin timp. Dieta în acest moment va consta doar din proteine ​​și legume. În ultimele 1-2 zile, este de asemenea important să se limiteze laptele și produsele lactate.
  • La dieta obișnuită nu este nevoie să vă întoarceți brusc și imediat, altfel organismul va suferi un stres grav. Mai departe, meniul este alcătuit în ordine inversă: a cincea etapă - mâncăm în conformitate cu regulile celui de-al treilea și așa mai departe.

În fiecare etapă, asigurați-vă că vă controlați sănătatea. Amintiți-vă că sănătatea este mai presus de toate. Dacă vă simțiți slab și amețit, în cazul în care există probleme cu digestia, trebuie să consultați întotdeauna un medic și să ieșiți treptat din uscare.

Un aliment pe uscat pentru fete care este posibil să se includă într-o rație

Compunem o dietă pentru uscare: recomandări utile

Când planificați mese în timpul uscării pentru fete, nu uitați de următoarele puncte importante:

  • Controlați conținutul de calorii al dietei.
  • Reduceți treptat carbohidrații, după cum sugerează etapele de uscare.
  • Încercați să planificați meniul zilnic, astfel încât 70% din consumul caloric total să mâncați până la ora 16:00.
  • Ultima dată când mâncați cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
  • Amintiți-vă porțiuni mici.
  • Formarea este foarte importantă. Cea mai bună opțiune este 4 antrenamente cardio pe săptămână, care durează 30-45 de minute și două exerciții de forță pe oră. În timpul desfășurării exercițiilor, urmați următoarea schemă: urmați abordarea de 20 de repetiții, apoi faceți o pauză de 30 de secunde și faceți din nou abordările. Între diferite exerciții, pauza nu ar trebui să fie mai mult de cinci minute.
  • În timpul antrenamentului, puteți și ar trebui să beți apă.
  • Amintiți-vă că pierderea rapidă în greutate este periculoasă pentru sănătate și pentru frumusețea pielii. Consumul optim de grăsimi este de până la un kilogram pe săptămână.
  • Se recomandă cântărirea la fiecare trei zile dimineața. A face acest lucru de multe ori nu are sens.

Este important să ne amintim că uscarea corpului pentru fete, alimentația la care joacă un rol crucial, nu este o metodă atât de sigură. Deficiența carbohidraților poate provoca probleme de sănătate, astfel încât să nu puteți lipi de uscare mai mult decât perioada permisă. Un refuz temporar al carbohidraților va ajuta la scăderea depozitelor de grăsime și la creșterea masei musculare. Ei bine, după ce ați uscat, să adere la dieta corectă și echilibrată pentru a păstra rezultatul.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: