Veți urmări figura și orele de exerciții fizice sau yoga au dat deja rezultatele dorite. Dar mușchii presei nu se preocupă deloc, iar dorința de a pune stomacul în ordine duce la disperare. Vom spune de ce se întâmplă acest lucru și vom dezvălui câteva secrete ale unui stomac plat.
Va fi interesant să vedeți:
Muschii presei sunt un corset pentru corp
O privire trecătoare la talie este suficientă pentru a da o impresie despre cifra proprietarului său - subțire și potrivită sau grăsime și grea. Dar mușchii fiziologici puternici ai presei sunt necesari pentru a susține poziția corectă a tuturor organelor interne, a coloanei vertebrale, precum și pentru a stabiliza oasele și organele pelvine situate în ea.
Din nefericire, trebuie să recunoaștem că chiar și posesorul norocos al unei figuri ideale are adesea o tufă sau cel puțin o pliu nedorită la talie. Ce să spun despre acele femei care au dat naștere, sunt sedentare sau pur și simplu nu au timp să viziteze centre de fitness. Iar încercările slabe de a pompa mușchii presei au fost departe de rezultatul, visat de acestea. Să încercăm să ne dăm seama cu ce este vorba.
Caracteristicile anatomice ale presei abdominale
Dacă vom extinde definiția „abdominale“ în componente, vom obține musculare directe și abdominal transversal (studiul lor de a ascunde secrete un stomac plat), precum și mușchii oblice externe și interne (își fac studiile asigură o talie frumoasă).
Când peretele frontal al presei este într-un ton, acesta doar "ușor" iese "pe fundalul celorlalți mușchi abdominali. Dar factori precum sarcina, lipsa mobilității și depozitele grase agravează foarte mult situația. Mușchii presei se întind și nu mai țin forma dorită a naturii. În plus, norma depozitelor grase ale unei femei sănătoase este de 24%, iar jumătate din acesta se acumulează în abdomen, șolduri și fese. Deci organismul nostru este aranjat - corpul unei femei este destinat să poarte un copil.
Unul dintre principalele secrete ale unui stomac plat este controlul asupra hranei. Și, este important nu numai cantitatea de alimente calorice, dar și cantitatea de alimente consumate la un moment dat și lichidul. Porțiuni mari întind stomacul și presează pe mușchii abdominali, agravând astfel aspectul stomacului. Dacă păcătuiți la supraalimentare, stați pe o dietă ușoară de vară sau alegeți o chronodietă. Deci, veți ucide două păsări cu o singură piatră: echilibrați dieta și reduceți porțiunile.
De ce este atat de dificil sa tratezi muschii presei?
anatomia femeii este de așa natură încât drept abdominal de înaltă calitate doar pe jumătate, adică, de la stern la ombilic (plexul solar), sub structura sa se schimbă, există un număr mare de țesut conjunctiv, motiv pentru care ea istonchatsya. Partea inferioară a mușchiului rect, practic, nu se pretează la elaborare. Funcția sa biologică este să fie elastică pentru a se întinde și a nu răni fătul atunci când o femeie are un copil și totuși suficient de puternică pentru ao ține.
2. Sensibilitatea scăzută a mușchilor presei
O altă trăsătură care ne distinge mușchii abdominali de bărbați este factorul de durere sau, mai degrabă, scăderea ei. Creierul reduce transmiterea impulsurilor nervoase din această zonă spre creier, protejând astfel femeile de durerile lunare și de naștere. Prin urmare, antrenarea mușchilor persanului este o muncă dificilă și obositoare.
Datorită abilității mușchilor presei de a se recupera rapid, doar 1 până la 2 luni de întrerupere a instruirii sunt suficiente și rezultatul obținut va fi practic la zero. În plus, toate mâncarea gresită și dezechilibrată, și chiar fetele strinenkie au o burtă. Dar nu contează, este suficient să încărcați regulat muschii presei de trei ori pe săptămână (în mod ideal în fiecare zi), iar stomacul "va dispărea".
Doi factori care depind de starea musculară a presei și de forma abdomenului
Pe întreaga perioadă a sarcinii, mușchii presei suferă schimbări semnificative. Dar, după nașterea copilului reduce mușchii întindeau depinde de cât de greu a fost sarcina si nastere, fie că a fost un copil sau gemeni, și cât de puternică și a fost pregătit pentru a presa. Dacă ați fost angajat înainte de nașterea sportului și ați urmat burta, atunci după naștere, nu va arăta ca un sac. În orice caz, nu trebuie să vă grăbiți cu începutul antrenamentului, așteptați 3 luni și consultați-vă medicul.
Pentru acest caz (dacă nu ați făcut o cezariană) poate întări mușchii abdominali exerciții de respirație: inhalarea maximă umfla abdomen, expirati - Desenați. Nu se apropie 12 de 3 până la 4 ori pe zi.
Odată cu vârsta, procesul de metabolizare din organism încetinește, cantitatea de hormon de creștere eliberată scade și, în consecință, numărul fibrelor responsabile pentru tensiunea musculară scade. Pentru fiecare zece ani, corpul feminin pierde până la 1,5 kilograme de mase musculare. Pentru a-ți exercita mușchii din presă au fost eficienți, ar trebui să faci exerciții cu o mulțime de repetări, dar trebuie să reduci numărul de clase la 2 - 3 pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că mușchii nu se mai pot recupera atât de repede, mai degrabă decât în anii tineri.
Secretele unui stomac plat
Întrucât presa noastră constă din trei tipuri de mușchi, exercițiile de formare sunt împărțite în trei grupe:
- lucrul cu mușchiul drept - partea superioară a presei;
- dezvoltarea mușchilor drepți și transversali; - partea inferioară;
- Elaborarea mușchilor oblici - zone laterale.
Deși în timpul activităților de formare, de regulă, toate grupurile de mușchi abdominali, există încă exerciții pentru fiecare grup separat. Deci, efectuând diferite răsuciri, fixând picioarele și ridicând corpul în sus, lucrați la mușchii părților superioare și inferioare ale presei. Pentru a angaja mușchii oblici, brațele și picioarele încrucișate sunt ridicate, sunt executate pantele și rotația circulară a trunchiului.
Pentru a obține un stomac plat, trebuie să vă concentrați, în primul rând, pe un mușchi drept. Este unul dintre cei mai mari mușchi din organism și este mai rapid capabil să piardă forma. Pentru a obține mai mult curbele feminine ale taliei, acordați cu atenție mai multă atenție mușchilor oblici, dar aici principalul lucru nu este să exagerați, altfel talia, dimpotrivă, va deveni mai largă.
Setul gigant este cel mai bun loc de muncă pentru formarea mușchilor din presă
Un set gigant este un complex de exerciții de un singur tip, care sunt realizate fără pauze de odihnă unul câte unul. Acesta poate consta în v-twists, răsuciri drepte și inverse și un exercițiu cum ar fi o "bicicletă". Puteți efectua un set gigant în mai multe variante: fie într-un ritm rapid în mai multe abordări, făcând o scurgere după fiecare, fie alternând ritmul (astfel încât mușchii vor fi încărcați și mai mult).
Nu încercați să faceți totul imediat. Mușchii presei dvs. nu pot fi pregătiți pentru o astfel de încărcare, deci este mai bine să măriți în mod constant intensitatea exercițiilor, concentrându-vă asupra stării dumneavoastră. La o vârstă fragedă, regenerarea musculară necesită cel puțin 24 de ore. Instruirea efectuată corespunzător ajută la îmbunătățirea stării de spirit, ameliorarea tensiunii nervoase. dar dacă sunt prea multe, corpul tău nu va rezista încărcăturilor.
Secretul principal al unui stomac plat este tehnica
Pentru a încărca mușchii presei nu veți cântări mai mult decât greutatea corporală, deci nu veți avea nevoie de ponderare suplimentară. Tehnica corectă presupune utilizarea numai a mușchilor abdominali în exerciții. Mulți fac greșeli, își leagă picioarele atunci când răsucesc sau își trag brațele până la gât. Acest lucru nu se poate face. Doar presa ar trebui să funcționeze.
Începând să lucrați pe un stomac plat, nu faceți pauze. Cu tehnica și dieta potrivită, forma abdomenului se schimbă semnificativ după numai două luni. Dar aceasta este doar o acțiune unică, este necesară o pregătire constantă pentru rezultatul constant.
Tehnica de respirație joacă, de asemenea, un rol important. Exhalează maximul pe punctul final al recuperării: astfel încât mușchii tensi mai tari și antrenamentul este mai eficient.
Asigurați-vă diferite antrenamente. Pentru muschii presei nu sunt obișnuiți cu aceleași tipuri de exerciții, aproximativ o dată pe lună, schimbați programul, completându-l cu exerciții de la Pilates sau exerciții fizice.
După cum spune înțelepciunea populară: "O minte sănătoasă este într-un corp tare". Activitățile sportive și modul corect de viață contribuie la consolidarea corpului și a sănătății acestuia. Dar nu orice boală poate fi depășită numai pe cont propriu, de exemplu, sarcoidoza plămânilor. și nu puteți refuza ajutorul specialiștilor. La primele simptome, pe care le puteți învăța în detaliu pe portalul orleem.net, asigurați-vă că consultați un medic, pentru a nu agrava situația.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: