Principalii mușchi sunt antagoniști:
- Quadriceps - hamstrings;
- Apăsați extensoarele din spate;
- Deltele din față sunt spatele;
- Deltele din spate sunt pieptul.
Scopul superseturilor este de a mări timpul muncii musculare sub sarcină. În supertet, acest lucru se datorează faptului că mușchiul încărcat în primul exercițiu își continuă activitatea ca un antagonist pasiv în cel de-al doilea exercițiu, care vizează mușchiul cu faza opusă contracției.
Durata de odihnă între superseturi în primul rând va depinde de obiectivele și nivelul de fitness. În consecință, poate fi de 30 de secunde sau 3-5 minute.
De exemplu, scăderea excesului de greutate necesită o restabilire semnificativ mai mică între loturi decât dezvoltarea forței sau a masei musculare.
recomandări
- Supersetul nu este potrivit pentru începători.
- Această metodă nu poate fi utilizată prea des.
- Nu este obișnuită combinarea exercițiilor în superseturi pentru mușchii care sunt departe și cu funcții anatomice complet diferite. De exemplu, mișcări pe șolduri și pe piept. Acest lucru se explică prin faptul că principiul principal al supersetului este pomparea sângelui într-o anumită zonă a corpului. Și pentru a asigura fluxul de sânge simultan la șolduri și la piept este imposibil, respectiv, eficacitatea unui astfel de antrenament cade.
Informații suplimentare despre acest subiect
Dezvoltarea masei musculare
Creșterea masei musculare are multe proprietăți pozitive, cea mai importantă fiind accelerarea metabolismului, care contribuie la o pierdere mai mare de calorii, nu numai în timpul activităților sportive, ci și în repaus.
O abordare în formare
Studiile au arătat că rezultatele formării depind direct de nivelul de intensitate. Dar cât de mare trebuie să fie este subiectul unor dezbateri și discuții aprinse.
picătură set
Drop-set (de la engleză - set și setat) - extensie a setului (abordare), prin efectuarea unui număr mare de repetiții cu greutăți diferite.
Abordări și repetări
Când faceți exerciții, repetați, de obicei, o anumită acțiune pe un anumit număr de ori - o repetare. Numărul de repetări într-un exercițiu se numește o abordare. Abordările și repetările stau la baza oricărei instruiri de forță.
Durata formării
Când vine vorba de "afaceri", majoritatea oamenilor sunt gata să abandoneze procesul fără să o pornească. Motivul principal este lipsa de timp. Prin urmare, este important să știți care ar trebui să fie durata formării.
Cum de a crește
banc de presă
Trimiteți-le prietenilor: