Visezi despre întinderea și flexibilitatea în întregul corp, dar ce dacă natura nu ți-a răsplătit și este posibil să ai flexibilitate la orice vârstă? Să încercăm să ne dăm seama de unde provine întinderea și ce este pentru ea
Este obișnuit să se numească elasticitatea fibrelor musculare o întindere bună. Stretching-ul este complet independent de tenul uman. Uneori, chiar și femeile sincer pline au suficientă flexibilitate și, dimpotrivă, nu fiecare fetiță subțire se poate lăuda de o bună întindere. Flexibilitatea nu depinde de frecvența formării. Uneori, începătorii în întindere dau cote celor obișnuiți de exerciții de întindere.
Elasticitatea fibrei musculare este stabilită genetic în noi, iar unii oameni sunt foarte flexibili de la naștere. Dar, dacă nu aveți o bună întindere prin natură, acest lucru nu înseamnă că nu există nici o modalitate de ao achiziționa. Desigur, dezvoltarea elasticității musculare este mult mai ușoară în timpul creșterii și formării organismului, adică în adolescență, dar și un adult poate și ar trebui să tragă toate grupurile musculare și să dezvolte flexibilitatea corpului său cu ajutorul exercițiilor fizice speciale.
Efectuați exerciții mai bine seara, cu câteva ore înainte de culcare. În funcție de ritmul circadian, temperatura corpului crește ușor, ajutând la evitarea rănilor în timpul întinderii. În plus, exercițiile de întindere sunt destul de statice, le face mai bine pentru muzica lentă, ceea ce va ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de a merge la culcare.
Pentru ce anume este nevoie de stretching, de ce nu ne putem limita la exerciții de putere care antrenează tonul muschilor noștri, formează linii estetice ale figurii și contribuie la arderea excesului de grăsime?
Vă puteți limita la exerciții de putere, dar făcând acest lucru vă veți lipsi de masele de beneficii pe care le oferă întinderea. Mai întâi de toate, datorită acesteia, dezvoltați flexibilitate și mobilitate a articulațiilor, minimizând posibilitatea rănilor și durerilor musculare în timp ce măriți încărcătura în timpul aceleiași părți de putere a antrenamentului. În plus, întinderea conferă elasticitate tendoanelor. În cazul persoanelor flexibile, dinamica mișcărilor este bine dezvoltată, postura este mai egală. Cu o întindere bună, femeia se simte mai relaxată și sexy.
Prin urmare, dacă ați avut îndoieli cu privire la eficacitatea stretching-ului. atunci vă sfătuiesc să le scăpați și să încercați să ajutați corpul să devină mai flexibil. Pentru a face acest lucru, vă puteți înscrie în lecțiile colective de întindere. Astfel de cursuri sub îndrumarea formatorului durează aproximativ o oră și sunt complet dedicate dezvoltării întinderii. Dacă pregătirea sportivă în centrul de fitness nu este disponibilă pentru dvs. din anumite motive, atunci puteți studia acasă.
Regulile de bază ale stretching-ului:
1. Pentru a evita rănirea, nu începeți niciodată să vă întindeți. Muschii trebuie să fie bine încălșiți înainte să începeți să le trageți.
2. Respirați corespunzător. În timpul întinderii, expirarea trebuie să fie mai lungă decât inhalarea. Țineți-vă respirația nu este necesară. Respirați liniștit și calm. Expirați prin gură și inhalați prin nas.
3. Nu vă grăbiți. Stretching-ul nu tolerează agitația. Faceți toate elementele sale încet.
4. Nu izvorâ. Mulți cred în mod eronat că, dacă apare în timpul întinderii, mușchiul va deveni rapid flexibil. De fapt, este mult mai eficient să păstrați statică.
5. Nu vă loviți în timp ce vă întindeți. Musculatura, care este în repaus, se întinde mult mai ușor decât în timpul tensiunii.
6. Nu fi zeloasă. Nu vă întindeți, depășiți durerea. Este mai bine să vă întindeți încet și treptat decât să vă răniți mușchii sau tendoanele.
7. Nu vă întindeți în frig. Acest lucru este din nou plin de traume. Temperatura camerei în care sunteți implicată în întindere nu trebuie să fie mai mică de 14 grade.
Îmbrăcămintea pentru antrenament ar trebui să fie confortabil, fără a descuraja mișcările De la încălțăminte este de dorit să refuzați deloc, este mai bine să fiți angajați în desculți. Puteți cumpăra pantofi de balet speciali sau cehi pentru adulți, care sunt vânduți, de exemplu, în magazinele de accesorii pentru dansuri de bal. Pentru a menține caldura articulațiilor, puteți purta și ghetre pe picioare. Este de dorit să fii angajat în relaxarea muzicii.
Puneți picioarele mai largi decât umerii. Împingeți mâinile drept în sus. Trageți înainte, apoi îndoiți-vă și întindeți coatele îndoite la podea. Lean unul după altul, apoi celălalt. Încercați să ajungeți la genunchi cu pieptul. Păstrați spatele drept, nu îl îndoiți în afară și în partea inferioară a spatelui, încercați să vă îndreptați spre interior.
Acum puneți accentul pe ambele mâini, ajungeți la podea cu tocurile și coccisul în tavan. Urmăriți-vă ca spatele să se îndoaie spre interior, nu spre exterior. Țineți-vă în această poziție.
Din această poziție, ridicați un picior drept și duceți-l la o linie dreaptă cu corpul. Țineți-vă în această poziție. Apoi urmați întinderea de la celălalt picior.
Îndreptați-vă. Ridicați picioarele mai largi și ridicați un picior, pieptul se întinde până la genunchi.
Acum, stați pe piciorul îndoit și apăsați piciorul drept pe podea. Puneți-vă capul pe genunchiul piciorului drept și înfășurați-vă brațele în jurul piciorului.
Ne mișcăm mai departe. Puneți piciorul pe podea. Blocați această poziție.
Mutați corpul la piciorul îndoit. Bratele drepte se ridică deasupra capului, ajung înaintea lor.
Repetați acest buchet de la celălalt picior.
Îndreptați-vă, ridicați-vă de la podea. Apoi vom face o întindere longitudinală. Faceți o cădere profundă la o parte a piciorului. Corpul se întoarce spre piciorul îndoit, se apleacă pe mâini.
Acum, apucați mâna opusă de piciorul unui picior drept și trageți-l până la fese. În același timp, îndoiți cotul celuilalt braț și întindeți-vă spre podea.
Apoi, întoarceți piciorul în poziție dreaptă și aruncați-vă coatele.
Următorul element al acestui ligament este șoldul piciorului din față coborât la podea, îndoit la genunchi. La genunchiul acestui picior, întindeți pieptul.
Mâinile s-au împrăștiat și au tras înainte piciorul îndoit.
Repetați acest buchet de la celălalt picior.
Cel mai dificil lucru din spatele lui. Puteți să vă odihniți puțin. Stați în picioarele unei broaște. În apropierea podelei, apăsați genunchii. Puteți să le presați cu mâinile. Acum, întindeți-vă brațele întinse peste cap. Încercați să vă așezați pieptul pe podea. Relaxați-vă, puteți închide ochii. Rămâi în această poziție cât mai mult posibil.
Vom efectua mai multe exerciții pe bilanț. Muschii sunt deja bine incalziti si tensionati. Prin urmare, trebuie să simțiți flexibilitatea în întregul corp. Stând pe podea, îndoiți un picior și fixați piciorul cât mai sus pe celălalt picior. Mâinile ridicate deasupra capului, conectați palmele cu interiorul. Acum, încet înclinați-vă înainte. Înclinați-vă, atingeți podeaua cu mâinile. Pentru a menține echilibrul, efectuați exercițiul gânditor, fixând fiecare dintre punctele sale. Schimbați piciorul și urmați întreaga buchet într-o imagine în oglindă.
În concluzie, hai să facem cunoscutul exercițiu de "înghițire" din copilărie. Luați piciorul drept înapoi, echilibrați-vă pe un picior, aplecați în față și ajungeți la brațele drepte, apoi cu același nume întrerupeți piciorul piciorului retras și trageți-l în sus. Pentru un echilibru mai bun, genunchiul celui de-al doilea picior poate fi păstrat într-o formă semi-îndoită.
La acest training sa terminat. Frumusețea întinderii este că puteți simți rezultatul aproape imediat. Flexibilitatea în organism este formată la sfârșitul primului antrenament și va aduce armonie cu ea însăși!
Fotografii - Natalia Grishko.
Trimiteți-le prietenilor: