Bench press este mai mult decât un exercițiu în piept. Este excelent pentru creșterea rezistenței și a musculaturii corpului superior. Aflați cum să faceți acest exercițiu corect!
Uneori, acesta este singurul exercițiu, a cărui îndeplinire cu mare greutate atrage atenția celorlalți în sala de gimnastică. Principalul lucru este să folosiți toate avantajele oferite de acest exercițiu legendar și să abordați în mod responsabil pregătirea. Benzi de presă Bench nu pot fi făcute intuitiv, după cum credeți.
Dacă credeți că presa de bancă este un exercițiu normal care ar trebui inclus în programul de instruire a sânilor, este timpul să vă gândiți din nou la asta. Banda de presă executată corect este eficientă pentru întregul corp, dezvoltă forță comună și musculatură.
Veți fi capabil de a ridica greutatea selectată, indiferent dacă aveți un mare muschi piept sau nu, în cazul în care în timpul banc de presa pozarea bar va încerca să folosească toate grupele musculare. Pregătirea mușchilor spatelui, umerilor și picioarelor, vei lucra mai greu decât oricând înainte, care permite muschii pieptului sa creasca mai repede. Vom explica rolul fiecărui grup de muschi implicat în exercitarea, și să prezinte o strategie optima pentru munca lor comună de a te transforma într-o mașină reală pentru presele!
Cum să faceți corect presa de bancnote
Atenție și responsabil tratarea pregătirii! Intuitiv pentru a înțelege tehnica de a efectua presa de bancă este pur și simplu imposibilă. Într-o performanță adecvată, fiecare grup major de muschi joacă un rol important, mai ales când începeți să adăugați greutăți serioase.
La împingerea inițială a venit din piept, mai întâi de toate trebuie să trengeți din greu ... picioarele. Poate că sună un pic paradoxal, dar partea inferioară a corpului servește ca bază pentru puterea ta în a face presa de bancă în jos. La baza băncii, corpul tău arată ca un izvor, energia potențială a căruia este concentrată în picioare. Dacă aveți picioare prea slabe pentru o bună împingere, sacrificați o greutate semnificativă de lucru!
Pentru construirea acestei fundații, dedicați câteva zile din programul dvs. dezvoltării corpului inferior. Includeți squats și trageți în formare. Ridicările vor întări vițeii picioarelor. și să implice spatele mijlociu, inferior și superior.
Deci, aveți suficient să vă pregătiți picioarele pentru a lucra cu greutate mare și veți putea executa corect presa de bancă situată pe bancă.
Se pare că în timpul presei funcționează exclusiv mâinile și pieptul, dar partea din spate este rolul de susținere. De îndată ce începeți să folosiți lucrul picioarelor în timpul exercițiului, mușchii spatelui vor oferi un impuls care va accelera mișcarea barei.
Pentru a dezvolta și întări corect mușchii spatelui, includeți-vă exercițiile de antrenament pentru tracțiune. Ei nu numai că antrenează toți mușchii spatelui, dar oferă și o creștere a masei musculare totale. În plus față de tracțiune, lombarul ar trebui să fie, de asemenea, lucrat. Faceți câteva exerciții care implică spatele. de exemplu, tragerea unei laturi a barei (aproape) și a tijei cu tija de odihnă. Prin antrenamentul spatelui, lucrați alți mușchi mari ai corpului superior și pregătiți-vă pentru performanța corectă a presei de bancă.
Aproximativ în mijlocul procesului de realizare a presei de bancă, tricepsul începe să muncească din greu. Aceste mușchii împing barul la punctul de sus al exercițiului, astfel încât forța tricepsului - în special capul său lung - este într-adevăr o necesitate pentru efectuarea preselor grele. Acordați o atenție mai mare acestor muschi în antrenamentele obișnuite pentru a pompa mâinile puternice.
Când capul lung al tricepsului funcționează, simțiți tensiunea mai aproape de cot. În program vă propunem că veți lucra în acest domeniu cu o mulțime de prese de bancă cu o prindere îngustă și îndreptarea brațelor cu bara. Puteți îmbunătăți aspectul acestui grup muscular prin adăugarea la programul de extindere a brațelor din spatele capului, dar amintiți-vă că numai capul lung al triceps vă permite să ridicați o mulțime de greutate.
Creșteți puterea pentru a vă ajuta să luați suplimente de sport - arginină, creatină, energie și complexe de pregătire. Astfel de nutriție sport conceput special pentru rezultate mai bune în sport și de fitness pentru bărbați și femei. Doar adaugă-l în dieta ta și înainte să învingi noi înălțimi!
Aditivi pentru creșterea mușchilor pectorali
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: