Nu poți adormi la timp? Te-ai saturat sa nu dormi suficient? Suferiți de insomnie? Este metoda dvs. de a număra miei? Nu vă faceți griji! Medicii și psihologii au dezvoltat o tehnică care ajută la scăderea cu succes a acestei afecțiuni.
Somnul este o parte importantă a vieții noastre. Dar din diferite motive, procesul de odihnă de noapte poate fi însoțit de "deviații" sub formă de insomnie. În primul rând, vom afla ce este această afecțiune și ce provoacă.
Cauzele insomniei
Insomnia se referă la încălcarea bioritmelor, atunci când somnul nu este suficient de lung sau nu contribuie la restul corpului; există, de asemenea, o combinație a celor două.
Insomnia apare atunci când:
- stres;
- supraexcitare;
- mancatul in exces;
- consumul de alcool;
- durere (boală);
- disconfort (cameră luminoasă, zgomotos, pat incomod);
- schimbarea fusului orar;
- lucrul la schimburi sau la munca de noapte;
- luând medicamente.
Distingeți insomnia primară (în această formă este dificil de diagnosticat cauzele apariției acesteia) și cronice (această formă se poate dezvolta din factorii de mai sus). Multe femei au, de asemenea, insomnie în timpul sarcinii. Acest lucru se poate datora unui anumit disconfort asociat cu purtarea unui copil, precum și a temerilor prenatale.
Ce trebuie să faceți cu insomnia: prevenirea și tratamentul
În primul rând, contactați medicul de familie sau terapeutul. El va identifica principalele cauze care duc la insomnie și va oferi o sesizare pentru un specialist într-un profil îngust (psiholog, neuropatolog, cardiolog, etc.).
Este important. Nu utilizați medicamente de auto-medicamente cu pilule de dormit. Orice remediu pentru insomnie, dacă doza nu este urmată, este dependență, iar problema se va agrava.
Iată câteva acțiuni simple psihoterapeuții îi sfătuiesc pe pacienții lor în tratamentul insomniei.
Pasul 1. Acordați-vă să dormiți.
Gânduri complet gratuite și tonuri de relaxare. Imaginați-vă cât de proaspete veți arăta mâine după un somn profund.
Nu te gândi la faptul că nu vei mai adormi din nou, vei arunca toată noaptea și nu vei avea suficient somn până dimineața. Cu aceste gânduri vă programați la insomnie. Cel mai bine este să visați ceva plăcut, să vă amintiți toate lucrurile pozitive care au avut loc în timpul zilei.
Pasul 2. Du-te la culcare atunci când organismul o cere.
Dacă seara simțiți un atac de somnolență, medicii recomandă "luați norocul cu coada" și mergeți la culcare. Dacă nu faceți acest lucru, corpul va deschide un "al doilea vânt" și vă veți regăsi din nou în strânsoarea insomniei.
Dacă somnolența te învinge după-amiaza, atunci medicii, dimpotrivă, recomandă să se abțină de la somn. Dacă urmați acest sfat, atunci până la seară veți fi pregătiți pentru un somn sănătos fără obstacole.
Pasul 3. Treziți-vă la un moment dat.
Pentru persoanele care merg la lucru la timp, acest sfat este ușor de efectuat. Dar cei care lucrează acasă sau pe Internet și nu respectă un anumit program de somn și veghe, merită să ascultați.
Porniți un ceas cu alarmă, de exemplu, la ora 08:00 și apelați strict la apel. În doar 2 săptămâni, veți dezvolta un obicei stabil de a vă ridica mai devreme și, prin urmare, veți dori să dormiți la aproximativ același timp.
Nu încercați să traduceți ceasul de alarmă - acest truc dificil nu va funcționa pentru dvs.
Pasul 4. Dormitorul este un loc pentru relaxare.
Obiceiul de a lucra, există, uitam la televizor în dormitor trebuie să fie eradicate. Sunteți obișnuiți psihologic cu faptul că încăperea dvs. de odihnă este un fel de cameră universală.
Principala funcție a dormitorului este de a oferi pace, confort și relaxare. Aranjați această cameră astfel încât totul în ea să vă reamintească restul. Modelele de pe tapet, parcelele în imagini, draperiile sau draperiile opace dense, mobilierul, brățările - toate acestea ar trebui să ajute la adormirea rapidă.
Pasul 5. Aranjați o sesiune de meditație.
Dacă ați plecat deja la culcare și visul încă nu vine, atunci meditația sau yoga (exerciții simple statice) vă vor ajuta. Nu exagerați, altfel corpul "înveselește" și nu veți dormi mult timp.
Exercițiile de yoga (prezintă "Vulturul", poziția "copac") vă permit să vă concentrați asupra unui singur gând, iar meditația contribuie la abstractizarea de la vanitate.
Pasul 6. Observați igiena somnului.
Igiena somnului este un sistem de reguli dezvoltat de medici și psihologi care contribuie la normalizarea bioritmelor și la organizarea regimului corect al zilei.
Lista regulilor pentru igiena somnului:
- Nu se prea mânca seara;
- nu beți alcool și energie;
- nu fumați înainte de culcare;
- după-amiaza, să se angajeze în activități fizice moderate (plimbare înainte de culcare);
- pentru cină pregătește mâncăruri de legume și produse lactate;
- nu vă uitați la televizor cu o oră înainte de culcare;
- evitați emoțiile puternice înainte de a merge la culcare;
- nu se culcă pe stomacul gol (este permis să mănânce o gustare ușoară și să bea un pahar de chefir);
- ventilați dormitorul cu o oră înainte de culcare;
- Nu suprasolicitați creierul cu activitate activă înainte de a merge la culcare;
- în dormitor ar trebui să fie întuneric și confortabil;
- somnul este recomandat pe un pat mare cu o saltea moderată.
Pasul 7. Dezvoltați un ritual de dormit.
Un alt obicei util este ritualul de a intra în lumea viselor. Poate că va fi o meditație de 15 minute pentru muzică de la insomnie, o sesiune de hipnoză sau o baie cu ierburi.
Asigurați-vă că găsiți ritualul dvs., iar visul dvs. va fi mult mai confortabil!
Acum știți cum să faceți față insomniei! Utilizați aceste trucuri simple timp de 1-2 săptămâni, iar rezultatul nu va dura mult.
Vă dorim o odihnă liniștită și un somn sănătos pentru toată noaptea!
Citește mai mult!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: