Durerea localizată în fese, care poate, de asemenea, să dea în zona gâtului, coapsei și piciorului inferior, se numește sindrom de mușchi în formă de par. Cauza durerii în domeniu poate servi ca o traumă, overexertion musculară, hipotermie, administrarea incorectă a medicamentului, tensiunea musculara si asa mai departe. Simptomele IBS pot include manifestări locale și simptomele cauzate de compresia nervului sciatic sau a vasului. Ce exerciții va ajuta cu sindromul muscular în formă de pară, estet-portal.com va spune în acest articol.
Sindromul muscular în formă de sâni: cum să suspectați o tulburare?
Simptomele care determină prezența sindromului muscular în formă de pară includ:
- trăgând sau dureri dureroase în zona feselor, care pot da pelvisului sau piciorului și crește în timpul mersului pe jos și în picioare prelungit;
- Mușchi în formă de mușchi pot fi palpați, relaxând mușchii feselor;
- durere în suprafața posterioară a piciorului atunci când atingeți mușchi în formă de pere;
- albirea pielii pe picior;
- spasme periodice ale vaselor piciorului etc.
Medicul va putea determina prezența simptomului muscular în formă de pară după examinare.
Cauzele sindromului muscular in forma de para:
- coloanei vertebrale;
- hipotermie;
- probleme în articulația sacroiliacă;
- traumatisme;
- lombare;
- injecții nereușite;
- suprasolicitarea mușchilor.
Exerciții care ameliorează durerea în sindromul muscular în formă de pară
Cea mai bună soluție pe care o puteți lua, suspectând sindromul de mușchi în formă de pară, este să consultați un specialist. După confirmarea diagnosticului, acesta va numi un pachet de tratament care poate include:
- terapie medicamentoasă (medicamente pentru durere);
- masaj;
- fizioterapie;
- exercițiu;
- terapie cu vacuum;
- acupunctura.
Pentru a evita agravarea stării dumneavoastră, estet-portal.com recomandă să urmați recomandările medicului curant.
Exerciții pentru întindere, care vor ajuta la sindromul muscular în formă de pară
Având în vedere localizarea mușchiului în formă de pară, putem concluziona că se recomandă utilizarea întinderii statice. Este important să efectuați acțiuni cu atenție, fără mișcări bruște și, desigur, zilnic.
Lie pe spate și îndoiți un picior în genunchi. Cu mâna opusă, apucați genunchiul și mutați-l în punctul cel mai îndepărtat, după cum se arată în figură. Țineți genunchiul timp de 20-30 de secunde. Repetați pașii de 3-5 ori (de preferat de trei ori pe zi).
Lie pe spatele tău. Îndoiți ambele picioare în tură, înclinate cu ambele picioare pe podea. Marginea exterioară a piciorului piciorului pe care urmează să o întindeți, puneți la nivelul genunchiului celuilalt picior. Mâinile apucați șoldul (vezi figura) și trageți genunchiul în piept. Stretching Trebuie să vă simțiți în fese. Țineți în poziția de care aveți nevoie timp de 30 de secunde și repetați - de 3-5 ori (3 ruble pe zi).
Stați pe podea. Ține-ți spatele drept. Maximizați picioarele drepte. La o expirație, înclinați-vă înainte. După 30 de secunde, reveniți la IP.
Stați pe podea. Țineți tălpile picioarelor împreună. Cu coturile, împingeți-vă ușor pe genunchi pentru a vă întinde mușchii în mod corespunzător. Ar trebui să simțiți o ușoară presiune în interiorul coapsei. Durata stretch este de 30 de secunde, numărul de repetări este de 3-5 ori.
Exerciții care întăresc mușchiul în formă de pere
Un capăt al expansorului este fixat în jurul gleznei, celălalt - pe un obiect staționar lângă podea. Luați-vă piciorul în lateral, fără să-l îndoiți în genunchi. După atingerea punctului maxim, puneți ușor piciorul înapoi. Repetați de 15 ori. Faceți 2 abordări.
Așezați-vă de partea dvs., așezând coapsa cu care veți lucra, de sus. Îndoiți genunchii și puneți-le astfel încât picioarele să fie aliniate cu coloana vertebrală. Ținând gleznele împreună, ridicați genunchiul superior. Spatele și pelvisul rămân nemișcați - toate mișcările provin din șold. Repetați de 15 ori. Faceți 2 abordări.
Obțineți toate cele patru. Transferați greutatea din piciorul cu care veți lucra. Fără a îndrepta piciorul în genunchi, ridicați-l din podea astfel încât talpa piciorului să privească în sus. Coborâți încet piciorul aproape de poziția inițială. Repetați de 15 ori. Faceți 2 abordări.
Exercitarea pentru întindere va ajuta la ameliorarea sindromului muscular în formă de pară, iar exercițiile de întărire vor reduce riscul reapariției problemei. Cu toate acestea, estet-portal.com reamintește că, înainte de a efectua întinderi și exerciții, este necesară obținerea confirmării diagnosticului și a permisului medicului.
- Ce probleme ortopedice apar adesea la sugari?
- 10 remedii folk care va ajuta la vindecarea rapida a tusei
- 10 metode dovedite care, fără medicamente, vor ușura durerea în gât, urechi și dinți, precum și după arsuri
- 10 metode dovedite care vor ameliora durerile de cap, precum și dureri la spate și articulații
- 10 simptome care indică o problemă tiroidiană
- 10 moduri de a distinge rinita alergica de raceli
Articole similare
-
Durerea cu prostatita, eliminarea durerii acute cu prostatita, cum sa amelioreze durerea in prostata
Trimiteți-le prietenilor: