Se pregătește pentru sezonul de plajă într-un timp scurt

Te simți gata să-ți scoți cămașa cu străini? Nu a mers pe grăsime în timpul iernii? Credeți, dar nu toți: de regulă, pentru majoritate, acest lucru este doar un vis, dar în realitate ei strălucesc pe plajă cu o burtă albă.

Grăsimile pot fi aruncate singura cale - creând un deficit de calorii în săptămâni și luni - dar excesul de apă poate fi îndepărtat din organism rapid, în siguranță și ușor. Poate că nu e suficient pentru tine. Am gasit pentru tine zece moduri de a se pregati rapid pentru sezonul de plaja!

1. Du-te la saună

Persoana obișnuită pentru ședința de 15-20 de minute în saună pierde aproximativ jumătate de litru de apă. Desigur, aceasta este o pierdere în greutate foarte temporară, iar lipsa lichidului va trebui să fie completată, consumând multă apă. Dar dacă trebuie să pierdeți greutatea foarte repede, puteți să transpirați în saună: acesta este un mod eficient. Cereți oricărui atlet care trebuie să piardă în greutate pentru competiție! Lucruri de reținut:

15-20 de minute - limita superioară pentru aproape orice saună.
Dacă sunteți bolnav, aveți tensiune arterială ridicată sau probleme cardiace, sauna nu este pentru dumneavoastră.
Consumul de alcool într-o saună este periculos: crește tensiunea arterială, deshidratează organismul și mai mult și previne pierderea în greutate din cauza caloriilor goale pe care le conține.

2. Mai puțin carbohidrați și zahăr prelucrat

Paste, orez și cartofi - toate au un singur lucru: ele conțin carbohidrați și afectează producerea de insulină. Principala funcție a acestui hormon este de a spune organismului atunci când trebuie să depozitați energia consumată cu alimente ca grăsime. Dimpotrivă, cu cât aveți mai puțină insulină în sângele dvs., cu atât mai multă grăsime transformă organismul în energie. Dacă obiectivul dvs. - de a pierde rapid greutatea, trebuie să scădeți nivelul de insulină, iar rinichii vor începe să îndepărteze apa din organism. Puteți reduce cantitatea de carbohidrați consumată la minimum, iar după o săptămână sau două veți pierde în greutate semnificativ.

3. Sare de înlocuire cu condimente

O persoană consumă o medie de 3,4 miligrame de sare pe zi, în timp ce o normă sănătoasă de 2,3 miligrame este considerată sănătoasă. Dacă doriți să scăpați de exces de apă, ar trebui să mâncați mai puțină sare. Acest sacrificiu minor va avea un efect semnificativ. Experții au calculat că reducerea consumului de sare la 1-1,5 mg elimină din corp 2-2,5 cești de apă suplimentară pe zi.

Alimentele prelucrate și conservate conțin o mulțime de sare. Stick la dieta de produse naturale, condimentându-le cu piper negru, lamaie și usturoi în loc de sare.
Dacă puteți, evitați mese și mese în restaurante: sarea este pusă acolo în întregime.

4. Mancati diuretice

Diureticele pot fi cumpărate în orice farmacie, dar există, de asemenea, surse naturale de diuretice care vă vor ajuta să scăpați în greutate. Printre acestea se pot distinge cafea, lămâi, broccoli, pepene verde, ceapă, castraveți, usturoi, ananas, sparanghel și patrunjel. Produsele alimentare bogate în potasiu vă vor ajuta să scăpați de excesul de apă, o cantitate mare de calciu este inclusă în cartofi, roșii, banane, kiwi și prune. Cumpărați pe piață o ofertă de o săptămână, iar topirea de anul trecut va fi la timp pentru tine luni viitoare!

5. Mananca mai multe fibre

Deseori mănâncă cereale. Lasati-le sa inlocuiasca pastele si cartofii in postul preferat.
Sistemul dvs. digestiv trebuie să se obișnuiască cu această schimbare - producându-l treptat.

6. Renunțați la alcool

Lăsați-vă să beți foarte moderat - câteva pahare de vin sau câteva beri pentru seară - dar prin vina lor mâine dimineață veți cântări un kilogram mai mult. Este pentru că alcoolul face ca lichidul să se acumuleze în organism. Alcool - sunt calorii suplimentare și acumularea de apă inutilă, precum și nevoia de gustări. În general, unii cons.

Cea mai bună cale este să evitați să beți deloc.
Dacă prima metodă este inacceptabilă, între băuturile alcoolice se bea un pahar de apă minerală sau suc de mere - aceasta va reduce răul.

7. Mancati alimente bogate in cumarine

Multe surse vorbesc despre aceste substanțe ca regulatoare de lichide naturale în organism. Ei lucrează cu proteine extracelulare, ceea ce vă permite să reabsorbiți rapid lichidul. Scorțișoară este o excelentă sursă de cumarină, dar trebuie să fiți atent cu ea: în doze mari scorțișoară dăunează ficatului.

Limitați aportul de cumarină la un nivel sănătos.
Se presara cu ceai și cafea de scorțișoară. Musetelul conține și cumarină - adăugați-o în ceai.

8. Beți mai multă apă

Sună paradoxal, dar corpul tău are apă, pentru că bei puțin. Dacă organismul primește puțină apă, toate deșeurile nu sunt spălate din acesta. Beți mai mult - și celulele nu vor fi deshidratate, veți respira, veți transpira și veți lăsa toată cantitatea de apă în toaletă. În plus, aportul optim de apă va îmbunătăți metabolismul.

Dacă bei jumătate de litru de apă la un moment dat, nu te va face nici un bine. Un volum mare de apă nu va avea timp să fie absorbit în organism într-un timp scurt și va ieși pur și simplu. Mai mult, beți liniștiți apă pentru o zi.
Dacă nu vă place că apa este gustoasă, adăugați la aceasta lamaie, var, ghimbir sau castravete.
Pentru a bea mai bine înainte de a mânca: pentru a vă face rapid foame și nu mâncați prea mult.

9. Beți ceai verde

Cofeina are un efect diuretic și ajută într-un timp scurt să scape de excesul de apă, dar în doze mari duce la deshidratare. Efectul diuretic al cofeinei se manifestă cel mai bine în ceaiul verde, bogat în antioxidanți. Studiile au arătat că ceaiul verde se luptă împotriva infecțiilor și cancerului și împiedică organismul să stocheze excesul de grăsime. Mai mult, sa constatat că galatul epigannocatechil, conținut în ceaiul verde, activează genele de ardere a grăsimilor și accelerează pierderea în greutate cu 77%.

10. Ia suficient somn

Cea mai ușoară metodă. Pentru aceasta, nu trebuie să faceți nimic - doar închideți ochii și întindeți-vă. Melatonina, responsabilă de reglarea fluidelor din organism, este sintetizată numai în întuneric. În plus, un studiu recent a arătat o legătură între supraalimentarea și nivelul de lumină din dormitorii participanților.

Stabiliți-vă scopul de a dormi o jumătate de oră mai mult decât de obicei.
Încercați să întunecați maxim dormitorul sau chiar cumpărați o mască pentru somn.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare