Reconstituirea formei după naștere este recomandată să înceapă în a patra săptămână după nașterea bebelușului. Se prevede ca nasterea sa aiba loc fara interventie chirurgicala, fara sectiunea operatie cezariana si alte complicatii pentru femeia aflata in travaliu. Lipsa de suturi chirurgicale grave este o solutie pentru o femeie care vrea sa inceapa exercitii fizice. Dacă nașterea a avut loc cu ajutorul unei operații cezariene, atunci sportul va trebui amânat până când copilul are o vârstă de două luni, adică după a opta săptămână după naștere. Nu va fi inutil să se consulte cu un medic obsedat care va sfătui și va confirma faptul că tânăra mumie este sănătoasă, ceea ce înseamnă că ea poate începe programul pe propria îmbunătățire.
Pentru o mamă tânără, restaurarea formei nu înseamnă că trebuie să luați o dietă strictă. În momentul în care hrănește bebelușul cu sânul și corpul are nevoie de vitamine și microelemente, carbohidrați și grăsimi pentru o funcționare normală, orice donație în legătură cu alimentele este contraindicată. Mama care alăptează este obligată să primească zilnic cel puțin cinci sute de kilocalorii. Mâncarea ar trebui să devină plină, dar echilibrată, abundentă, dar rațională. Amintiți-vă, mama nou petrece atât de multă energie pe zi că, dacă consumați mai puține calorii, va avea pur și simplu o defalcare.
Aceste locuri pe corpul unei femei care necesită atenție după naștere sunt, în primul rând, stomacul și șoldurile. Imediat merită să se ajusteze la faptul că, pentru o săptămână de balansare zilnică a presei, stomacul nu va dispărea și nu se va ridica. Aveți răbdare, rezultatul va fi vizibil în câteva luni. În plus, o sarcină puternică și ascuțită în zona abdominală poate afecta negativ starea unei femei după naștere. Exercițiile trebuie să înceapă cu o sarcină minimă, controlând starea lor de sănătate și observând dacă senzațiile dureroase și inconfortabile apar în abdomenul inferior. Exercițiile pentru o presă strânsă nu trebuie să fie inventate acrobatic. Răsucirile tradiționale în poziția în sus cu genunchii îndoiți vor ridica mușchiul drept al presei. Ridicarea cu o părtinire în direcții diferite va contribui la întărirea mușchilor laterali ai presei. Exercițiile trebuie să se facă încet, nu brusc. Pe mușchi este necesar să se concentreze, să se simtă, să nu rupă talia de la podea când ridică trunchiul. Un alt exercițiu eficient pentru strângerea abdomenului după naștere este următorul. Este necesar să vă îngenuncheați și să vă sprijiniți pe palma mâinii. Luați o expirație ascuțită, eliberând complet plămânii din aer. Stomacul va trebui să fie tras cât mai strâns posibil. Țineți-vă respirația timp de aproximativ treizeci de secunde. Faceți cât mai multe repetări cât puteți la etapele inițiale ale antrenamentului fizic. Apoi, numărul de repetări poate fi mărit.
O altă zonă a corpului femeilor, care necesită o atenție deosebită după naștere, este șoldurile. În primul rând, oasele pelvine au proprietatea de a se extinde atunci când copilul trece prin ele. Și în al doilea rând, pe părțile femurale se acumulează în primul rând depozitele de grăsimi, apar vergeturi și apare celulita. Pentru șolduri, puteți crea un program de exerciții care constă în atacul înainte și în lateral, ridicând genunchii îndoiți spre stânga și spre dreapta, în pantaloni. Este foarte eficient și distractiv să petreceți timp, dacă dansați pentru muzica preferată. Dansul se poate face prin încălzire înainte de orice set de exerciții.
Și bineînțeles, trebuie să fiți atenți la brațele și mușchii pieptului. Le puteți strânge cu gantere. Pentru început, sunt potrivite ganterele cu greutatea în kilogram, iar greutatea lor poate fi mărită. Greutatea maximă pe care o femeie o poate ridica depinde numai de caracteristicile corpului ei. Dar, pentru a da mâinile o ușurare și a strânge mușchii pectorali, este necesar ca presa pieptului să ia gantere cu o greutate de 3-4 kilograme sau o bară de la bar. Nu uitați de împingere din podea. Aceasta este o sarcină complexă pe mâini, piept, presă și șolduri. Din nou - minimul și maximul depind numai de gradul de aptitudine fizică și de rezistență a unei femei după naștere. Selectia individuala a exercitiilor si numarul de repetari va permite de fiecare data sa imbunatatiti sanatatea si sa urmariti cat de centimetri incet si in mod repetat, dar inca scaderea taliei, a soldurilor si a altor zone ale corpului. Și ce ar putea fi mai bine decât sentimentul că eforturile sunt răsplătite cu succes?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: