Protejăm noaptea

Cum să vă adaptați corpul la muncă în schimbul de noapte

Fiecare persoană din viața sa simte periodic nevoia de specialiști în anumite profesii, care trebuie abordate în orice moment al zilei. În alertă zi și noapte, trebuie să fii medic, gardieni, polițiști, pompieri și alți maeștri ai afacerii tale. Dacă sunteți un manager de oameni, cum ar fi directorul unei companii de securitate privată, atunci trebuie să știți ce angajații sunt la risc, care lucrează în tura de noapte, ce consecințe trebuie să aștepte dacă trebuie să lucreze noaptea. Răspunsurile la aceste întrebări vă vor ajuta să decideți ce măsuri trebuie luate pentru a reduce efectele nocive ale acestor circumstanțe asupra sănătății angajaților dumneavoastră.







Efectul schimbărilor de noapte asupra sănătății

O persoană care merge la lucru noaptea 2 ori pe săptămână și mai des, destul de repede începe să-și dea seama că în corpul său ceva este greșit. Cu toate acestea, el nici nu bănuiesc cât de puternic este impactul muncii asupra turei de noapte. Rănirea afectează aproape toate sistemele și organele omului. Iată câteva dintre efectele muncii de noapte.

Tulburări hormonale. A întrerupt producția de mai mulți hormoni: insulina, responsabilă de metabolism; leptina, care regleaza sentimentul de satietate; melatonina, un hormon al tinereții și longevității; Cortizolul, care controlează activitatea mușchiului cardiac și a sistemului nervos; serotonina, de care depinde starea de spirit. Urmele unor astfel de încălcări sunt imprimate în corp și interferează cu funcționarea normală. O persoană se îmbătrânește devreme, eșecuri regulate în ritmul somnului și starea de veghe sunt reflectate în starea pielii și a organelor. Aceste fapte au fost deja confirmate de cercetătorii britanici și argentinieni în timpul mai multor experimente speciale.

Datorită încălcării bioritmului zilnic, capacitatea de apărare a imunității scade. Ea slăbește și nu mai poate rezista la creșterea celulelor maligne.

Insomnie. Când lucrați noaptea, corpul este treaz într-un timp nenatural pentru el. Apoi, în timpul zilei, el pare să vrea să doarmă, dar nu poate. Chiar dacă reusiți să adormiți, atunci, în primul rând, durata somnului unei zile este mai scurtă decât cea de noapte și, în al doilea rând, este puțin superficială și superficială. Corpul nu se poate relaxa liber și se odihnește în timpul zilei, așa cum se întâmplă noaptea.

Deteriorarea caracterului. Oboseala și nedosyp piloți, dar organismul nu iartă datoriile. Toate acestea conduc la creșterea tensiunii interne, a izbucnirii iritabilității și, eventual, a defecțiunilor nervoase. Aici, consecințele schimbărilor de noapte afectează nu numai lucrătorul însuși, ci și membrii familiei sale. Încă îi iubești, dar nu există nici o putere de a exprima sentimente, căldură și îngrijire. Controlul izbucnirii emoțiilor este mai puțin probabil să se întâmple de fiecare dată și, ca rezultat, relația dintre dvs. și cei dragi se poate deteriora semnificativ.







Printre alte probleme de sănătate. rearanjare induse de organismul la munca de noapte poate fi numită o creștere sau descreștere în vasele de presiune și arterelor (hipertensiune, hipotensiune arterială), infecții respiratorii frecvente, astm, tulburări ale tractului digestiv.

Important # 33: Oboseala care sa acumulat peste schimburile de noapte este periculoasa nu numai pentru sanatate. Starea după schimbare este echivalentă cu un pui de somn cu ochii deschiși. O astfel de persoană nu știe niciodată când somnul îi va curăța atât de mult încât va duce la probleme: la volan sau în timpul următoarei schimburi de lucru în timp ce își desfășoară o activitate responsabilă. Realitatea acestui risc este confirmat de statisticile triste de accidente din cauza adormirii în timpul conducerii, precum și cazuri mai grave - centrala nucleară de la Cernobâl a explodat doar pe timp de noapte.

Toate mecanismele impactului schimbărilor de noapte, răul lor asupra oamenilor nu sunt pe deplin înțeles. Un lucru este clar: schimbările care apar atunci când o perturbare normală a somnului are loc la un nivel foarte adânc, molecular și, prin urmare, sunt, din păcate, ireversibile.

Există circumstanțe, din cauza cărora pare imposibil să refuzi munca de noapte. De exemplu, dacă o persoană nu lucrează pe una sau alta decât 2-3 locuri de muncă sau dacă vocația la determinat să aleagă o profesie care este solicitată în orice moment al zilei, de exemplu, profesia de gardă privată. Când nu există alte opțiuni, trebuie să vă adaptați. Din fericire, corpul uman este mai puternic decât pare și are mari oportunități.

Cum de a face acest lucru ca rău de lipsa de somn nu dăunează irevocabil?

Experții recomandă următoarele recomandări:

1. Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi. Nu veți avea timp să trăiți, dar nu vă datorați prea mult corpului. Cel mai bine este să nu realizați întreaga limită de somn imediat după sosirea din schimbare. Împărțiți-l în două părți: 5-6 ore după-amiaza, iar restul de 2 ore înainte de a pleca noaptea.

2. Faceți ordinea corectă a vieții voastre. Dacă lucrați noaptea, sunteți de acord cu autoritățile că nu schimbați schimbările de program. Adică, nu va fi bine dacă o schimbare de noapte începe la ora 9 pm, iar cealaltă începe la miezul nopții. De asemenea, salturile mari sunt dăunătoare pe parcursul unei luni: de exemplu, noaptea după noapte alternează neregulat cu programul nopții prin intermediul a trei. Este necesar să existe cel puțin un regim în ciclul vieții tale.

3. Nu vă bazați pe cafea și alte băuturi interesante. În primul rând, cofeina nu ajută pe toată lumea să rămână trează, în unele provoacă efectul opus - somnolență insuperabilă. În al doilea rând, forțează sistemul nervos, care a suferit deja un stres enorm, să lucreze. Mult mai bine decât cafeaua, revigorează un măr sau alt fruct dulce și acru suculent.

4. Este foarte important să aveți grijă în timpul schimbărilor de noapte despre o nutriție adecvată. În căutarea energiei, organismul poate solicita mai multă cantitate de glucoză, iar apoi, la revedere, oboseala # 33; Bună ziua, diabetul și obezitatea # 33; Mănâncă echilibrat, pre-pregătit o frână plină, dar ușoară. Înainte de muncă este mai bine pentru a evita o cină densă.

6. În timpul lucrului opriți pentru odihnă. 15 minute doar stai sau ia un pui de somn. Acest lucru va reduce semnificativ riscul unei greșeli grave.

7. Purtați ochelari de soare. Pe drumul spre casă, puneți ochelari de soare, altfel lumina soarelui vă va mări și vă va face să dormiți acasă.

Majoritatea oamenilor le este greu să se obișnuiască cu munca de noapte permanentă, dar există și excepții. Există oameni care pot merge ușor la tura de noapte. Specialiștii le numesc "oameni cu adaptabilitate individuală la munca de noapte". O persoană cu această proprietate știe cum să doarmă adânc și lung în timpul zilei și să păstreze veselie și un cap clar în timpul nopții. Se recomandă directorilor să selecteze exact acești angajați pentru schimburi de seară.

Cu toate acestea, vă puteți obișnui să lucrați noaptea. Pentru a face acest lucru, este necesar să se efectueze așa-numita schimbare de fază: du-te la culcare de fiecare dată puțin mai târziu, până când există un obicei de a rămâne treaz noaptea și de a dormi în timpul zilei. Dar chiar și în acest caz, este mai dificil pentru o persoană să lucreze noaptea decât în ​​timpul zilei, pentru că suntem inițial adaptate la o activitate mai intensă în timpul zilei.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: