În viață există multe situații în care au forțat să ia timp off de la vizita sala de sport, dar adevăratul „patriot“, în domeniul lor, sau cu alte cuvinte, atlet, iubitor fervoare sportul, în cele din urmă este încă întoarce la teritoriul său „de fier“. Și în această etapă, începe complexitate, deoarece emerge din rastrenirovannosti întotdeauna mai dificilă decât pornind de la zero.
Sarcina principală a sportivului, în spatele căruia un sport pe termen lung a stimulat pauza - să organizeze o formare pentru a reveni rapid la forma inițială și de a restabili ratele de putere. Cum de a începe antrenamentul după o pauză, fie pentru a partaja o săptămână de Split, în cazul în care o formare a lucrat numai un singur grup sau încărcați complet sistemul muscular - cele mai multe întrebări arzătoare pentru a reveni la atlet de sport.
Pentru a-și restabili forma fizică și pentru a-și repeta propriile înregistrări cu greutăți mari, este necesar să construim o schemă de formare competentă tactic, a cărei versiune optimă a fost deja prezentată cititorilor site-ului nostru.
De ce antrenamentul cu AtletIQ este mai eficient?
Secretul eficienței constă în variabilitatea regimului de formare și intensitatea variabilă a formării.
Toate antrenamentele sunt interdependente
O instruire diversă și interesantă de intensitate diferită.
Jurnal electronic de antrenament
Îți amintește greutatea în toate exercițiile.
Inteligent de echilibrare a sarcinii
Sistemul de adaptare a sarcinii la capacitățile dumneavoastră.
Timerul de odihnă și de performanță
Toate în știință! Fiecare secundă contează.
Cum să te antrenezi pe acest program?
Aplicație super-convenabilă "Mobile Assistant" încarcă antrenamentul dvs. și pas cu pas oferă instrucțiuni precise pentru a face exerciții.
Instalați aplicația AtletIQ
Varianta facilitată a instruirii privind un program de reabilitare de două săptămâni va ajuta la revenirea "fără durere" la sportul greu
Principala regulă - începutul instruirii după o pauză lungă ar trebui să fie redus intensiv. Nu trebuie să vă grăbiți cu simulatoarele preferate și să lucrați până la defectarea mușchilor.
Procesul de restabilire a forțelor după o pauză lungă trebuie să se desfășoare fără probleme - graba în această chestiune poate duce la suprasolicitare, traume și următoarea bobină de oprire forțată în clasa care le urmează.
Formarea în sala după o pauză lungă ar trebui să includă cu siguranță în plus față de partea principală ca o încălzire și de răcire, în cazul în care este necesar să se efectueze exerciții de flexibilitate, buna intindere si incalzirea muschii care vor participa la exerciții.
Această abordare este, de asemenea, o altă prevenire a diferitelor leziuni. Programul de antrenament după pauză este conceput în așa fel încât să se pună stresul asupra mușchilor picioarelor și pieptului.
Pentru a mări masa și dezvoltarea puterii, în primul rând este necesar să se aplice exerciții de bază, care stau la baza complexului de formare.
Acest program prevede efectuarea de squats cu o barbell și banc de presă situată. Aceste exerciții ale bazei vor permite corpului să se adapteze în mod sistematic încărcăturilor stresante.
Din deadlifts triatlon de forta, cu o halteră este cel mai dificil exercitarea - cere articulațiilor și tendoanelor de pregătire, tehnicitate perfectă, astfel încât programul de formare după pauză nu este în arsenalul exercițiului.
Pentru dezvoltarea grupului de mușchi țintă în modul plyometric, liftingul lunar este înlocuit de ascensoarele barei spre piept (de la nivelul genunchiului).
Formarea în sala de gimnastică după o pauză ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare. Lucrând în acest mod, în primul rând, trebuie să acordați atenție tehnicii de a face exerciții.
Prin urmare, primul antrenament după pauză trebuie să se desfășoare în acest spirit: fiecare exercițiu se face încet, sub control, toate mișcările se efectuează la o rată redusă.
Greutățile mici de lucru vor permite să se dezvolte din nou un stereotip dinamic, care joacă un rol foarte important atunci când lucrează cu încărcături extreme. Efectuarea fazei negative a fiecărui exercițiu într-un ritm lent contribuie la acumularea masei musculare, deci nu vă grăbiți să măriți încărcătura, din cauza greutății mici de lucru în exerciții, de asemenea, puteți obține beneficiul.
În multe privințe, dispoziția psihologică a sportivului va contribui la un rezultat pozitiv - nu ar trebui să percepeți perioada de întoarcere la formare ca fenomen regresiv.
Utilizați acest timp pentru a afla exerciții noi de rezistență, tehnică de ascuțire, re-lucrați prin zone problematice. formare reluarea după întreruperea va contribui, de asemenea, apar în mod activ modificări fiziologice, de obicei, a simțit un efect benefic asupra organismului sport: vindecã de fond emoțional, îmbunătățirea poftei de mâncare, există o cantitate enormă de energie eliberată din cauza activării proceselor lipolizei.
În viitor, se recomandă practicarea periodizării progresului, adică creșterea ponderii de muncă de la formare la formare. Dinamica sporită ar trebui să fie prezentă până în momentul revenirii la indicatorii de forță anteriori.
Durata fazei de recuperare este determinată de durata perioadei de pauză în formare și este de jumătate de timp.
Articole similare
-
Întrerupeți instruirea cum să vă întoarceți la muncă în mod corespunzător
-
Programe de instruire - program de formare pentru incepatori
Trimiteți-le prietenilor: