Volei este unul dintre sporturile cele mai răspândite și accesibile, ceea ce reprezintă o modalitate excelentă de a introduce studenții la o pregătire fizică sistematică. Joacă volei promovează dezvoltarea sistemului musculo-scheletice, ajută la producerea acestor calități fizice vitale: dexteritate, rezistenta, timpul de reacție, întărește respirator, cardiovascular, sistemului musculo-scheletice. Amelioreaza oboseala mentală, precum și un efect benefic asupra proprietăților atenția de bază (intensitate, stabilitate, de comutare), este de o importanță capitală la vârsta școlară.
În volei există cinci moduri principale de joc: dăruire, primire, transfer, atacare și blocare. Toate aceste elemente sunt combinate cu stâlpi și mișcări diferite ale jucătorilor.
Pentru jocul de volei la etapa inițială, sunt suficiente trei elemente - primele trei elemente.
La formarea inițială a elementelor de volei este necesar:
- Începeți cu cele mai simple exerciții pentru a stăpâni tehnicile de bază ale jocului,
- Preveniți situațiile care provoacă dureri în jucători, alegerea condițiilor pentru efectuarea de exerciții care sunt adecvate capabilităților lor fizice și psihologice,
- Eliminați introducerea de situații complexe fără a stăpâni exercițiile de plumb,
- Introduceți majoritatea situațiilor inițiale de joc imediat după ce ați stăpânit tehnicile implicate în transmitere și depunere.
Exerciții speciale de pregătire,
destinat să stăpânească tehnica jocului pentru jucătorii de volei novice.
Exemple de exerciții pentru stăpânirea tehnicii de mișcare,
opriri și standuri ale jucătorului de volei.
- Mișcări prin pași pas cu pas: în față, în cruce, în stânga (din dreapta), în spate înainte.
- Rularea în moduri diferite cu o schimbare de direcție (traverse, bile, obstacole).
- Rularea cu opriri și schimbarea direcției. Același lucru, dar în limitele curții de volei.
- Pornirea tiranilor din diferite pozitii de pornire.
- Deplasarea cu pași pasi în poziția de mijloc și joasă a jucătorului de volei.
- Salt înainte, înapoi.
- Oprirea saltului după rularea semnalului vizual.
- Transferați și prindeți o minge de baschet în bulion în coloane (305 de persoane fiecare), cu transferul în altă coloană după ce mingea este aruncată. Mingea către partener nu arunca puțin. Ieșiți mingea și opriți-vă cu un pas dublu, săriți. Prinde mingea deasupra feței.
- La fel, dar mingea aruncă partenerul deoparte. Prinde mingea cu atacul la stânga (dreapta).
- Mutați metodele selectate de semnal vizual pentru a opri un pas dublu sau salt cu adoptarea de posturi de volei și imitația care trec mingea din partea de sus cu ambele mâini.
Exemple de exerciții pentru dezvoltarea puterii musculare,
participarea la efectuarea recepției și transmiterii mingii.
- Rotația circulară cu perii, flexia și extensia brațelor în articulațiile încheieturilor, strângerea și desprinderea degetelor.
- În fața peretelui se află o îndoire simultană și alternantă a mâinilor.
- Mutarea pe mâini într-un accent situat într-un cerc, picioarele împreună. Același lucru, dar mișcarea spre dreapta și spre stânga, permițând aceleași mâini și picioare.
- Aruncă bila cu ambele mâini.
- Exerciții pentru mâini cu gantere, expander carpian. Stoarcerea mingii de tenis.
Exemple de exerciții
Pentru a stăpâni tehnica de a transfera mingea de sus cu ambele mâini.
- Imitarea transferării mingii de sus, cu ambele mâini în timp ce stați liniștit, în mișcare și după oprire.
- Stăpânirea locului mâinilor și degetelor pe minge, mingea pe podea. Mâinile sunt aranjate astfel încât degetele sunt direcționate unul către celălalt, degetele indexului sunt un unghi unul față de celălalt. Și toți ceilalți au înfășurat mingea în lateral. Mingea se ridică de la podea până la poziția inițială deasupra feței.
- În perechi, la semnal, elevii fac contra-mișcare cu mâinile la minge în combinație cu munca picioarelor în loc. Același lucru, dar după ce mergeam înainte, mișcându-se cu pași pasi, oprindu-se.
- Jucătorul aruncă mingea înainte și în sus. apoi se mișcă sub minge (pas, alerga, sari) și îl prinde în originalul corect pentru poziția de transfer.
- Același lucru, dar prindeți mingea după ce sari de pe podea.
- Același lucru, dar trimiteți transmisia mingii de volei după revenire.
- În perechi, la o distanță de 2-3 m una de cealaltă. Jucătorul, aruncând mingea peste el, transferând de sus, cu două mâini, îl conduce pe partenerul său, care prinde mingea și, la rândul său, repetă același exercițiu.
- Același lucru, dar distanța dintre parteneri crește treptat.
- În perechi. Transferați mingea peste dvs. (de 2-3 ori) cu transferul ulterior la partener. Partenerul, după ce a intrat sub mingea, îl prinde în standul unui jucător de volei și repetă exercițiul.
- Jucătorul, care lovește mingea de pe podea, se mișcă sub minge care cade pe podea și efectuează transferul către partener. Exercitați în coloanele opuse.
- În coloanele opuse. Transferul mingii către partener în mișcare (înainte de prima eroare - cine va face mai multe transmisiuni).
- În coloanele opuse. Transferul mingii cu transferul ulterior al jucătorului la capătul coloanei opuse.
- În perechi: se transferă reciproc o minge care zboară la diferite înălțimi; transmisie printr-o rețea.
- Transmisie cu două mâini de sus, cu o traiectorie înaltă, medie și joasă.
- Jocuri mobile "Medium ball", "Numere de apel" cu unelte de top.
Exemple de exerciții
pentru a stăpâni tehnica de a primi mingea de jos cu ambele mâini:
- Imitarea primirea mingii în poziția ei inițială.
- Imitarea primirii mingii după mutare (înainte, înapoi, spre lateral).
- Aruncând mingea jos deasupra lui și luându-l la încheieturile brațelor lui îndreptate.
- Voleiul este împins de jos, cu două mâini în poziție. Mișcarea mâinilor se efectuează datorită extinderii picioarelor.
- O minge de volei este împinsă de jos, cu două mâini cu avans: cu fața în față; pași laterali.
- Primirea mingii aruncate de un partener. Distanța este de 2-3 metri, apoi crește treptat până la 9-12 metri.
- În perechi. Acceptarea mingii dinspre partea inferioară și trecerea la partener de sus, cu ambele mâini.
- Acceptarea mingii după ce a zburat de pe podea (în perechi sau în perete).
- Acceptând mingea în zona 6, mingea este aruncată de partener prin plasă.
Exemple de exerciții
Pentru a stăpâni tehnica alimentării drepte de jos.
- Imitarea mingii. Rulați terenul într-un ritm lent, fără să lovească mingea, ci doar să aduceți brațul drept drept în stânga, ținând mingea în palma mâinii.
- Aruncarea mingii cu mâna dreaptă spre dreapta este înapoi.
- Hrăniți mingea într-un ritm lent, cu o lovitură moale la balonul îndreptat de mâna dreaptă.
- Alimentați în perete de la o distanță de 6-9 m.
- Fluxuri prin grila de la o distanță de 3, 6, 9 m de la grila.
- Trageți prin plasă din spatele liniei frontale.
- Serviți în jumătatea dreaptă și cea stângă a curții.
- Prezentarea în părțile apropiate și de departe ale site-ului.
- Fluxuri la precizie:
- În mod consistent în zonele 1, 6, 5, 4, 2;
- Pe partener, situat în diferite puncte ale site-ului;
- Între cei doi parteneri stând unul lângă altul la o distanță de 2 până la 1 m una de cealaltă.
- Competiții: pentru mai multe reprize consecutive fără erori (într-o anumită zonă), pentru un anumit număr de încercări (reprezentând erori).
- picioarele nu sunt îndoite la genunchi;
- corpul nu este înclinat înainte;
- aruncarea mingii deasupra capului;
- aruncarea mingii aproape de corp;
- insuficienta amplitudine a leaganului;
- loviti mingea deasupra centurii si peria relaxata.
Trimiteți-le prietenilor: