Ce are nevoie un elev? Este imposibil să se rezuma toți copiii sub un singur cadru, deoarece, în funcție de înălțimea și mărimea copilului, acesta va avea nevoie în diferite cantități de energie și produse alimentare. De exemplu, până la zece ani de școlarizare suficient pentru a obține 2400 de calorii în timpul zilei, dar copiii mai mari au cel puțin 2.600 de calorii. Și în cazul în care copilul este interesat în mod activ în sport, corpul său necesită chiar mai mult de reîncărcare de energie, respectiv, el are nevoie de 300 de calorii pe zi, mai mult decât copilul media.
Nutriția va fi cu adevărat sănătoasă dacă combină carbohidrații, grăsimile și proteinele necesare. Lapte, ouă, brânză de vaci și carne - toate aceste produse conțin proteine. În medie, 80-90 de grame din acest element sunt suficiente pentru un copil pe zi. Copilul trebuie să consume grăsimi în aproximativ aceleași cantități. Acest element poate fi găsit în lapte, pește, smântână și uleiuri. Energia hrănește carbohidrații corporali, astfel încât organismul în ziua în care au nevoie de cel puțin patru ori mai mult decât alte elemente. Norma medie zilnică este de 350-400 de grame. Carbohidrații sunt conținute în alimente cum ar fi miere, fructe, cartofi, produse din făină.
Pentru dezvoltarea completă a corpului copilului au nevoie de oligoelemente. Acestea se găsesc în cantități mari în fructe, astfel încât în vară copilul să le folosească la maxim.
Modul corect pentru student
Fiecare elev trebuie să mănânce trei mese cu normă întreagă. iar la școală poți face o gustare ușoară. Nu depinde de masă, una dintre feluri de mâncare trebuie să fie fierbinte. În cazul în care copilul va mânca zilnic fructe, legume, carne, atunci corpul său va primi ratele necesare de oligoelemente. De asemenea, cel puțin de câteva ori în decurs de șapte zile, faceți un copil un pește, de asemenea, puteți curăța nucile în plus. În plus față de consumul de alimente, o componentă foarte importantă în dieta potrivită este apa. Cel puțin, corpul ar trebui să primească aproximativ un litru într-o zi.
Care ar trebui să fie micul dejun școlar?
Masa de dimineață este încredințată cu o mare responsabilitate, căci el este obligat să ofere copilului energie pentru toată ziua. Micul dejun poate fi făcut sub formă de terci, produse lactate și fructe. Dar fructele sunt bogate în fibre și vitamine, iar porridge va da corpului un set complet de astfel de carbohidrați necesari. Produsele din lapte conțin calciu. Pe de o parte, setul de produse este mic, dar de la ei cel puțin în fiecare zi poți pregăti diferite feluri de mâncare. Acesta poate fi și leneș vareniki, și syrniki, și terci de lapte, și muesli. Pentru micul dejun, printre băuturi, cacao și ceai sunt cele mai bune.
Nu întotdeauna în școală există o sală de mese unde copilul poate lua o masă completă, astfel încât, în unele cazuri, este mai ușor să vă dați o gustare. În rolul de gustare se potrivește chiar și cel mai simplu sandviș. Adevărat, pâinea pentru el este mai bine să alegeți secară sau cereale integrale. Umplutura este potrivita pentru sunca, brânza si salata. Dacă un copil iubește ouă, puteți găti unul cu tine. De asemenea, puteți da copilului dvs. un suc, fructe și biscuiți.
Care ar trebui să fie prânzul pentru student? Ca de obicei, prânzul are două cursuri: lichid și garnitură cu carne sau pește. Foarte la îndemână va fi o salată ușoară din legume sănătoase. Dacă un copil este de vârstă școlară, supa se face cel mai bine pe al doilea bulion fiert. Garnitura este pregătită de oricine, în funcție de preferințele copilului. Dacă fiul sau fiica dorește să bea după masă, puteți turna un mic compot.
Copilul de cină nu ar trebui să întârzie prea mult, iar alimentele nu ar trebui să fie grele pentru stomac. Este mai bine să alegeți feluri de mâncare legume pentru cină. Terci de lapte vor fi, de asemenea, potrivite. În scopul de a stomacului este mai ușor să facă față cu alimente, puteți bea cina cu lapte sau chefir.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: