Modul are o mare importanță pentru boxer. Cu respectarea corectă și strictă a regimului zilei, se dezvoltă un anumit stereotip zilnic. Acest lucru asigură un nivel ridicat de eficiență și creează condiții mai bune pentru recuperarea acestuia. O rutină rațională zilnică nu numai că ajută la menținerea performanțelor înalte, ci vă ajută să vă planificați mai bine timpul și să lucrați mai productiv. Respectarea statornică a regimului zilei ridică organizarea și voința boxerilor și le obișnuiește și cu disciplina conștientă.
Principala cerință pentru regimul zilei este alternarea rațională a muncii și a timpului liber. Acest lucru ajută organismul să funcționeze mai eficient și ritmic. În rutina zilnică ar trebui, de asemenea, să se ofere sesiuni de pregătire în timpul optim, utilizarea diferitelor tipuri de odihnă activă și pasivă, somn lung și complet, efectuarea de proceduri de întărire, mese regulate.
Când se planifică un regim, este necesar să se ia în considerare datele privind modificările diurne în starea funcțională a organismului. De-a lungul zilei, capacitatea de lucru a unei persoane se schimbă. Treptat în creștere, ajunge la cel mai înalt nivel la 10-13 ore. zi și până la ora 14. de obicei scade. După aceasta, începe cel de-al doilea val de capacitate de lucru, care după 20 de ore. scade treptat. Cel mai înalt nivel important pentru boxeri, funcțiile psihofiziologice asociate cu rapiditatea, precizia și coordonarea înaltă a mișcărilor, este notat de la 10 la 13 și, de asemenea, de la 16 la 20 de ore.
Condițiile diferite ale activității, vieții și formării profesionale "nu permit să se ofere un singur regim al zilei pentru toți boxerii, însă principalele sale dispoziții trebuie respectate în orice caz.
Rise ar trebui să fie în același timp, nu mai târziu de 7 ore. Imediat după aceasta, se efectuează gimnastica igienică dimineața (gimnastică), care se desfășoară cel mai bine în aer liber timp de 15-25 minute. Încărcarea include o varietate de dezvoltări generale, precum și unele exerciții speciale. Este recomandabil să aplicați exerciții cu o frânghie de sărituri, bile, gantere ușoare, un expander. Nu este recomandat să se utilizeze exerciții statice, precum și exerciții cu sarcini semnificative. După încărcare, procedurile de întărire sunt efectuate în mod necesar.
Sesiunile de formare principale trebuie să se desfășoare în perioadele de maximă capacitate de lucru (la 10-13 și 16-20 ore). În regimul zilei, este, de asemenea, necesar să se prevadă perioade și durate optime de odihnă activă și pasivă. Diferitele tipuri de recreere ar trebui aplicate în anumite momente, ceea ce contribuie la o recuperare mai rapidă a capacității de lucru. Cu o pregătire de două ori pe zi, pauzele dintre ele ar trebui să fie cât mai mult posibil. În acest moment, este recomandabil să se utilizeze o varietate de mijloace de recuperare (masaj hidroterapie, etc.). Evenimentele de formare seara trebuie finalizate în 2-3 ore. înainte de a dormi
În timpul pregătirii pentru cele mai importante concursuri, trebuie planificat regimul zilei, luând în considerare datele deținerii lor (ziua săptămânii, orele de spectacole, diferența de timp). Este important de a construi procesul de formare și modul de a zilei, astfel încât cea mai mare creștere a performanței vine doar în zilele și orele care vor avea loc spectacole de boxerilor, T. E. Pentru a lua în considerare nu timpul total al competiției, și timpul boxerul va juca în ring. Deci, practica arată că, dacă începe competiția la ora 18:00. atunci bătăliile de greutate sunt de obicei ținute la ora 21-22. Firește, atunci când se pregătește pentru concurs, întregul regim al zilei este reconstruit, adică timpul de ascensiune și de pensionare, timpul pentru sesiuni de pregătire, mese etc.
Reglarea regimului de zi în timpul obișnuit de urcare și pensionare este de obicei 2 săptămâni, iar schimbarea întregului regim necesită 3 săptămâni. În cazul unei schimbări clare a zonelor de timp (zboruri trans-meridionale), următoarele caracteristici trebuie luate în considerare la planificarea modului și pregătirea boxerilor. În primele două zile, capacitatea de lucru este menținută sau redusă. În cea de-a 3-5-a zi, capacitatea de lucru este redusă semnificativ și starea sănătății se înrăutățește prin îmbunătățirea treptată a stării funcționale a organismului. Prin urmare, atunci când vă deplasați într-o locație nouă, trebuie să treceți imediat la regimul local al zilei și să păstrați regimul motor activ.
Important în modul de zi are un vis. Acesta este tipul de recreere principal și de neînlocuit. Lipsa sistematică de somn și insomnie provoacă epuizarea sistemului nervos, scăderea eficienței, slăbirea apărării corpului. Fiecare boxer trebuie să determine durata optimă a somnului și să respecte cu strictețe. În perioada de instruire intensă, de formare și de competiție, timpul alocat pentru somn ar trebui să crească.
Somnul trebuie să fie continuu și să curgă în anumite momente. Este recomandabil să te culci mai devreme și să te ridici devreme, dormi între 10 și 11 ore. seri până la 6-7 ore. dimineața. O condiție indispensabilă pentru un somn sănătos este "liniștea și pacea". Înainte de a dormi, tot ce poate provoca nervozitate excesivă a sistemului nervos trebuie evitat.
În perioada de formare intense, de formare și de competiții se recomandă să dormiți în timpul zilei. Dacă după un astfel de somn există leneș, starea de sănătate se înrăutățește, atunci trebuie să o renunți. Sesiunile de instruire ar trebui să înceapă în 1-1,5 ore. după o zi de somn.
Somn - un indicator al stării corpului. Chiar și abaterile minore ale stării de sănătate duc la încălcarea ei. Cel mai adesea există insomnie, care rezultă din suprasolicitarea sistemului nervos central. Odată cu antrenamentul necorespunzător, precum și cu abaterile de la modul normal, boxerii nu pot să adoarmă mult timp sau să adoarmă imediat și apoi să se trezească și să petreacă mai multe ore fără somn. În perioada de instruire intensă, acestea sunt semnale de supra-training. Când apar, trebuie să revizuiți rutina zilnică, să reduceți sarcina fizică pentru a trece la odihnă activă. Înainte de concurs, insomnia provoacă adesea o excitare excesivă a atletului, dar un regim rezonabil și o aderență strictă la toate recomandările de igienă ajută de obicei la scăderea acestuia. Pentru tulburări de somn persistente și prelungite, consultați un medic. Fără sfaturile sale, nu puteți folosi diferite pastile de dormit.
Odihnindu înainte de un concurs, este necesar să se treacă la alte activități: de a face munca interesantă și favorit, concerte, teatru, cinema, în măsura în care este posibil să-și petreacă mai mult timp în aer, să se gândească mai puțin despre problemele. Este necesar să se protejeze sistemul nervos pentru lupte.
Obosit de dureri articulare?
Scapa de dureri dureroase în articulații și spate
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: