Balerinele sunt întotdeauna distincționate printr-o mers ușor, o spate puternică, aterizarea mândră a capului, impetuozitatea mișcărilor. Se observă că dansatorii de balet, în ciuda muncii debilitante din tinerețe, trăiesc mult timp, la vârsta lor înaintată, păstrează tăria și claritatea gândurilor. Înainte de a lucra în teatru, nici măcar nu mi-am imaginat cât de mult efort, dăruire, efort este necesar pentru a flutura un sylphid cu aripi ușoare sau pentru a înota cu o fată lebădă mândră.
În balet există o lege de dependență strictă între exercițiile zilnice (așa-numita "încărcare" profesională a dansatorilor de balet) și problemele sistemului musculo-scheletic. Dansatorii de balet care ignoră exercițiile, se confruntă cu leziuni inevitabile. Și femeile se confruntă cu răniri mult mai des decât bărbații. Este imposibil să repeți exercițiul de balet, dar sunt sigur că exercițiile de dimineață cu elemente de formare clasică de balet contribuie la echilibrul condiției fizice și al dispoziției.
Gimnastica necesită cel puțin 30 de minute și într-un ritm calm. Desigur, timpul poate fi redus, dar nu uitați: cinci minute de exercițiu se încălzește doar pielea, zece - grăsimea subcutanată, douăzeci - mușchi, și numai o jumătate de oră corpul este gata de acțiune. Toate exercițiile propuse pot fi alternate, referindu-se fiecare de mai multe ori. Porniți muzica melodică (preferată mai bine). și începe.
1. Exercitii pentru cap si gat. Scoate-ți gâtul, simți întreaga linie lungă. Tăiați alternativ mușchii din jumătatea dreaptă și stângă a gâtului, întoarceți-vă capul spre stânga și spre dreapta. Fața este ridicată, mușchii gâtului și pieptului sunt plăcuți. Ochii urmează direcția de mișcare a capului.
2. Lucrați pe spate. Poziția dreaptă este principala lege a exercițiilor. Poziția de pornire se îndreaptă spre suport. Ținând pe spatele scaunului sau pe bara transversală a peretelui suedez la nivelul pieptului, desfaceți și coborâți umerii, trageți fesele și stomacul. Simțiți coloana vertebrală ca suport, tija. Încercați să simțiți dreptunghiul situat într-un plan, în colțurile cărora sunt umerii și coapsele. Poziția corectă a spatelui este ușor de verificat - eliberați suportul și ridicați un picior. Cu plantarea corectă înapoi, nu veți pierde echilibrul.
3. Conectați exercițiile 1 și 2. Mai târziu, fără a vă pierde postura, mișcați ușor picioarele unul câte unul, transferând centrul de greutate pe piciorul de sprijin.
5. Squatting. În balet această mișcare este numită plie. Poziția de pornire este aceeași: fața spre suport. Centrul de greutate al corpului este distribuit uniform la ambele picioare. Călcâi împreună, șosete în afară. Genunchiul vizează șosetele. Este inadmisibilă căderea pe părțile exterioare sau interioare ale piciorului. Squatting și îndreptarea apar uniform, fără jirking. Încet, ajungând la punctul limită de mai jos, nu puteți rămâne în această poziție. Squatting și lifting - o singură mișcare netedă (consola). Continuitatea și miezul mișcărilor fac ca mușchii să fie elastici, ritmul calm să nu scape de respirație.
6. Pantele corpului. Stați în fața suportului, înclinați încet carcasa spre dreapta. Mâna stângă este ridicată într-un semicirc moale deasupra capului, întoarsă spre dreapta. Umărul drept nu coboară, cel din stânga nu se ridică. Înclinarea corpului până la punctul extrem, în același ritm lent, reveniți la poziția inițială.
7. Creșterea picioarelor. Piciorul "arunca" împingerea până la înălțimea pe care o aveți la dispoziție. Corpul drept și spatele puternic nu fac nici un shudders involuntar.
Principiul principal al acestei gimnastică este lucrarea tuturor grupurilor musculare: capul, spatele, picioarele. Smoothness a mișcărilor de bază ca în cazul în care "se trezește" corpul, infuzând puterea, dispersând sânge. Dacă obiectivul dvs. este reducerea greutății, puteți adăuga exercițiile necesare sau completați complexul cu unele elemente de încărcare a baletului.
Natalia ARKHIPOVA
"Sănătatea femeii"
Materialele site-ului sunt destinate persoanelor cu vârsta peste 18 ani (18+).
Extremiste și organizațiile teroriste interzise în Federația Rusă: "Sectorul dreapta", "ucrainean insurgentă Armatei" (UPA), "LIH" (IG, statul islamic), "Dzhabhat Fatah al-Sham," (fostă "Dzhabhat en-Nusra" "Dzhebhat en-Nusra"), partidul bolsevic, "al-Qaeda", "UNA-UNSO", "TVA", "Unitatea Națională Rusă", "taliban", "Mejlis poporului tătară din Crimeea", "Martorii lui Iehova". O listă completă a organizațiilor pentru care instanța a acceptat a intrat în vigoare, o decizie privind lichidarea sau interzicere a activității, este pe site-ul Ministerului rus al Justiției
Trimiteți-le prietenilor: